Du er ute på viller veier msyncron.
Du spør om hva som er det beste tilskuddet for økt styrke/muskelvekst, og så nevner du jogging i samme tråd?
Det er som å spørre om hvor du kan fylle best bensin, og så samtidig spørre om hvilket bor
som er best for å borre hulll i bensintanken.
Om du er 182cm høg, og 72kg, så er du i sannhet det som vi styrkefolk kaller en tynn-tynning.
Ikke at det er noe galt i å være det, mange vil jo være slik frivillig, men da du faktisk engang har forvillet
deg hit og spør om råd, så er det ikke noe poeng i at du får sydd puter opp under armene dine, eller får
noen feilaktige råd.
Glem kosttilskudd. Glem løping.
1. Lær deg hva baseøvelser er. Få tak i et program der du kun trener baseøvelser minst 3 ganger i uka.
2. Forstå betydningen av knebøy og markløft. Dette er de viktigste baseøvelsene du noensinne komme til
å lære deg.
3. Lær deg riktig teknikk, og tren på et slikt nivå at teknikk ikke blir skadelidende fordi du har på for tunge
vekter.
4. Ikke gå i den idiotiske nybegynner-fella og legg til ekstra øvelser på programmet som biceps-curl, kickbacks
osv.
5. Minimer drikking og festing. Ikke mer enn en gang pr. mnd.
6. SPIS! Maten er det viktigste. Du vil vokse som en sopp bare du begynner med baseøvelser og spiser skikkelig. Du er ikke avhengig av proteinpulver eller noen andre vidundermidler (det finnes ingen).
Med å spise skikkelig menes:
1. Spis frokost
2. Spis middag
3. Spis kveldsmat
Det var tre måltider. Og det er ytterste mimimum. Du kan gjerne putte inn tre måltider til:
1. Frokost
2. Lunsj
3. Sunn snack (mellom-måltid)
4. Middag
5. Sunn snack (mellom-måltid)
6. Kveldsmat
Det er viktig å få i seg nok proteiner og nok kalorier. Hva er nok? Ikke spør, spis!
Hadde jeg selv fått disse rådene i 2000 da jeg startet å trene (182cm høg, 71kg) tung, hadde jeg ikke "kastet" vekk de to første årene av treningen min ved å spise for lite.
Jeg har et ganske lite optimistisk syn på det å i det hele tatt gi råd til folk som spør. 99% av de som spør følger aldri rådene de får, og av de som er under 20 år følger 99.9% aldri rådene de får.
Men siden jeg er så snill, og en slags evig optimist likevel, så gir jeg aldri opp .. på en måte.
Hilsen en som nå veier over 110kg, som startet for 10 år siden på 71kg på samme høgde som deg.
