Forsøk på å finne sommerformen (Bilder av min nye turkamerat s10)

[RkD]

Armøkt

Pushdown
Oppvarming
3x20x40kg

Kjører biceps i mellom triceps settene

Sittende tricepspress m/manual
3x20x30kg

Bicepscurl m/manual
Oppvarming
3x20x15kg

Smalbenk
3x15x70kg
2x10x70kg

Biceps 21
3x21x15kg

Hammercurl m/tau
3x20x20kg

Uarmcurl m/manual
3x20x7kg

Omvendt uarmcurl
3x20x5kg

Grei pumpe økt. Blir en del på armene, men synest dette egentlig fungerer bra, hvertfall på meg

[RkD]

Ryggøkt i dag.

Markløft
Oppvarming
1x12x200kg (med sprett i bunn vel å merke  ::blush:
1x6x140kg

Chins håndflaten mot ansiktet ( husker aldri hva som er hva så greit å spesifisere :)
3x6xKroppsvekt

Foroverbøyd roing m/stang
3x10x48kg

Nedtrekk
Oppvarming
3x10x105kg

Roing
3x8x100kg

Mage
Planke
1x60sek x10kg (manual kvilende på ryggen)
1x47sek x10kg --------------"-----------------
1x60sek

Grei økt i dag Ryggen er blitt bedre kjenner jeg 

[RkD]

Sein og kjapp skulderøkt

Stokk
Oppvarming
1x2x100kg Var greie løft, men har hatt litt smerte i rygg i det siste, mye grunna stokk løft (stive skuldre som gjør at jeg lener meg litt mye bakover til tider). Så jeg gikk heller over til:

Skulderpress m/manual
1x15x30kg
2x12x30kg

Sidehev
1x10x15kg
2x15x10kg

Skulderrotasjon
3x15x10kg

Skråbenk m/manual
2x12x37.5kg

Flies
2x12x15kg

Cabelcross
3x12x30kg

 

[RkD]

Beinøkt

Knebøy
Oppvarming
1x20x100kg

Stiffleggmark
3x10x88kg

Beinspark
3x12x85kg

Lårcurl
3x12x30kg

Utfall
3x10(på hver fot)x50kg

Legghev
Oppvarming
3x8x120kg

Relativt lett og grei økt i dag også.

[Håndbakken]

Beinøkt

Knebøy
Oppvarming
1x20x100kg

Stiffleggmark
3x10x88kg

Beinspark
3x12x85kg

Lårcurl
3x12x30kg

Utfall
3x10(på hver fot)x50kg

Legghev
Oppvarming
3x8x120kg

Relativt lett og grei økt i dag også.

Keep on pumping bango:)bra tidtaking og dømming....

[RkD]

Keep on pumping bango:)bra tidtaking og dømming....

Jee jee. Har trossalt dommarkurs og casioklokka, so må jo få brukta da. Blingo ut.

[RkD]

Lett blanding :p

Apollons trening
Oppvarming, samt litt trenings på vending. Har null teknikk og fikk ikke opp så mye akkurat.
forsøk på  72kg
og noen forsøk på 87. Greide å få det opp når jeg vendte direkte, men ikke når jeg la det rett ovenfor belte.

Knebøy
Oppvarming og tøying
1x20x105kg

Smalbenk
Oppvarming
1x4x110kg
1x1x120kg
1x1x130kg
1x7x140kg
1x6x100kg

Pushdown m/tau
3x15x30kg

Hammercurl m/manual
2x15x25kg

Bicepscurl m/rettstang
1x10x50kg

Grep
130kg farmershold for tid 1x10sek
                                      1x7sek
Grepet er ganske dårlig for tiden har jeg merket meg. Litt for mye reimer på dra øvelsene   Så dette må jeg få orden på. Uansett en grei økt.

[RkD]

Ble litt rygg, skuldre og bryst i dag.

Markløft
Oppvarming
1x1x200kg
1x1x220kg
1x6x140kg
Var tungt i dag.

Chins
3x6x2.5kg i belte

Hold av farmerslodd 130kg
1x ca 20 sek + (hadde ingen til å ta tid)
1x ca 10 sek ++

Skulderpress
Oppvarming
3x8x60kg
1x6x80kg

Skråbenk m/manual
3x8x30kg

Planke
2x1min x 10kg på ryggen
1x1min

Grei økt i dag, marken var tung. Mulig formen var litt merkelig etter å ha sittet i bil til bø og tilbake. Var artigt å se på NSM og var ett imponerende nivå. Kjekt å se en del folk fra tf, men måtte reise rett etter nsm siden vi måtte rekke ferge.

[RkD]

I dag var det bein. Syklet til trening som er i underkant av 1mil en vei. Brukte ca 28min opp.

Knebøy
Oppvarming og tøying (kranglete kne)
1x20x110kg

Stiffleggmark
3x8x120kg

Appollons direktevending (uten press)
2x3x72kg
2x3x82kg

Utfall
1x8(på hvertbein)x60kg
2x6 --------"----- x60kg

Legghev
Oppvarming
3x6x140kg

Syklet hjem igjen tok også ca 28min. God økt

[RkD]

Armøkt

Smalbenk
Oppvarming
1x3x108kg
1x3x120kg
1x1x140kg
1x5x150kg
1x6x120kg

Hammercurl m/manual (i oppvarming til smalbenk)
Oppvarming
1x12x30kg
2x10x30kg

Dekkvelt
3x6

Dips
3x10xkroppsvekt

Omvendt bicepscurl
3x10x45kg

Mage diverse øvelser
6x25

Litt diverse uarm øvelser

En god og grei økt

[RkD]

Ble litt rastløs så sykla opp til "Hålo" (treningsplassen) som tok rett 26min, der trente jeg beina.

Knebøy
Oppvarming
1x20x115kg

Apollonsstang vending
1x3x72kg
1x3x82kg
2x3x87kg

Legghev
Oppvarming
3x6x150kg

Sykla så hjem igjen, brukte ca 28:30. Var rimelig trøtt på veg ned igjen. Blir mest sannsynlig en skulder og bryst økt senere, men da kjører jeg

[RkD]

Da var andre økt for dagen fullført

Sittende frontpress
Oppvarming
1x2x100kg
1x1x100kg
1x1x110kg
1x10x80kg
1x10x60kg

Farmers hold 130kg
1x ca 20sek
1x ca 15sek

Sidehev
3x12x15kg

Foroverbøyd sidehev
3x12x10kg

Flyes
Oppvarming
3x12x25kg

Skråbenk m/manual
3x8x37.5kg

Grei økt kjente jeg var litt sliten før jeg begynte.

[RkD]

Ryggdag (og bittelitt skulder :p)
Markløft
Oppvarming
1x2x180kg
1x1x200kg
1x1x220
2x1x240kg
1x6x140kg

Chins
3x6x5kg(i belte)

Foroverbøyd roing m/stang
3x10x53kg

Roing
3x8x115kg

Stokkløft
3x6x67kg
Lett vekt, var bare litt teknikk trening, første sett var med vendinger. På andre sett ble bare noen med vending, men var såpass trøtt i ryggen at teknikken ble så dårlig at det gikk på bekostning av ryggen, så stoppet med vendinger.

Planke
3x1minutt x11.5kg plassert på korsryggen

Grei økt i dag også

[RkD]

Beinøkt

Knebøy
Oppvarming (mange sett og tøying i mellom settene)
1x20x120kg

Stiffleggmark
3x8x130kg

Appollons vending
1x3x72kg
Bommet på 82kg
og 72kg gikk så vidt. Fikk veldig pump i korsryggen av strakmarken, og dette gjorde at all eksplosivitet forsvant i vendingen.

Legghev
Oppvarming
3x8x150kg

Appollonsvending
1x3x72kg Fortsatt tungt men litt av pumpen i ryggen hadde forsvunnet så tenkte å prøve igjen. Ble bare svimmel, burde nok ha spist litt mer før trening.

Beinspark
2x8x75kg

Leggcurl
2x8x30kg

Ok økt egentlig , men ble litt slapp uti treningen.

[RkD]

Arm dag.

Smalbenk
Oppvarming
1x1x120kg
1x1x130kg
1x1x140kg
1x1x150kg
1x3x160kg
1x6x130kg

Hammercurl m/manual (innimellom smalbenk settene)
Oppvarming
1x8x37.5kg
1x13x30kg
1x12x30kg
1x12x25kg

Dekkvelt
3x6reps

Pushdown
3x20x30kg

Omvendt bicepscurl
3x12x45kg

Dips
3x12xkroppsvekt

Bicepscurl 21
3x21x25kg

Dett var dett. Klarte det jeg hadde håpt på i smalbenk, så fornøyd der, ellers var resten av trening relativt lett og grei.