Skrevet av Emne: Forsøk på å finne sommerformen (Bilder av min nye turkamerat s10)  (Lest 17215 ganger)

Utlogget RkD

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 540
  • Honnør: 181
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 540

Dagens økt, måtte slå i sammen den økta jeg skulle hatt i går med dagens. Dette er på grunn av at lokalet jeg vanligvis trener på har måttet flytte og vi venter enda på nytt lokaler. Så da ble det en slags hybrid av bryst, skuldre og rygg.

Benkpress
Oppvarming
1x1x160kg
1x5x140kg
1x8x120kg
2x8x100kg

Skulderpress m/manual
1x8x31.5kg
2x8x21.5kg

Chins
1x14
1x8
1x6

Sidehev
1x12x15kg
1x8x15kg
1x6x15kg

Skråflies
3x10x21.5kg

Markløft
Oppvarming
4x2x140kg

Roing i maskin
3x10x25kg

Helt ok økt, merker at jeg ikke er helt frisk enda.

Utlogget RkD

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 540
  • Honnør: 181
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 540

Gårsdagens økt:
Hammercurl
Oppvarming
2x5x30kg
1x5x25kg

Franskpress
1x5x70kg
2x5x75kg

Sittende konsentrasjonscurl m/manual
2x10x25kg
1x10x21.5kg

Sittende tricepspress m/manual
1x10x44kg
En arms
2x10x21.5kg

Omvendt curl
3x10x45kg

Kickback
1x10x15kg
2x10x10kg

Underarmscurl og omvendtuarmscurl
6x10x6.5kg

Utlogget RkD

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 540
  • Honnør: 181
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 540

Søndag 8/5 (gårsdagenstrening)

Knebøy og tøying

Lett Yoke

Knebøy

Mage

Grei økt. Trente relativt lett å tøyde en del.

Utlogget RkD

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 540
  • Honnør: 181
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 540

Dagens Bryst, skuldre og rygg.

Benkpress
Oppvarming
3x8x110kg

Foroverbøydsidehev
3x10x6.5kg

Skulderpress
Oppvarming
3x8x31.5kg

Chins
1x15
1x8
1x10

Markløft
Oppvarming
3x2x160kg

Roing i maskin
3x12x35kg

Utlogget RkD

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 540
  • Honnør: 181
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 540

Arms:

Hammercurl m/manual
Oppvarming
2x5x30kg
1x5x25kg

Smalbenk
Oppvarming
1x2x150kg
1x5x130kg
2x5x110kg

Sittende konsentrasjonscurl
3x10x25kg

Sittendetriceps m/manual
3x10x22.5kg

Omvendt bicepscurl
3x10x40kg

Kickback
3x10x12.5kg

Underarmscurl m/manual
3x20x20kg
1x20x15kg
1x16x15kg
2x20x10kg

Omvendt underarmscurl
2x20x10kg
1x16x20kg
3x20x7.5kg

Utlogget RkD

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 540
  • Honnør: 181
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 540

Dagens beinøkt.

Knebøy pluss en del tøying.
Oppvarming
1x2x140kg

Yoke
Oppvarming
2xca40mx200kg

Knebøy

Mage.

Utlogget RkD

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 540
  • Honnør: 181
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 540

Forrige trening var mandag 16 mai.
Rygg, noe alla:
Chins
oppvarming
1x15
1x8
1x8

Markløft
Oppvarmin
3x2x170kg

Farmers
Oppvarming
60kg diverse distanser

Markløft
140kg (husker ikke sett og reps)

Kjapp og grei økt.


Utlogget RkD

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 540
  • Honnør: 181
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 540

Dagens økt:
Rygg

Chins
Oppvarming
1x15
1x10
1x8

Markløft
Oppvarming
3x2x180kg

Farmers
Oppvarming
1xca60mx70kg
2xca30mx70kg

Stein
80kg litt repper på diverse høyder

Markløft
2x2x140kg

Lett og grei økt.

Gå til:  

Det er viktig med riktig påfyll av protein og energi. Se hva du bør spise til lunsj!
Kan du spise sent på kvelden og hvor mye?
Dette programmet er perfekt for hjemmetrening eller hvis du har dårlig tid.

Hvordan få mer ut av markløft?

Trening27.05.202040

Slik får du mer ut av markløft.
Dette er miniguiden på hvordan du skal holde deg slank.