Pello gir gass!

[pello]

Deff

Vekt: 79   77,5   -1,5   77,5   -0   -1,5 tot
Mage: 95   93,7    -1,3   92,7   -1,0   -2,3 tot
Fettprosent: 21%   19,8%   -1,2%   -1,2% tot
(Magen på det tykkeste.)

Total vekt: 77,5
Muskler: 62,2
Fett: 15,3

Kommentar
Ikke veldig moro å se at vekten sto stille i dag, men etter resten av målingene tok jeg det ikke like tungt. Har gått ned både i fettprosent og rundt magen, og det er vel strengt talt det viktigste! Muskler veier mer enn fett;) Det som også er litt dumt med vekten jeg bruker, er at den kun viser halve kg, så helt nøyaktig blir det heller ikke.

Ellers kan jeg vel trygt si at jeg ikke har trent like mye kardio denne uken. Skal bli flinkere på det

[pello]

Fettprosent

Har lest mye på forskjellige sider om hvordan man best mulig måler fettprosent. Jeg har aldri tidligere brukt fettklype, og har derfor vært litt usikker på om jeg har gjort det riktig. Vanskelig å få en helt konkret oppskrift på hvordan det skal gjøres, men jeg tror jeg har målt så riktig som jeg kan. Hadde vært moro å få en "proff" til å gjøre det en gang da.

Det ligger diverse kalkulatorer ute på nettet også, hvor man kan skrive inn en del av målene, samt alder og vekt, og deretter få en ca fettprosent. Hvor pålitelige disse er, er jeg skeptisk til. Jeg har nemlig fått fettprosent på både 14 og 16. Det virker litt usannsynlig i forhold til hva jeg ser i speilet.

Vel vel, om jeg ikke måler helt perfekt, får det så være. Jeg måler hvert fall likt hver gang og dermed får jeg hvert fall se om det er nedgang. Hvilket det har vært så langt

[Tetra]

Veldig bra nedgang. Dette blir kjempebra.

Mad creds  for å ikke være opphengt i vekten

[pello]

Veldig bra nedgang. Dette blir kjempebra.

Mad creds  for å ikke være opphengt i vekten

[pello]

RYP - uke 3 - dag 3
10 reps

Oppvarming
3min på sykkel

Knebøy
Oppv: 8x stang
          1s/5 x 35kg
47,5kg: 10 - 10

Strak mark
57,5kg: 10

Benkpress DB
Oppv: 1s/5 x 10kg
14kg: 10 - 10 - 10

Nedtrekk, smalt
Oppv: 1s/5 x 30kg
42kg: 10 - 10

Roing
49kg: 10

Arnoldpress DB
10kg: 10 - 10

Bicepscurl
20kg: 10 - 10

Franskpress
20kg: 10 - 10

Mage
Sit ups ball 6 - 6

Kardio
20min jogging. Begynte på 8,5km/h, men det gikk så greit at jeg til slutt løp på 10,5km/h
236kcal
3,14km
Puls da jeg stoppet: 178

Kommentar
Trolig fått masse ny energi etter oppkarbing i går - økten gikk lekende lett! Særlig beinøvelsene som ellers pleier å være rimelig tunge. Tyngst i dag var roing, vanskelig å få 10 fine reps på den vekten syns jeg, sliter litt på de siste. Men som sagt, alt i alt en herlig trening!!

Kortvarig glede dog.. parkeringsbot på 600 kr  3min over tiden!!

[Tetra]

Parkeringsbot?? Har du fått lappen?

Flott økt, du begynner å bli sterk.

BTW: kardioen etter styrkeøktene skal kjøres med lav intensitet. Hele poenget er at kroppen da er litt "tom" og vil helle mot fettforbrenning så lenge pulsen ikke er for høy. Dvs mellom 130 og 140. Går du mye høyere enn dette er det stor sannsynlighet for at kroppen vil bryte ned muskelprotein for å få nok energi

Jogg gjerne litt med høyere intensitet av og til også, hvis du vil bygge kondis, men ikke rett etter styrketrening.

[pello]

Parkeringsbot?? Har du fått lappen?

Flott økt, du begynner å bli sterk.

BTW: kardioen etter styrkeøktene skal kjøres med lav intensitet. Hele poenget er at kroppen da er litt "tom" og vil helle mot fettforbrenning så lenge pulsen ikke er for høy. Dvs mellom 130 og 140. Går du mye høyere enn dette er det stor sannsynlighet for at kroppen vil bryte ned muskelprotein for å få nok energi

Jogg gjerne litt med høyere intensitet av og til også, hvis du vil bygge kondis, men ikke rett etter styrketrening.

Nei, søs kjørte. Utrolig surt, var virkelig snakk om 3min!

Okei, skjønner det - litt roligere neste gang Hadde rett og slett bare så mye energi i dag at det var moro å kjøre litt på. Nå er det 5reps fremover!

[Simen!]

Hvor stod dere hen? På safari eller nede ved treningssenteret?

Hvis dere ikke stod ved safari, kan vi kanskje fikse den boten! 

[pello]

Hvor stod dere hen? På safari eller nede ved treningssenteret?

Hvis dere ikke stod ved safari, kan vi kanskje fikse den boten! 

Vi stod parkert nede ved treningssenteret! Kan dere virkelig det? Det hadde jo vært helt supert!!

[Simen!]

Da tror jeg vi skal fikse det! Ta med boten på onsdag. Jeg jobber fra kl 1530.

[pello]

Da tror jeg vi skal fikse det! Ta med boten på onsdag. Jeg jobber fra kl 1530.

Will do!! Du er en engel

[pello]

RYP - uke 4 - dag 1
5 reps

Oppvarming
3min spinn

Knebøy
Oppv:  8x stang
           1s/5 x 35kg
45kg:   5 - 5
Dropp: 1s/5 x 35kg

Strak mark
55kg: 10

Benkpress DB
Oppv:  1s/5 x 10kg
14kg:   5 - 5 - 5
Dropp: 1s/5 x 10kg

Nedtrekk, smalt
Oppv:  1s/5 x 30kg
40kg:   5 - 5
Dropp: 1s/5 x 30kg

Roing
47kg:   5
Dropp: 1s/5 x 35kg

Arnoldpress DB
10kg: 5 - 5

Bicepscurl
20kg: 5 - 5

Franskpress
20kg: 5 - 5

Mage
Sit ups ball 20 - 15

Kardio
30min rolig jogg
8,0 km/h (gikk de to første min)
3,95 km
297 kcal

Kommentar
Deilig å endelig være nede på 5reps, selv om jeg vet at det bare blir tyngre og tyngre. Økten i dag var lett, hadde lettere vekter enn sist økt da jeg trente med 10reps, så skulle vel bare mangle. Fornøyd med at jeg greide å holde ut 30min på tredemøllen, hadde nemlig forferdelig sting!

[Tetra]

Herlig økt.

Fortsett å pass på intensiteten på kardio. Rask gange holder i grunn lenge.

[pello]

Herlig økt.

Fortsett å pass på intensiteten på kardio. Rask gange holder i grunn lenge.

Den kardioen jeg kjørte i dag er for høy mener du? Var litt usikker, pulsen lå på ca 155. Sant skal sies at jeg alltid har hatt en veldig høy puls da (endelig tilbake til normalt!), var ikke veldig krevende å jogge i den farten.

[Bluebearworkout]

Løp du på flatt eller hadde du noen stigning? Farten trenger ikke være så stor, du kan ta - som nevnt over - rask gange i "oppoverbakke"! Dog.. passer det å jogge på den måten for deg: Why change a winning team?  :

lykke til videre