Pello gir gass!

[martie]

følger med bra økt idag!!

[pello]

Har fått lettere blåmerker på armene etter treningsøkten i går. Tydelig at de ble godt kjørt!

Hadde morgenkardio i dag, opp kl 05.45    Så vel ut som en zombie der jeg gikk, men kom seg litt etter litt, og da jeg var på toppen av nattlandsfjellet følte meg lys våken. Senere blir det styrke!

[Tetra]

Har fått lettere blåmerker på armene etter treningsøkten i går.

Hehe, what?

Ellers er du sprek. Husk dette med intensitet også på morgenkardio.

[pello]

Hehe, what?

Ellers er du sprek. Husk dette med intensitet også på morgenkardio.

Ikke store greiene, men en del små blå flekker rundt på armene. Har lest om andre som har fått det samme da, er visst sånn som kan skje om musklene får for lite oksygen. Kjørte jo 5x15 i går så.. det svei!
Yes, gikk i et greit tempo, tok det litt roligere oppover, da merket jeg nemlig at pulsen steg kjapt.

Nå koser jeg meg med en real porsjon tunfisksalat her - fy så god den er!

[pello]

Full kropp

Knebøy
40kg: 10, 10

Strak mark
50kg: 10, 10

Benkpress DB
12kg: 10, 10

Nedtrekk, smalt
40kg: 10, 10

Arnoldpress
10kg: 10, 10

Mage
Sit ups ball (sakte): 10, 10, 10

Kommentar
Nokså lette vekter i dag, men tungt var det likevel. Etter gårsdagens 5x15 på bulgarske utfall, er rumpe og bein temmelig kjørt, det merket jeg godt på knebøy og strak mark i dag! Benkpress kunne jeg greit tatt med 14kgs manualer i dag, men noen hadde tydeligvis gjemt dem godt, så da ble det med 12kg.

Måling i morgen tidlig (vanligvis blir det torsdager, men denne uken har jeg mistet en dag grunnet 17.mai).
Venter også med å starte oppkarbing til i morgen, kjører det kun en dag (ellers fordelt på halvannen).
Nå er det jobb i 6 timer. Kommer til å sove tungt i kveld...

[martie]

Imponert.. deg oppe såå tidlig..det er sjelden kost bra innsats 

[pello]

Deff

Første måling på den nye dietten.

Uke 7
Vekt: 77 kg   +0,5kg
Mage: 90,6 cm   -0,4cm
Fettprosent: 14,95%   -1,3%

Total vekt: 77kg
Muskler: 65,5kg
Fett: 11,5kg

Kommentar
Resultatene var litt merkelige.. Opp i vekt, men ned ellers. Har fulgt dietten til punkt og prikke, samt hadde gode treningsøkter. Nå regner jeg med større nedgang neste uke da, har jo kun hatt 3 dager på den nye dietten nå. God nedgang i fettprosent da! Hm    Ja ja, er jo fornøyd med det!

[Tetra]

Sålenge du måler nedgang i fettprosent er alt vel vil jeg påstå

[Doit!Doit!]

Nå koser jeg meg med en real porsjon tunfisksalat her - fy så god den er!

teach me skulle ønske jeg kunne greid og trøkke nedpå med tunfisk men brekker meg allerede med lukten når jeg åpner boksen hehe

ellers godt jobbet, imponert av og lese denne loggen av hvor hardt du jobber artig og lese

[pello]

teach me skulle ønske jeg kunne greid og trøkke nedpå med tunfisk men brekker meg allerede med lukten når jeg åpner boksen hehe

ellers godt jobbet, imponert av og lese denne loggen av hvor hardt du jobber artig og lese

Å? Jeg syns tunfisk er godt jeg, men det er jo smak og behag. Kan hende du vil like denne salaten da, er ikke sterk smak av tunfisk. Jeg bruker salat, tomat, agurk, avocado (evt oliven, men er ikke så glad i det), en boks tunfisk og en liten klump dressing laget av kesam og gresk dressingmiks (sånne små poser du mikser i). Nam!

Tusen takk, det var utrolig kjekt å høre!! Oppkarb i dag, så nå blir det pasta, woho!

[Doit!Doit!]

nice takker alle forslag blir notert og skal prøves er så billig og bra protein kilde at jeg håper en dag en av oppskriftene kan få meg til og trøkke nedpå tunfisk som om det var biff

enjoy oppkarb dagen videre garantert vel fortjent

[pello]

Ble ingen trening i dag, har ikke vært helt pigg - kjedelig. Men fikk tatt meg en liten morgenøkt i svømmebassenget, deilig start på dagen!

[pello]

Kardio, 4*4 intervaller

4 min 6,0 km/t
4 min 12 km/t
4 min 6,0 km/t
4 min 12 km/t
4 min 6,0 km/t
4 min 12 km/t
4 min 6,0 km/t
4 min 12 km/t
4 min 6,0 km/t

Totalt:
36 min
323 kcal
5,21 km
Registrert makspuls (tar maskinen litt tid) 189

Kommentar:
Følte meg elendig i dag, trodde på et punkt jeg måtte kaste opp, men det kom seg heldigvis. Etter økten følte jeg meg bra dog, deilig å ha gjennomført!

[martie]

Luften var jo grusom på trening idag.. ikke rart man blir ør i toppen 

Men sinnsykt bra jobbet, ikke noe å si på innsatsen hvertfall 

[pello]

En økt utenom det vanlige

Har i det siste tenkt litt på å teste ut hvor mye jeg greier å løfte i diverse øvelser, så i dag ble det en aldri så liten maks-test.

Knebøy: 80kg (gikk greit, men da jeg prøvde meg på 90kg sa det stopp)
Mark: 100kg (forferdelig teknikk, men jeg fikk den opp. Fin teknikk på 90kg)
Benkpress: 45kg (Virkelig ikke langt unna 50kg, men fikk en liten dytt av søs der)

Kommentar
Helt greit fornøyd med disse resultatene, se kommentarene til hver av løftene. Nå har jeg hvert fall et utgangspunkt, slik at jeg senere, når jeg starter å bygge litt masse, kan sammenlikne og forhåpentligvis se en fremgang.

Totalt 225kg. Har et lite mål om å greie 300kg - til jul kanskje?