Pello gir gass!

[Tetra]

Pulsen bør ligge rundt 130-135.

[pello]

Løp du på flatt eller hadde du noen stigning? Farten trenger ikke være så stor, du kan ta - som nevnt over - rask gange i "oppoverbakke"! Dog.. passer det å jogge på den måten for deg: Why change a winning team?  :

lykke til videre

Løper på flatt bånd. Ingen problem for meg å jogge som jeg gjorde i dag, men pulsen blir alltid så høy. Får utrolig lett høy puls uten at jeg egentlig anstrenger meg noe særlig. Skal prøve litt kjapp gange fremover, kanskje også i oppoverbakke!, se hvordan det går
Tusen takk!

[pello]

Gårsdagens (fredag)

RYP - uke 4 - dag 2
5 reps

Knebøy
Oppv:  8x stang
           1s/5 x 35kg
50kg:   5 - 5
Dropp: 1s/5 x 35kg

Strak mark
60kg: 5

Benkpress DB
Oppv:  1s/5 x 12kg
16kg:   5 - 5 - 5
Dropp: 1s/5 x 12kg

Nedtrekk, smalt
Oppv:  1s/5 x 30kg
42kg:   5 - 5

Roing
47kg:   5
Dropp: 1s/5 x 35kg

Arnoldpress DB
12kg: 5 - 5

Bicepscurl
20kg: 5 - 5

Franskpress
20kg: 4 - 5 

Mage
utgikk

Kardio
utgikk

Kommentar
Følte jeg hadde bra med energi på trening i dag til tross for at det nærmer seg slutten av (diett)uken. Trente i byen, utrolig få vektskiver, dermed ble det 2,5kg mer enn jeg egentlig skulle ta både på knebøy og strak mark. Det gikk bra dog, begynner jo å bli pittelitt sterk! Dette går rette veien
- Måling i morgen!

[pello]

Deff

Vekt: 79   77,5   -1,5   77,5   -0   77,0   -0,5   -2,0 tot
Mage: 95   93,7    -1,3   92,7   -1,0   92,0   -0,7   -3,0 tot
Fettprosent: 21%   19,8%   -1,2%   18,2%   -1,6%   -2,8% tot
(Magen på det tykkeste.)

Total vekt: 77,0
Muskler: 63
Fett: 14

Kommentar
Fin nedgang i dag. Fettprosenten er jeg fornøyd med, føler selv jeg har blitt en god del strammere, selv om det henger seigt rundt hoftene.

[pello]

RYP - uke 4 - dag 3
5 reps

Knebøy
Oppv:  8x stang
           1s/5 x 35kg
50kg:   5 - 5
Dropp: 1s/5 x 35kg

Strak mark
60kg: 5

Benkpress DB
Oppv:  1s/5 x 12kg
16kg:   5 - 5 - 5
Dropp: 1s/5 x 12kg

Nedtrekk, smalt
Oppv:  1s/5 x 30kg
44kg:   5 - 5

Roing
51kg:   5
Dropp: 1s/5 x 35kg

Arnoldpress DB
12kg: 5 - 5

Bicepscurl
22,5kg: 5 - 4

Franskpress
22,5kg: 5 - 3

Mage
2 x 6 sit ups ball

Kardio
20min (rask) gange, 6.0% incline
6km/h
2,06 km
174kcal
Gj-puls: 133
Makspuls: 140


Kommentar
Økten i dag gikk kjapt og fint! Tungt på biceps curl og franskpress, alt greit ellers. Klar for ny uke (dette går unna)!

[JulieSR]

FlinkeHanne Legger bare igjen en liten kommentar slik at jeg kan følge deg

[LaGringa]

Sjå her ja
Ka er "sluttmålet"  på deffen din? måler du andre plassar enn mage òg eller, arma ,lår?
stå på vidare, blir so bra vettu  

[pello]

Sjå her ja
Ka er "sluttmålet"  på deffen din? måler du andre plassar enn mage òg eller, arma ,lår?
stå på vidare, blir so bra vettu  

Gøy å følge andre som holder på med samme opplegg:)!
Har i grunn ikke satt meg et sluttmål denne gangen, så lenge jeg blir fornøyd med resultatet. Er jo bare en deff for moro skyld nå til sommeren;)
Måler ganske mange steder: lår, rumpe, mage, midje, bryst og armer, men nøyer meg med å skrive opp mage her. Er rimelig fornøyd, gått opp og ned der det har vært ønskelig så langt:)
Så nå blir det deff ut med RYP-programmet, deretter en hvileuke, trolig, før et par mer intense uker på deffen. Da blir dietten litt annerledes; lite karbo i uken, tømme lagrene helt før oppkarbing igjen. Forhåpentligvis tar det det aller seigeste;)

[pello]

RYP - uke 5 - dag 1
5 reps

Knebøy
Oppv:  8x stang
           1s/5 x 35kg
           1s/3 x 40kg
52,5kg: 5 - 5
Dropp: 1s/5 x 35kg

Strak mark
62,5kg: 5

Benkpress DB
Oppv:  1s/5 x 12kg
           1s/3 x 14kg
16kg:   5 - 5 - 5
Dropp: 1s/5 x 12kg

Nedtrekk, smalt
Oppv:  1s/5 x 30kg
           1s/3 x 35kg
46kg:   5 - 5

Roing
57kg:   5
Dropp: 1s/5 x 35kg

Arnoldpress DB
12kg: 5 - 5

Bicepscurl
22,5kg: 5 - 5

Franskpress
22,5kg: 5 - 5

Mage
2 x 25 sit ups ball

Kardio
Rask gange hjem fra treningssenteret + en times tur med hunden over Nattlandsfjellet rett etterpå.


Kommentar
Ble 57kg på roing framfor 54kg (vektene tullet seg litt). God økt 

[Tetra]

Stæjrk!

Og bra arm 

[ralphern]

Dette går jo strålende

[pello]

Stæjrk!

Og bra arm 

Det kommer seg!

Dette går jo strålende

thanks 

[pello]

RYP - uke 5 - dag 2
5 reps

Knebøy
Oppv:  8x stang
           1s/5 x 35kg
           1s/3 x 40kg
55kg:   5 - 5
Dropp: 1s/5 x 35kg

Strak mark
65kg:   5

Benkpress DB
Oppv:  1s/5 x 12kg
           1s/3 x 14kg
18kg:   5 - 5 - 2
Dropp: 1s/5 x 12kg

Nedtrekk, smalt
Oppv:  1s/5 x 30kg
           1s/3 x 35kg
47kg:   5 - 5

Roing
57kg:   5
Dropp: 1s/5 x 35kg

Arnoldpress DB
12kg: 5 - 5

Bicepscurl
25kg: 4 - 2

Franskpress
25kg: 5 - 5

Mage
2 x 25 sit ups på flaten

Kardio
40min powerwalk med hunden


Kommentar
Æsj, følte meg elendig i dag. Var sliten i kroppen fra i går og begynner å gå litt tom for energi, summen av dette samt vektøkning gjorde at hele økten bare var tung. Bicepscurl og benkpress med manualer var spesielt hardt, som dere ser.
Satser på at formen er tilbake på søndag etter en god oppkarbing og litt hvile. 

[pello]

Deff

Uke1                           
Vekt: 79 kg
Mage: 95 cm
Fettprosent: -

Uke 2
Vekt: 77,5 kg
Mage: 93,7 cm
Fettprosent: 21%

Uke 3
Vekt: 77,5 kg
Mage: 92,7 cm
Fettprosent: 19,8%

Uke 4
Vekt: 77 kg
Mage:92 cm
Fettprosent: 18,2%

Uke 5
Vekt: 76,5 kg
Mage: 91,5 cm
Fettprosent: 17,15%

Totalt
Vekt: -2,5 kg
Mage: -3,5 cm
Fettprosent: -3,85%

Total vekt: 76,5 kg
Muskler: ca 63,4 kg
Fett: ca 13,1 kg

Kommentar
Går sakte, men sikkert nedover. Gleder meg til å snart begynne på en liten annerledes diett som forhåpentligvis tar det verste rundt magen og hoftene.

[Tetra]

Bra fremgang. Har sendt marthe forslag til nye diett og treningsplan. Anbefaler deg å kjøre samme.