Forsøk på å finne sommerformen (Bilder av min nye turkamerat s10)

[Amund Bjone]

Ja.. I fare for og repetere meg selv: Grattis men ny markløft pers! Rått! Har du noe mål i marken innen året er omme?

[RkD]

Da ble det en relativt lett økt etter ferien.

Rygg
Markløft
Oppvarming
3x1x200kg

Chins m/kroppsvekt
1x10
1x8
1x6

Foroverbøyd roing m/stang
3x10x20kg

Roing m/stang
3x10x60kg

Planken
3x60sek

Marken var litt tung, men rekna med at formen ikke var topp så rekner med det kommer seg ganske kjapt. Blir nok uansett hvertfall en uke med ganske lette vekter.
Må vel også finne meg et program snart, men litt usikker på hvilket eller hvordan jeg kommer til å gjøre det. Blir vel 3-4 økter med styrke i sommer. Dersom noen har noen tips til program er jeg interessert og tar i mot med takk. Har litt kranglete knær, men har lært meg litt mer hvordan jeg skal unngå dette. Vil egentlig særlig trene opp min svake side som er bein (knebøy), men ønsker også å øke i mark.
Så får vi se hvordan dette går fremover.

[RkD]

Ja.. I fare for og repetere meg selv: Grattis men ny markløft pers! Rått! Har du noe mål i marken innen året er omme?

Tusen takk for det. Målet er vel 280, så får vi se hvordan det går. Må hvertfall trene litt mer grep, merker jeg. Grepet har ikke vert problemet før, men trente en stund med reimer på draøvelser, dog ikke mark.

[RkD]

I dag ble det skuldre og bryst.
Stokk
oppvarming
1x1x110kg
1x1x115kg
1x1x120kg
1x10x67kg

Benk m/manual
Oppvarming
1x10x60kg

Skråbenk
3x10x37.5kg

Sidehev
1x10x10kg
1x10x15kg
1x10x10kg

Shrugs, vekter i hver hånd.
3x20x15kg

Skulderrotasjon m/manual
3x12x15kg

Var overraskende bra form i dag (for å være meg) . Skal til Tsjekkia en uke om 3 uker, så blir ikke noe program trening før jeg er tilbake fra denne ferien. Blir vel trent litt etter formen i steden. Så får jeg se hvordan jeg legger det opp etter på.

[RkD]

Dagens bein og litt triceps.

Knebøy
Oppvarming
1x1x150kg
1x1x160kg
1x1x180kg
1x1x190kg
1x1x140kg
1x6x100kg

Stiffleggmark
3x8x120kg

Armheving
3x30

Legghev
Oppvarming
3x8x100kg

Dips
3x10

Grei økt

[RkD]

Noen filmer

Bøy 190kg
http://www.youtube.com/watch?v=xKkiLOcqMso

Markløft 200kg
http://www.youtube.com/watch?v=P_M9eVYJvE4

[Amund Bjone]

Fine løft, bra dybde i bøy. Så lett ut!

[RkD]

Fine løft, bra dybde i bøy. Så lett ut!

Takk for det. Var egentlig ikke tenkt til å gå så langt opp, tenkte å slutte på 150, men formen kjentes grei ut. Synest egentlig at bøy alltid kjenest tungt ut

[RkD]

Rygg og biceps

Mark
Oppvarming
1x1x180kg
1x1x220kg
1x1x250kg
1x0x275kg (gikk oppom kneet, men mangler på siste del, tydeligvis svak i toppen av løftet).
1x6x160kg

Chins
3x6x10kg

Foroverbøyd roing m/stang
3x10x38kg

Roing m/stang
Oppvarming
1x6x130kg
2x8x100kg

Hammercurl m/manual
Oppvarming
3x10x25kg

Planken
3x70sek

Omvendt bicepscurl m/stang
3x8x38kg

Var egentlig en bra økt

[RkD]

Knebøy
Oppvarming
Venstre kneet mitt hadde ikke stått helt opp enda, og var litt morgengretent, så ble bare noen lette sett på 100 med 3-4reps

Farmerswalk
Oppvarming
4xca20m x67kg

Stiffleggmark
3x8x100kg

Chins" (handflata vendt fra hodet)
3x6

Beinspark
3x12x60kg

Roing m/stang
3x8x100kg

Legghev
Oppvarming
5x8x100kg

Dips
3x16

Lårcurl
3x12x25kg

Franskpress
3x10x45kg

[RkD]

Gårsdagens trening Lørdag 26/6.10

Stokkløft
Oppvarming
1x1x105kg
1x1x115kg
2x1x130kg (kun vending, klarte ikke pressen)
1x10x77kg

Benkpress m/manual
Oppvarming
1x10x60kg

Skråbenk
3x10x37.5kg

Skulderrotasjon
3x12x15kg

Sidehev
3x12x10kg

Flyes
3x8x25kg

[RkD]

Rygg og biceps i dag.

Markløft
1x1x220kg tungt
3x1x180kg

Chins
1x6x20kg
1x6x15kg
1x6x10kg

Foroverbøydroing m/stang
3x10x48kg

Roing m/stang
1x6x120kg
1x6x140kg
1x6x120kg

Bicepscurl m/manual
1x16x15kg
2x12x15kg

Omvendt bicepscurl
3x12x25kg

Planke
3x75sek

Hyperekstention
3x20

[RkD]

Bein og triceps

Frontbøy
Oppvarming
3x1x130kg
1x1x140kg
1x6x100kg

Stein
4x1x120kg opp på 140cm
1x1x120kg opp på 155cm
 
Utfall
3x6(på hvert bein)x60kg

Beinspark
3x12x70kg

Lårcurl
3x12x30kg

Dips
Oppvarming
3x12

Legghev
Oppvarming
5x8x120kg

Smalbenk
Oppvarming
3x6x100kg

Sittende tricepspress m/manual
3x12x25kg

[RkD]

Lørdag 3/7

Kort økt, ble litt seint etter jobb.

Frontbøy
Oppvarming
3x6x100kg

Stokkløft
Oppvarming
1x1x105
2x3x85kg

Benkpress m/manual
3x10x25kg

Kjapp økt, ikke noe form :p

[RkD]

I dag var det litt strongman trening

Markløft
Oppvarming
1x1x180kg
1x1x200kg
1x1x220kg

Steinløft
1x1x120kg 140cm
2x1x120kg 155cm
2x1x130kg 155cm (gikk ikke, må trene mer på høye løft)

Dekkvelt
Oppvarming
2x3x430kg

Chins
3x6xkroppsvekt

Bra økt