Forsøk på å finne sommerformen (Bilder av min nye turkamerat s10)

[RkD]

Benen.

Knebøy
Oppvarming
1x1x180kg
2x4x160kg

Baksidelår
1x8xkv+10kg
1x8xkv+5kg
1x10xkv

Frontbøy
3x8x90kg

Kettlebell øvelse
3x10x24kg

Legghev
5x12x55kg

Mage
Div øvelser.

[RkD]

Lørdag 25/9 Armer

Hammercurl
Oppvarming
2x10x30kg
2x10x22.5kg

Smalbenk
Oppvarming
1x2x120kg
3x8x90kg

Scottcurl
3x10x30kg

Pushdown
3x12x45kg

Omvendt bicepscurl
3x10x30kg

Sittende tricepspress m/manual
3x12x30kg

Underarmscurl m/manual
3x12x10

Omvendt uarmcurl m/manual
1x10x10kg
2x10x5kg

Lett og grei økt. Ble litt seint så tok den kjapt. Ca 30 min.

[RkD]

Mandag 27/9. Skuldre og Bryst

Frontpress m/manualer
Oppvarming
3x8x40kg

Flies
Oppvarming
3x10x25kg

Sidehev
2x10x17.5kg
1x10x12.5kg

Foroverbøyd sidehev
3x10x10kg

Benkpress m/manualer
1x8x50kg
2x8x45kg

Helt ok økt.

[RkD]

Onsdag 29/9
Rygg og bein

Markøft
Oppvarming
1x1x210kg
1x1x230kg
2x10x120

Chins
1x8
1x7
1x6
1x5
1x4
1x3
1x2
1x1-:)

Foroverbøyd roing med stang
3x10x50kg

Roing med kabel
3x12x85kg

Legghev
5x860kg

Beinpress
Oppvarming
5x8x230kg

Merka at "styrkekondisen" var veldig dårlig. Så må vel kanskje trene dette litt mere. Ble vel en del skrivefeil.
Men men prøvde å logge. På mobilen :-)

[RkD]

Fredag 1/10
Armer

Hammercurl
Oppvarming
10x10x15kg

Smalbenk (innimellom hc)
Oppvarming
10x10x68kg

Franskpress
Oppvarming
3x12x45kg

Scottcurl
3x12x30kg

Underarmscurl m/manual
10x10x10kg

Omvendt uarmscurl m/manual
10x10x5kg

Kjapp økt.

[RkD]

Søndag 3/10
Bein

Knebøy
Oppvarming
1x1x210kg Pers, gikk ganske grett. Har det på film, får se om jeg får lagt det ut .

Baksidelår
3x8xkv

Frontbøy
3x8x100kg

Legghev
Oppvarming
5x12x60kg

Mage
Div øvelser

Kettlebell
3x10x24kg

God økt, men hadde spist litt dårlig den dagen, så ble litt små kval etterhvert. :p

[RkD]

Mandag 4/10
Skuldre og bryst

Skulderpress m/manual
Oppvarming
1x6x45kg
1x8x35kg
2x12x25kg

Flies
Oppvarming
3x10x27.5kg

Sidehev
2x12x17.5kg
1x12x.12.5kg

Foroverbøyd sidehev
3x10x10kg

Shrugs m/kettlebell
3x10x60kg

Benkpress m/manual
Oppvarming
1x8x55kg
2x8x45kg

Grei økt. Husket ikke alt helt, men tror ikke jeg skal ha løyet på meg for mye :p

[RkD]

Onsdag 6/10
Rygg og bein

Markløft
Oppvarming
2x2x200kg
2x10x140kg

Chins
2x8
1x7
1x6
1x5
1x4
1x3
1x2

Legghev
Oppvarming
5x8x70kg

Foroverbøyd roing
3x10x55kg

Nedtrekk
3x8x100kg

Beinpress
Oppvarming
5x8x240kg

[RkD]

Bein

Knebøy
Oppvarming
1x1x180kg (slags helt RAW pers :p )
1x1x200kg
1x1x220kg Pers Gikk greit, men tungt kanskje ikke ideelt å ha det så nært en mark/beindag men men.
1x2x150kg Tungt :p

Lårcurl
1x10x40kg
2x10x30kg

Frontbøy
3x8x110kg

Legghev
3x12x80kg

Beinpress
3x20x125kg

Mage diverse øvelser 6 sett.

Godt å kjenne at beinstyrken har løsnet litt, men føler fortsatt meg rimelig svak.

[Amund Bjone]

Grattis med pers! Bra bøy!

[RkD]

Grattis med pers! Bra bøy!

Takk for det

[RkD]

Søndag 10.10.10
Kjapp økt etter jobb

Armer

Hammercurl m/manual
Oppvarming
10x10x2.5kg

Smalbenk (innimellom)
4x10x90kg (trodde det var 80kg, men virket tyngre så måtte sjekke :p)
6x10x80kg

Scottcurl
3x10x35kg

Fanskpress (innimellom)
3x10x50kg

Omvendt uarmcurl m/manual
10x10x5kg

Uarmcurl m/manual(innimellom)
10x10x10kg

[RkD]

Skuldre og bryst

Vondt i håndleddet så ble ikke så tung økt.

Frontpress m/manualer
Oppvarming
3x10x25kg
2x16x12.5kg

Shrugs m/kettlebell
2x10x32kg
2x14x32kg

Flies
Oppvarming
3x14x12.5kg

Sidehev
3x14x10kg

Foroverbøyd sidehev
3x14x5kg

Benkpress m/manual
3x14x25kg

Kort økt, men skuldrene og håndleddet var ikke helt vennlig innstilt idag .

[RkD]

Rygg og bein

Markløft
Oppvarming
6x10x120kg

Nedtrekk
3x10x110kg

Foroverbøydroing m/stang
3x14x29.5kg

Beinpress
5x10x100kg

Legghev
5x20x25kg

Lett og kjapp økt.

[RkD]

Lørdag 16/9
Armer

Smalbenk
Oppvarming
10x10x85kg

Hammercurl m/manual
10x10x22.5kg

Sittende tricepspress m/manual
3x10x30kg

Bicepscurl
3x10x36.5kg

Underarmscurl m/manual
3x10x12.5kg

Omvendt uarmcurl m/manual
3x10x7.5kg

Kjapp og lett økt Hammercurlen var litt tung :p