Pello gir gass!

[pello]

Veldig bra. Spent på hvor det vil ende.

Har fråtset i dag, ikke måte på. Med god samvittighet:)

[pello]

RYP - uke 1 - dag 3

Siste dag i første treningsuke!

Oppvarming
Sykkel, 3min relativt tungt.

Knebøy
35kg: 15 - 15

Strak mark
40kg: 15

Benkpress DB
12kg: 15 - 15

Nedtrekk, smalt
30kg: 15

Roing
35kg: 15

Arnoldpress DB
8kg: 15 - 15

Bicepscurl
15kg: 15

Franskpress
17,5kg: 15

Mage
6-6 ball

Kardio
20min løping. Kjørte litt egendefinerte intervaller, 6,5 - 12 km/h. 200 kcal nøyaktig
+ rask gange hjem. Da var jeg dau

Kommentar
Herlig økt i dag! En del energi å gå på etter oppkarbingsdag, skikkelig pump i armene på slutten. Tungt ble det også mot slutten da, franskpress fullførte jeg såvidt 15reps på. Arnoldpress var også rimelig tungt, opp på 8kg manualer i dag. Ellers gikk alt fint.
Fra onsdag av blir det 10reps

[Tetra]

Bra økt, spesielt bøy. Ekstra kreds for samvittighetsfullt gjennomført kardio etterpå.

[pello]

RYP - uke 2 - dag 1

Ny uke - 10 reps. Øker med ett sett på en del av øvelsene.

Oppvarming
3min tung sykling

Knebøy
Oppv: 8x stang
          1s/5 x 32,5kg
35kg: 10 - 10

Strak mark
45kg: 10

Benkpress DB
Oppv: 1s/5 x 10kg
12kg: 10 - 10 - 10

Nedtrekk, smalt
Oppv: 1s/5 x 30kg
32kg: 10 - 10

Roing
37kg: 10

Arnoldpress DB
8kg: 10 - 10

Bicepscurl
15kg: 10 - 10

Franskpress
17,5kg: 10 - 10

Mage
Alt. sit ups skråbenk: 15 - 15

Kardio
25min rolig jogg, 8,5 km/h. 3,5 km, 272 kcal.

Kommentar
 
Til og med arnoldpress gikk bra i dag (økte ikke vekt fra sist, der er vel forklaringen). Tyngst var 3 sett på benkpress m/manualer på 12kg.

[pello]

RYP - uke 2 - dag 2

10 reps

Oppvarming
3min sykling, litt lett varm

Knebøy
Oppv: 8x stang
          1s/5 x 35kg
40kg: 10 - 10

Strak mark
50kg: 10

Benkpress DB
Oppv: 1s/5 x 10kg
12kg: 10 - 10 - 10

Nedtrekk, smalt
Oppv: 1s/5 x 30kg
35kg: 10 - 10

Roing
40kg: 10

Arnoldpress DB
9kg: 10 - 10

Bicepscurl
17,5kg: 10 - 10

Franskpress
20kg: 8 - 5

Mage
sit ups ball: 15 - 15

Kardio
20min rolig jogg, 8,5 km/h. ca 2,7 km, 220 kcal.

Kommentar
Virkelig tung trening i dag! Merker jeg er litt tom for energi. Jeg fant merkelig nok ingen 1,25kg-vekter i dag, hvilket gjorde at jeg måtte øke med 5kg framfor 2,5kg på både knebøy og strak mark. Ble mer og mer sliten utover i økten, og på franskpress stoppet det opp. Greide dessverre ikke 10reps på den. 

I morgen er det veiedag, blir spennende å se! Også håper jeg formen er bedre etter en god oppkarbingsdag i morgen:)

[Tetra]

Oppkarbing vil hjelpe på Spent på vekten!

[pello]

Deff

Da var det nervøst opp på vekten, tross jeg har fulgt dietten min til punkt og prikke, samt følt meg bra. Litt spennende er det uansett!  :

Vekt: 79   77,5 -1,5 -1,5 tot
Mage: 95   93,7 -1,3 -1,3 tot
(Magen på det tykkeste.)

I tillegg har jeg regnet sånn ca fettprosent ved hjelp av fettklype.
Den ligger på 21% i øyeblikket (tar det med en liten klype salt, i og med at det er første gang jeg har prøvd det).
Altså:
Total vekt: 77,5
Muskler: ca 61
Fett: ca 16

Kommentar
Må si meg fornøyd med dette! Første måling var dessuten 5 dager ut i deffen, og dermed hadde jeg jo allerede mistet litt vann og diverse. Et annet mål som kan nevnes er midjen, hadde utrolig nok mistet 3,5cm der. Har jeg målt dårlig, eller har jeg rett og slett skrumpet inn så mye i midjen?
Uansett - nøgd 

[pello]

Nå skal jeg kaste meg over en stoor frokost med brød, honning, skinke og diverse annet godis! 

[Tetra]

Meget bra nedgang det der!

Når det gjelder midjenedgang på 3 cm er det slett ikke utenkelig. Min erfaring tilsier hvertfall at det ofte er her mye vanvekt og drit sitter, og det er jo det som slipper først. Det mer seige fettet rundt navlen og hoftene tar lengre tid.

Har stor tro på at du kan se 60-tallet innen sommeren hvis du holder ut:)

[pello]

Meget bra nedgang det der!

Når det gjelder midjenedgang på 3 cm er det slett ikke utenkelig. Min erfaring tilsier hvertfall at det ofte er her mye vanvekt og drit sitter, og det er jo det som slipper først. Det mer seige fettet rundt navlen og hoftene tar lengre tid.

Har stor tro på at du kan se 60-tallet innen sommeren hvis du holder ut:)

Holder mer enn gjerne ut for å komme under 70 ja!  Motivasjonen er på topp og jeg syns ikke det er spesielt tungt å gå på dietten, har kommet inn i rytmen nå:)

[Simen!]

Meget bra!  Blir spennende å se hvem i familien som knebler først på dietten! Lykke til videre!

[pello]

Kardio, 4*4 intervaller

4 min 6,5-8 km/t
4 min 11,5 km/t
4 min 6,5-8 km/t
4 min 11,5 km/t
4 min 6,5-8 km/t
4 min 11,5 km/t
4 min 6,5-8 km/t
4 min 11,5 km/t
4 min 6,5-8 km/t
+5 min nedjogging/gåing (7,2 - 4,8 km/t)

Totalt:
41 min
374 kcal
5,72 km

Kommentar:
Helt grei intervalløkt, litt tungt på slutten, men fullførte alt og følte kroppen hang greit med. Litt sliten i lårene etterhvert merket jeg.

[pello]

RYP - uke 2 - dag 3
10 reps

Oppvarming
5min rask gange

Knebøy
Oppv: 8x stang
          1s/5 x 35kg
40kg: 10 - 10

Strak mark
50kg: 10

Benkpress DB
Oppv: 1s/5 x 10kg
12kg: 10 - 10 - 10

Nedtrekk, smalt
Oppv: 1s/5 x 30kg
35kg: 10 - 10

Roing
42kg: 10

Arnoldpress DB
9kg: 10 - 10

Bicepscurl
17,5kg: 10 - 9

Franskpress
17,5kg: 10 - 10

Mage
sit ups ball: 6 - 6

Kardio
20min sykling. 11,6 km, 276 kcal.
I følge sykkelen gj.puls på 125, tror ikke helt på den dog, da jeg visstnok hadde en puls på 0 innimellom..

Kommentar
God økt, fått litt ny energi etter oppkarbingen i går. Økte omtrent ikke på noe heller. Klar for ny uke:)

[Tetra]

Bra økt, og meget bra intervalløkt i går. Kommer i form nå.

[pello]

Mandag

Egentlig fri fra trening i dag, men tenkte jeg skulle ta meg en lett kardio-økt, samt trene litt mage. Dessverre fikk jeg helt plutselig kraftig hodepine etter noen mageøvelser, og det ble hele treningen. Ja ja..

I morgen starter jeg på uke 3 av treningsopplegget, må forskyve litt denne uken grunnet jobb. Håper og tror hodepinen er borte til da