Håkons treningsdagbok

[H. Farstad]

Onsdag 2.august:
Morgentrim:
5 minutt gåing/jogging oppvarming..
Lett tøying
Intervaller:
3* Jogging 10 sekund, spurt 20 sekund, jogging 10 sekund   -  50 sekund pause
Jogging de siste metra til toppen av løpa
Rolig gåing på nedoverturen, litt tøying

Varighet: ca 35 minutt

[H. Farstad]

Nesten bare globale moderatorer som er inne her å skriver - Egil og Mariann osv...
Jeg og har lyst på slike stjerner og bli global moderator og få høy status på treningsforum  hehe

[Egil Skallagrimsson]

Å være moderat er ikke gøy...

Sikkert et triks fra #1 dette, å få moderert meg ved å gi meg i jobb å moderere andre!

[UpAndComming]

Å være moderat er ikke gøy...

Sikkert et triks fra #1 dette, å få moderert meg ved å gi meg i jobb å moderere andre!

Nå var det faktisk JEG som ga deg den jobben da.... >

[Egil Skallagrimsson]

tenkte jeg det ikke... *hrmpf*

[H. Farstad]

Trening onsdag 2.august:
Koseøkt på formiddagen bare for å holde Rakiis med selskap:
Lattrowing stang:
2*8*70
Nedtrekk bak:
8*85
8*105
8*95
Biceps stående stangcurl:
3*8*40
Biceps i cablecross:
8*35
8*40
8*45

Hovedøkt:
Knebøy nakke med stopp på boks:
5*115
4*140
3*155
3*3*162,5
Knebøy på boks er faen meg tungt....føltes tyngre ut enn hva 205 gjorde i går - det er nok delvis fordi jeg trente tung bøy i går og delvis fordi det er mye tyngre med stopp på boks:) Men hadde det ikke vært for denne øvelsen hadde jeg heller ikke klart å fått skikk på knebøyen min - jeg både elsker og hater denne øvelsen på en gang...

Skråbenk, sakte ned, eksplosivt opp:
8*55
6*65
5*72,5
3*4*80

Biceps stående stangcurl:
3*8*50
6*60

Nedtrekk:
3*8*125
Nedtrekk bak:
8*105

Markløft, sumo:
5*155
4*190
3*210
3*3*220
helt greit:) merket at jeg trente litt bøy og mark i går også...

Frontpress:
6*50
5*55
5*60
2*4*65

Mage- beinhev på benk:
3*25

Rygghev:
3*10*kv+25

[listefyll]

Du ser helt dyrisk ut for tida. Vanvittig bra form på deg, ikke mange 21 åringer på 115 kg som er så hard i kroppen. Kjekt å se at du har fått tilbake gnisten. Flott å ha den "gode gamle" Håkon tilbake.

[H. Farstad]

Takker for positiv omtale, herr Sperre Austnes:)
Jeg er tyngre enn 115...jeg er 119kilo hehe

Å, få bygd meg sakte og gradvis opp igjen med mye mengdetrening har virkelig gjort susen:) Må rette en stor takk til Dietmar og Jørgen for å ha satt opp et herlig treningsprogram, til det fantastiske miljøet i og rundt Fræna AK inkludert Ålesundløfterne, samt folk som f.eks DOBBERMANN og Rizla og co som er artig å ta seg noen bygge og strongmanøkter i lag med, til variasjon fra kun styrkeløfttrening:) Og sist men ikkje minst massasjeterapeut Bjørn Amund som har fått orden på hofta mi....

Hadde det ikkje vore for disse hadde det vært vanskelig å få tilbake motivasjonen:)

[RiZLa]

Kjempegreier at du e i form igjen... Syns du e i skikkelig rå form for tia...!  >
Må ta oss en økt der jeg faktisk "trener" og ikke bare glaner og babler...
Har alltid en økt på fredager jeg serru

Frister mer og mer og starte hos dere på FAK, bare dere får inn litt mer manualer f.eks, evnt flere skiver til å bygge selv
Noen som vet når/om dette skjer?

Si meg, har du begynt å trent mer byggerinspirert...?
Siden du inkluderer mye øvelser utenom de tre store baseøvelsene, og også trener med trege negativer på noe så jeg...

Ikke helt bra mtp restitusjon at du trener mark og bøy dagen etter du faktisk har trent tung mark og bøy... men det er vel sikkert ikke ofte...?

[H. Farstad]

Trener mengde nå vet du og da blir det litt byggerinspirert ja:)
Var bare pga at jeg måtte jobbe mandag og utsatte bøy og mark fra mandag til tirsdag at det ble litt rart...

[H. Farstad]

Trening torsdag:
Benk mellombredt grewp:
8*80
6*92,5
5*105
3*5*112,5

Kabeldrag, bakside skuldre:
2*15*60

Trente ikke støtteøvelser på rygg og skuldre i dag...de har fått nok juling kjenner jeg, dessuten var det veldig varmt:)

[H. Farstad]

Ja...lenge siden jeg har skrevet her nå etter 2uker i Bulgaria og 1 roliguke med bare 3 treninger med lette vekter og mange reps der jeg stort sett har vært PC løs. Kom for øvrig rett fra Bulgaria på samling forrige helg der jeg løftet brukbart i alle tre øvelser.

Trening mandag 28.august:

Styrkeløftknebøy:
10*60
8*100
5*145
4*175
3*197,5
3*210
2*3*215

210 gikk veldig lett...litt dårligere teknikk på 215, men så såg jeg av en eller annen grunn på uke 11 i stedet for uke 8 og skulle egentlig ha 3 3ere på 210, så jeg trente litt for tungt:)

Benk med stopp, mellombredt grep, 4,8cm kloss:
6*100
5*120
4*135
3*145
2*3* 152,5

Siste sett på 152,5 var veldig tungt, måtte ha hjelp p siste reppen...men også her gjorde jeg samme tabben som i bøy og såg på uke 11  skulle egentlig ikke tyngre enn 145..hehe

Markløft, bredt grep, litt bredere enn vanlig smal mark:
6*125
5*145
4*170
3*3*182,5

Trisett:
Sittende hantelpress: 8*25, 2*10*25
Good Morning: 3*3 eller  var det 4 reps?? på 95 kg
Liggende tricepspress med hantler: 3*8*25

Mage: 2*20
Rygghev u vekt: 2*20

Herlig økt!!! Endelig skikkelig back in business i knebøy....Da jeg sleit kvidde jeg meg på hver knebøy økt og var redd for tunge vekter...Nå har jeg bare lyst til å hive på mer og mer...gleder meg veldig til å begynne med utstyr etterhvert....då ska det bli dommedagsløfting...vurderer også å kjøpe ny bøydrakt, NXG super+

[Simen..]

Hva slags bøydrakt bruker du nå?

[H. Farstad]

Simen: Jeg bruker NXG +...husker ikke størrelsen i hodet

Morgentrim i dag - gerilja kardio:
ca 5 minutt Gåing /rolig jogging
6*20sekund spurt-10 sekund jogging intervall  - alt dette i oppoverbakke
Så gikk jeg ned igjen og tøyde ut, heiv i meg en måltidserstatter, dusjet, og åt frokost:)

Skal vel egentlig være 8 intervaller men jeg klarte meg med 6 i dag pga melkesyre i låra...Jeg hadde jo tung knebøy i går:)

I dag har jeg fri, så nå skal jeg bare spise mye, sole meg på verandan og lade opp til kveldens benkøkt:)

[Simen..]

Du bruker den du og ja. Jeg har også tenkt til å teste ut super+ før juniornm og se om den har noe for seg. Hørte ihvertfall at Asbjørn Randen hadde tro på den da vi var på TIS og Eivind hadde vel også prøvd den med stort hell?