20-minutters treningsøkt med manualer hjelp!

[Bjørn Havregryn]

Hei! Har trent en god del i det siste og tenkte jeg skulle finne meg et bruktbart program der jeg kun bruker manualer siden her jeg bor har vi ikke treningssenter så jeg trener hjemme. jeg har 2 manualer og et benkpress. Jeg fant dette programmet: http://www.iform.no/pub/art.php?id=35 Det så lovende ut og jeg skal prøve det idag. men skal jeg virkelig gjøre alle de øvelsene og setene bare på 20 Minutter? har jeg misforstått`? er det mulig?

Slik er programmet: Øvelse 1: Benkpress m/hantler: 3 set x 8-10 reps

Øvelse 2: Flyes m/hantler: 2 set x 10-12 reps

Øvelse 3: Sittende hantelpress: 1-2 set x 6-10 reps

Øvelse 4: Uthev til siden: 1-2 set x 8-12 reps

Øvelse 5: En arms roing: 2-3 set x 8-10 reps

Øvelse 6: Hantelcurl: 2 set x 8-12 reps

takker for raske svar

[Hellesvik]

så lenge du har rundt 1 min pause mellom hver øvelse.. og 30 sek mellom hvert sett, så skulle ikke det være et problem. bruk den tiden du trenger, men ikke for lange eller for korte pauser mellom settene / øvelsene

[PhilLynott]

Først og fremst synest jeg programmet ser dårlig ut. Du har 3 pressøvelser og en dra. 2 brystøvelser og skulderøvelser, og bare en ryggøvelse. Dessuten ingen direkte tricepsøvelser, og ingen beinøvelser.

Jeg ville ha bakt inn pull-ups, ett eller annet for beina(kanskje spensthopp, siden du ikke har knebøystativ) og armhevinger med smalt grep. Og dessuten kuttet ut flyes.

Dette programmet vil du kjøre 3 ganger i uka eller noe i den duren?

Hvis du skal bruke 20 min på det ville jeg ha supersettet. F.eks. noe sånt:
SS1: Benkpress/pull-ups
SS2: Roing/armhevinger m smalt grep
Hantelpress
Uthev
H.curl

Hvis du holder intensiteten oppe, så bør dette gå an på 20 min.

[Bjørn Havregryn]

takker for svar men jeg trener ikke beinøvesler/rygg. nesten hver dag tar jeg en tung sekk med vekter i og springer på fjellet. og triceps er med i programmet men dette var mandags øvelsene. triceps er på torsdagen.