Pello gir gass!

[pello]

Bra fremgang. Har sendt marthe forslag til nye diett og treningsplan. Anbefaler deg å kjøre samme.

Yes, sett det, begynte å sette opp program i går.

[pello]

Kardio, 4*4 intervaller

4 min 6,0 km/t
4 min 11,5 km/t
4 min 6,0 km/t
4 min 11,5 km/t
4 min 6,0 km/t
4 min 11,5 km/t
4 min 6,0 km/t
4 min 11,5 km/t
4 min 6,0 km/t

Totalt:
36 min
321 kcal
5,06 km

Kommentar:
Yeah! Egentlig bare fornøyd med å ha fullført, har ikke vært flinke til å trene kondisjon. Løp også hjem igjen fra SiB - da var jeg død da! 

[pello]

RYP - uke 5 - dag 3
5 reps

Knebøy
Oppv:  8x stang
           1s/5 x 35kg
           1s/3 x 40kg
57,5kg:   5 - 5
Dropp: 1s/5 x 35kg

Strak mark
70kg: 5

Benkpress DB
Oppv:  1s/5 x 12kg
           1s/3 x 14kg
18kg:   5 - 5 - 2
Dropp: 1s/5 x 12kg

Nedtrekk, smalt
Oppv:  1s/5 x 30kg
           1s/3 x 36kg
50kg:   5 - 5

Roing
57kg:   5
Dropp: 1s/5 x 35kg

Arnoldpress DB
12kg: 5

Bicepscurl
25kg: 3 - 2

Franskpress
utgikk

Mage
2 x 6 sit ups bar bakke, kv+6kg

Kardio
utgikk

Kommentar
Ikke en veldig god trening i dag. Hadde gym på skolen i morges der jeg hadde såkalt elevtime, altså var det jeg som holdt gymen. Kjørte på med en ganske hard bokse-økt med høy intesitet (inkl styrkedel), og var temmelig kjørt selv etter timen. Slo også opp igjen en gammel lyskestrekk - kjedelig.

Dette resulterte i at jeg var ganske sliten på trening nå i kveld, og jeg måtte gi meg på arnoldpress etter ett sett, samt hoppe over franskpress. Benkpress med manualer var også vanskelig. Hadde rett og slett så vondt i skuldrene, tør ikke pådra meg noe skade.

[Tetra]

RYP - uke 5 - dag 3
5 reps

Knebøy
Oppv:  8x stang
           1s/5 x 35kg
           1s/3 x 40kg
57,5kg:   5 - 5
Dropp: 1s/5 x 35kg

Strak mark
70kg: 5

Benkpress DB
Oppv:  1s/5 x 12kg
           1s/3 x 14kg
18kg:   5 - 5 - 2
Dropp: 1s/5 x 12kg

Nedtrekk, smalt
Oppv:  1s/5 x 30kg
           1s/3 x 36kg
50kg:   5 - 5

Roing
57kg:   5
Dropp: 1s/5 x 35kg

Arnoldpress DB
12kg: 5

Bicepscurl
25kg: 3 - 2

Franskpress
utgikk

Mage
2 x 6 sit ups bar bakke, kv+6kg

Kardio
utgikk

Kommentar
Ikke en veldig god trening i dag. Hadde gym på skolen i morges der jeg hadde såkalt elevtime, altså var det jeg som holdt gymen. Kjørte på med en ganske hard bokse-økt med høy intesitet (inkl styrkedel), og var temmelig kjørt selv etter timen. Slo også opp igjen en gammel lyskestrekk - kjedelig.

Dette resulterte i at jeg var ganske sliten på trening nå i kveld, og jeg måtte gi meg på arnoldpress etter ett sett, samt hoppe over franskpress. Benkpress med manualer var også vanskelig. Hadde rett og slett så vondt i skuldrene, tør ikke pådra meg noe skade.

Bare smart å holde litt igjen på en sånn dag. Det viktigste er uansett bøy/mark og benk (og delvis nedtrekk roing) og de mestret du jo bra. Boksing er veldig hardt og uvandt for skuldrene, hvertfall i begynnelsen. Vær flink å sleng inn litt rotator cuff øvelser i treningen din, så holder du skuldrene friske. Du har tross alt mye press på fremside.

[pello]

RYP - uke 6 - dag
5 reps

Knebøy
Oppv:  8x stang
           1s/5 x 35kg
           1s/3 x 40kg
           1s/3 x 45kg
60kg:   5 - 5
Dropp: 1s/5 x 35kg

Strak mark
72,5kg: 5

Benkpress DB
Oppv:  1s/5 x 12kg
           1s/3 x 14kg
           1s/3 x 16kg
18kg:   5 - 5 - 5       Ja!
Dropp: 1s/5 x 12kg

Nedtrekk, smalt
Oppv:  1s/5 x 30kg
           1s/3 x 35kg
           1s/3 x 40kg
51kg:   5 - 5

Roing
59kg:   5
Dropp: 1s/5 x 35kg

Arnoldpress DB
12kg: 5 - 5

Bicepscurl
25kg: 5 - 5

Franskpress
25kg: 5 - 5

Mage
2 x 25 sit ups ball

Kardio
15min ellipsemaksin (Fikk kun tid til 15min, ikke så lang åpningstid i dag)
1,42km
115kcal
Gj.puls 136

Kommentar
Bra økt i dag! Litt skeptisk til hvorvidt den stangen jeg brukte til bicepscurl og franskpress faktisk var 25kg, men men..

[pello]

Kardio, 4*4 intervaller

4 min 6,0-8,0 km/t
4 min 11,5 km/t
4 min 6,0-8,0 km/t
4 min 11,5 km/t
4 min 6,0-8,0 km/t
4 min 11,5 km/t
4 min 6,0-8,0 km/t
4 min 11,5 km/t
4 min 6,0 km/t
+5 min cool down

Totalt:
41 min
369 kcal
5,58 km
Gj.puls 148
Makspuls 179 (tror den var høyere, tok maskinen 30sek å registrere pulsen etter ett 4min-intervall)

Kommentar:
Deilig å løpe! Søs og jeg var i støtet;) Klar for måling i morgen

[Tetra]

Veldig bra de to siste treningene. Stå på

[pello]

Deff

Uke1                          
Vekt: 79 kg
Mage: 95 cm
Fettprosent: -

Uke 2
Vekt: 77,5 kg   -1,5kg
Mage: 93,7 cm   -1,3cm
Fettprosent: 21%

Uke 3
Vekt: 77,5 kg   -0kg
Mage: 92,7 cm   -1,0cm
Fettprosent: 19,8%   -1,2%

Uke 4
Vekt: 77 kg   -0,5kg
Mage:92 cm   -0,7cm
Fettprosent: 18,2%   -1,6%

Uke 5
Vekt: 76,5 kg   -0,5kg
Mage: 91,5 cm   -0,5cm
Fettprosent: 17,15%   -1,05%

Uke 6
Vekt: 76,5 kg   -0kg
Mage: 91,0 cm   -0,5cm
Fettprosent: 16,25%   -0,9%

Totalt
Vekt: -2,5 kg
Mage: -4,0 cm
Fettprosent: -4,75%

Total vekt: 76,5 kg
Muskler: ca 64,1 kg
Fett: ca 12,4 kg

Kommentar
Sto stille på vekten i dag, slikt skjer, fortsatt nedgang rundt magen og i fettprosent, så helt greit dette.

Fra tirsdag av starter jeg på en ny diett inspirert av UD2 (tetra har hjulpet meg her!) med tilsvarende nytt treningsopplegg. Gleder meg til å se om dette kan øke nedgangen og stramme opp ytterligere!

Har tatt nye bilder i dag, hiver de utpå om litt. Forhåpentligvis er det litt forskjell mellom de første bildene (tatt for 6 uker siden) og de nye

[pello]

Bilder til venstre fra 10.april 2010 - bilder til høyre fra 15.mai 2010
(Utenom ryggbildet, der det til venstre er tatt 1.mai)

[pello]

Bildene fortsetter
(Posene er så som så  )

[Doit!Doit!]

ble kanonbra det der da, merker fremgangen veldig bra på side profil bildene og bak rygg på siste bildet
gratulerer må sies og være en vellykket runde det der

[Tetra]

Bra!

Nå er ikke selve nedgangen i volum spesielt stor, men (og det er et stort MEN) styrken din har økt kraftig og jeg vil påstå jeg ser fremgang i kvalitetsmasse kontra fett. Noe nedgangen i fettprosent og tilsier. Ser spesielt at lårene begynner å bli mer "velformet" og at lats/skuldre/triceps har begynt å "tightne".

Veldig bra utgangspunkt for å sette i gang med den seriøse fasen. Tipper kiloene da for alvor vil renne av. Du vil nok ikke ha samme styrkefremgang - men formen vil komme seg desto mer.

Gleder meg

PS: Flotte bilder - viser formen din og er helt ærlige. Thumbs up og honnør

[Tetra]

PPS: Faen så vi har anlegg for å bygge lår i familien

[pello]

ble kanonbra det der da, merker fremgangen veldig bra på side profil bildene og bak rygg på siste bildet
gratulerer må sies og være en vellykket runde det der

Takker og bukker Har mer å gå på da, stopper ikke nå!

PPS: Faen så vi har anlegg for å bygge lår i familien

Hehe - solide lår ja!

[Bluebearworkout]

Kardio, 4*4 intervaller

4 min 6,0-8,0 km/t
4 min 11,5 km/t
4 min 6,0-8,0 km/t
4 min 11,5 km/t
4 min 6,0-8,0 km/t
4 min 11,5 km/t
4 min 6,0-8,0 km/t
4 min 11,5 km/t
4 min 6,0 km/t
+5 min cool down

Totalt:
41 min
369 kcal
5,58 km
Gj.puls 148
Makspuls 179 (tror den var høyere, tok maskinen 30sek å registrere pulsen etter ett 4min-intervall)

Kommentar:
Deilig å løpe! Søs og jeg var i støtet;) Klar for måling i morgen

Nå er jeg vel litt VEL pirkete, men pausen mellom skal vare i 3 min og ikke 4. Det spiller sikkert liten eller ingen rolle, men så vet du det iallefall. Supre bilder forresten!

Kondisjonsdelen av programmet er 4x4 intervalltrening, som i korte trekk går ut på at man løper/går i oppoverbakke i 4 minutter – noe som gjentas 4 ganger med tre minutters aktive pauser i mellom. Ny forskning viser at denne typen trening er langt mer effektiv enn langdistanseløping og andre intervallformer når det kommer til å øke hjertekapasitet og oksygenopptak (kondisjon).  Dette betyr også at fettforbrenningen øker betraktelig og at man effektivt kan redusere kroppsfett mye raskere enn med andre typer forbrenningstrening. I tillegg har denne treningsformen vist seg å være mer effektiv enn medisiner på mange sykdommer, samt vist å kunne øke livskvaliteten betraktelig!  Praktisk gjennomføring blir utførlig forklart i programmet og dere kan også lese mer om dette i artiklene på www.tn.no.