Skrevet av Emne: Forsøk på å finne sommerformen (Bilder av min nye turkamerat s10)  (Lest 24929 ganger)

Utlogget RkD

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 540
  • Honnør: 181
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 540

Sv: På stigende form. (enn så lenge).
« #15 : 11. april 2010, 21:45 »
I dag var det skuldre og bryst. Siste dag av programmet.

Sittende frontpress
Oppvarming
1x3x110kg (skulle egentli ha 4 reps her, men det gikk ikke. Dette er derimot det eneste av målene som ikke har gått på dette programet)
Kjørte litt stokk og
1x1x105kg
2x1x115kg
1x1x125kg (ny pers Smiley )

Sidehev
1x10x25kg
2x12x15kg
1x12x10kg

Foroverbøyd sidehev
3x10x10kg

Shrugs
2x10x160kg (bak rygg)
2x10x160kg (forran)

Flyes
Oppvarming
3x10x30kg

Cabelcross
3x12x22.5kg

Pullover
3x10x30kg

Bra økt

Vet ikke helt hvilket opplegg jeg kommer til å kjøre videre, men blir nok noen litt lettere uker, og muligens noen forsøk på perser alt etter hvordan formen er Smiley.

Utlogget RkD

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 540
  • Honnør: 181
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 540

Sv: På stigende form. (enn så lenge).
« #16 : 13. april 2010, 20:48 »
I dag var det lett beinøkt, som kjentest rimelig tung ut  Tongue

Bulgarsk utfall m/manualer
Oppvarming
2x8x30kg
1x8x25kg

Frontbøy
1x8x60kg
3x8x80kg

Utfall
1x10x32kg
Fikk apollonstanga på foten da je slapp den ned på matta og den spratt opp på foten så skippa den øvelsen

Beinpress
3x10x180kg

Legger
5x25xkroppsvekt

Ok økt, den skulle være lett, og var vel egentlig det. Har ikke kjørt Bulgarsk utfall før så ble litt vingling.

Utlogget RkD

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 540
  • Honnør: 181
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 540

Sv: På stigende form. (enn så lenge).
« #17 : 14. april 2010, 13:22 »
Tenkte jeg kunne skrive litt mer om meg her, sikkert ikke så mye interessant :p.
Begynte som sagt å trene styrke i 16 årsalderen, før det hadde det vært litt fotball, noe jeg var verken motivert for eller god i. Tror trikserekorden min var 13 eller noe sånt ligger vel på rundt 4-5 nå, kommer litt an på hvilken ball det er. Kjøpte meg så manualer og trenete bizzzepsene, en stund før jeg begynte på svømmetrening. noe som var både artigt og sosialt

Senere kjøpte jeg meg benk og vekter og trente litt hjemme før jeg gjennom søskenbarnet mitt begynte å trene litt på håndbak i Dale hk. Etterhvert flyttet jeg treninga mi fra gutterommet og opp der de andre som trente håndbak holdt til på Geitabakken Tongue , før vi endte opp i Hula gym .

Har vert med på noen nm, beste plasssering regner jeg som den jeg fikk i 2007, i høgrehand 2plass i -85kg klassen, kun slått av Arne Thuen Smiley.

Var også innmeldt i Bergen sk en stund (noe som virket som en bra klubb, både sosialt og treningsmessig), men har verken hatt motivasjon eller penger til å drive med utstyrstrening, så etter å ha prøvd benkdrakt la jeg dette fra meg.

Ble endel skader etterhvert spesielt slitt med   skuldre, litt underarmer , og senere knær og legg også. Skadene var hovedgrunnen til at jeg gav meg med håndbak. Trener ikke benk lenger foruten noe små tester innimellom, men pressover hodet går bra så da er det ikke så farlig.
Hadde vel egentlig best økning frem til 2007, da hadde jeg 170kg i benk 180kg i bøy og 250 kg (hadde 230 i mark som 18 åring) i mark på ca 90 kg. Så har ikke vært de helt ekstreme økningene siden da. Er klar over at disse løftene blir pinglete i forhold til skalaen generelt her inne på forumet. Er klar over at trening og økning tar lang tid og et av mine langsiktige mål er 300 i mark før 30, selv om jeg satser på å greie det før.

I 2009 var jeg med på showlift i -105 kg klassen noe som var en artig erfaring, hadde egentlig lyst i år og, men har ikke trent nok øvelser, dessuten strekker ikke studentøkonomien helt til for å reise nedover der i år.

Kanskje neste?

Ble langt, kanskje jeg supplerer med litt mere senere, men føler jeg fikk sagt det jeg ville si for nå. Cheesy

Utlogget RkD

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 540
  • Honnør: 181
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 540

Sv: På stigende form. (enn så lenge).
« #18 : 14. april 2010, 23:00 »
Ble ryggøkt på meg i dag.

Mark
Oppvarming
1x1x210
1x1x240
så hadde jeg tre forsøk :p på 270, men grepet ville bare ikke holde, vet ikke om det hadde gått uansett.
1x1x220
1x6x160

Chins og pullups
4x6

Nedtrekk
3x10x85

Roing
3x10x50

Rolig og lett økt, forutenom marken, tror det var flere grunner til at grepet sviktet. Får håpe det holder neste gang Smiley

Utlogget RkD

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 540
  • Honnør: 181
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 540

Sv: På stigende form. (enn så lenge).
« #19 : 16. april 2010, 23:58 »
Ble en liten armøkt idag Smiley

Pushdown
Oppvarming
3x16x55kg

Sittende tricepspress m/manual
3x12x37.5kg

Kjørte biceps i mellom settene fra og med sittende tp.

Hammercurl m/manual
oppvarming
3x12x25kg

Franskpress
3x10x45

Bicepscurl rettstang
3x12x35kg

Smalbenk
oppvarming
1x8x88kg
1x1x108kg
1x1x128kg
1x1x143kg

Bicepscurl m/manual
2x12x15kg
1x15x10kg

Kickback
3x15x10kg

Uarmcurl m/manual
1x10x15kg
2x12x15kg

omvendt uarmcurl m/manual
3x10x10kg

Mage
6x25 forskjelligeøvelser

Grei pumpeøkt Smiley God helg.

Utlogget RkD

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 540
  • Honnør: 181
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 540

Sv: På stigende form. (enn så lenge).
« #20 : 18. april 2010, 16:31 »
Ble en kjapp og relativt lett økt i dag.
Skulderpress m/manual
Oppvarming
3x10x30kg

Sidehev
3x12x10kg

Baksideskuldre, skulderrotasjon
3x10x10kg

Flyes skråbenk
3x12x15kg

Benkpress
4x6x58kg

Har hatt en anelse verk i skuldren denne uken, samt at etter stokken har jeg vert litt øm i ryggen. Dette har nok med at jeg er litt stiv i skuldrene og ryggraden kommer i litt klem da jeg lener meg litt for mye bakover i stokkpress, uansett regner jeg med at dett kommer til å gå over snart. Neste uke blir nok også en litt lettere uke.

Utlogget RkD

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 540
  • Honnør: 181
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 540

Sv: På stigende form. (enn så lenge).
« #21 : 19. april 2010, 22:23 »
Bein økt i dag.

Kirgisisk infall
oppvarming
3x8x25kg

Frontbøy
Oppvarming
1x4x90kg
1x1x120kg
1x1x135kg
2x4x90kg

Beinpress
3x10x240kg

Legger
oppvarming
3x10x100kg


Utlogget RkD

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 540
  • Honnør: 181
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 540

Sv: På stigende form. (enn så lenge).
« #22 : 21. april 2010, 00:09 »
Armøkt

Pushdown
Oppvarming
3x10x65kg

Sittende tricepspress m/manual
3x12x30kg

Hammercurl
Oppvarming
1x15x25kg
2x12x25kg

Franskpress
3x10x55kg

Bicepscurl med rettstang
3x10x35kg

Smalbenk
Oppvarming
1x1x118kg
1x1x138kg
1x1x153kg
1x6x140kg

Bicepscurl m/manual
3x15x15kg

Kickback
3x10x15kg

Uarmcurl
1x10x15kg
2x10x10kg

Grei økt, kjørte biceps i mellom triceps på de fleste settene. Var fornøyd med smalbenken, følte jeg hadde flere inne på 140kg, men litt forsiktig med skuldra, samt at jeg ikke hadde noen spotter, gjorde at jeg stoppa på 6 reps.

Utlogget RkD

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 540
  • Honnør: 181
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 540

Sv: På stigende form. (enn så lenge).
« #23 : 22. april 2010, 22:43 »
Skulder økt (og litt bryst)
Starta med pushpress men ikke helt god i ryggen
Sittende manualpress
1x8x35kg
1x8x30kg
2x10x25kg

Sidehev
3x15x12.5kg

Foroverbøyd sidehev
3x12x7.5kg

Shrugs
1x10x160kg
1x6x180kg

Mark
1x2x210kg

Flies
3x10x25kg

Skråbenk
2x10x35kg

Grei økt, trente en annen plass, ikke helt som hula, men bra allikevel Smiley. Litt små tull med kroppen her og der :/.

Utlogget RkD

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 540
  • Honnør: 181
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 540

I dag var det rygg "slash" litt diverse.

Mark oppvarming
1x1x220 ( med reimer)
Dårlig form i dag merket jeg.
1x1x200
1x10x140

Farmers
6xca20m x82kg

Dekk velt
3x6x ca 350kg

Var ikke så god form i dag. Angående det at jeg søker nytt program har jeg vurdert å kjøre en 3 splitt, og kanskje en fjerde dag med litt strongman øvelser. Får se hva jeg kommer opp med, som sagt, tips til program motas med takk og en honnør :p

Utlogget RkD

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 540
  • Honnør: 181
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 540

Beinøkt

Bulgarsk utfall
Oppvarming
3x6x37.5

Frontbøy
oppvarming
1x4x100
1x1x125
1x1x140
2x4x100

Beinpress
Oppvarming
3x10x300

Grei økt kjente det godt i beina Smiley

Utlogget RkD

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 540
  • Honnør: 181
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 540

Armøkt
Smalbenk
Oppvarming

Hammercurl
Oppvarming
3x16x25kg
1x10x25kg

Smalbenk
1x1x128kg
1x1x150kg
1x1x160kg
1x1x170kg (en slags pers, men ble rumpeløft så ikke helt fornøy  Undecided, men pers er vel pers Wink)
1x6x130kg

Pushdown
3x12x65kg

Bicepscurl m/rettstang
3x10x45kg

Kickback
2x12x15kg
1x12x10kg

Dett var dett, grei økt, spent på hvordan skuldren er det neste dagene, som følge av smalbenken  blush


Utlogget RkD

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 540
  • Honnør: 181
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 540

I går. Fredag 30/4

Mark
oppvarming
3x20x60kg

Foroverbøydroing
3x20x20kg

Nedtrekk
3x20x60kg

Roing
3x20x50kg

Litt mage til slutt.

Har hatt litt gåen rygg i det siste så var godt med en litt lett økt Smiley

Utlogget RkD

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 540
  • Honnør: 181
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 540

Lett økt på skuldre og bryst i dag Smiley

Skulderpress m/manual
Oppvarming
1x20x25kg
2x15x25kg

Sidehev
3x20x10kg

Skulderrotasjon
3x15x10kg

Foroverbøyd sidehev
3x15x6kg

Flies
3x15x15kg

Skråbenk m/manual
3x15x30kg

Shrugs m/manual
3x15x30kg

Lett økt i dag også, Blir vel det litt til fremover Smiley

Utlogget RkD

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 540
  • Honnør: 181
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 540

I dag ble det en relativt lett beinøkt, men hadde jobbet i dag, soden det ikke var forelesning på skolen. Derfor var jeg ganske gåen da jeg begynte økta. :p

Knebøy
Oppvarming
3x20x60kg

Beinpress
3x20x105kg

Stiffleggmark
3x10x50kg

Lårcurl
3x20x15kg

Legghev
3x20xkroppsvekt

Beinspark
3x20x30kg

Kjapp og grei økt. Smiley

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!