Pello gir gass!

[pello]

UD2, uke5
Bein + armer

Bulgarske utfall
7kg DB: 15-15, 15-15, 15-15, 12-12, 10-10

Leg curl
15kg: 15-15, 15-15, 15-15, 15-15, 15-15

Legghev
Sittende, 40kg: 15, 15, 15, 15, 15

Nedpress
10kg: 15, 15, 15, 15, 13

Stangcurl
10kg: 15, 15, 15, 14, 12

Kardio
20min rask gange
6,0 km/h
6,0% incline
1,89 km
136 kcal

Kommentar
Helt grei økt. Bulgarske utfall er like fælt som alltid! Det nærmer seg fredag...!

[pello]

Deff

Uke 11
Vekt: 74,5 kg   -0,5kg
Mage: 87,9 cm   -0,5cm
Fettprosent: måler senere

Total nedgang
Vekt: -5,5 kg
Mage: -7,1 cm
Fettprosent:

Kommentar
11uker på deff overstått, og må si meg rimelig fornøyd med resultatene! Har ikke kamera for øyeblikket, litt dumt at jeg ikke får tatt bilder i dag, men skal se om jeg ikke får tatt noen til uken igjen.
 

[Doit!Doit!]

holy s*hitt tiden flyr allerede gått 11 uker siden deffen begynnte, syntes nesten det var som igår jeg leste profilen når den var ny med ryp treningen din..whoanelly..

godt jobbet så langt, -over 7cm er mye


 

[pello]

holy s*hitt tiden flyr allerede gått 11 uker siden deffen begynnte, syntes nesten det var som igår jeg leste profilen når den var ny med ryp treningen din..whoanelly..

godt jobbet så langt, -over 7cm er mye


 

Takk for det:D Nå blir det ferie på meg, gøy å reise litt. Deretter må jeg jobbe med massen, blir spennende framover

[pello]

Back in business

Knebøy
45kg: 6, 6, 6

Strak mark
45kg: 10, 10, 10

Benkpress DB
14kg: 10, 10, 10

Roing
40kg: 8
35kg: 10, 10

Legghev
40kg: 10, 10, 10

Mage
crunch-maskin, 10kg: 12, 12, 12


Kommentar
Endelig tilbake på trening etter ferie, deilig å få brukt kroppen litt igjen. Ble bare en liten økt med relativt lette vekter på en del av øvelsene, prøvde å jobbe litt med teknikk. Kroppen er litt daff etter ferie, men føler meg allikevel litt sterkere etter avslutet deff. Deilig å være tilbake hvert fall!

[pello]

Torsdag, 01.07.10

45min joggetur ute. Dessverre ingen pulsklokke til å måle med. Utrolig herlig å løpe ute!



Fredag, 02.07.10
Armer + litt mage

Stangcurl
15kg: 10, 10, 10

Nedpress
15kg: 10, 10, 10

Chins
Kv -26kg: 8, 6, 5

Dips
Kv -26kg: 6, 4, 3

Mage
Sit ups ball: 15, 15, 15

Kardio
20min rask gange/jogg
ca 200kcal

Kommentar
Kjapp økt, en liten kosetrening. Svak i både dips og chins, øvelser jeg etterhvert har lyst å greie uten hjelp.



Søndag, 04.07.10

45min joggetur. Tungt å løpe oppover i motvind og regn, men deilig var det likevel!

[Electra]

Totalt
Vekt: -2,5 kg
Mage: -4,0 cm
Fettprosent: -4,75%

Total vekt: 76,5 kg
Muskler: ca 64,1 kg
Fett: ca 12,4 kg

Jeg innrömmer glatt at jeg ikke har så mye peiling på dette med måling av fettprosent/vekt og muskelvekt osv. Men hva med vekten på organer, skjelett, vann i kroppen osv? I fölge dette regnestykket består jo du kun av muskler og fett, eller?

Fine bilder på side 7 forresten 

[pello]

Jeg innrömmer glatt at jeg ikke har så mye peiling på dette med måling av fettprosent/vekt og muskelvekt osv. Men hva med vekten på organer, skjelett, vann i kroppen osv? I fölge dette regnestykket består jo du kun av muskler og fett, eller?

Fine bilder på side 7 forresten 

Består kun av muskler og fett jeg! Hehe, nei, du har så rett, det fins mer i kroppen. Så helt riktig er det ikke å si at jeg har så og så mange kg ren muskelmasse, det inkluderer jo de andre tingene kroppen består av. Men pleier nå likevel å dele regnestykket opp slik.

Tusen takk!

[pello]

Bein + armer

Oppvarming
Jogget til trening

Bulgarske utfall
5kg DB: 15-15, 15-15, 15-15

Leg curl
30kg: 15, 15, 15, 15, 15

Legghev
Stående, 35kg: 15, 15, 15, 15, 15

Nedpress
10kg: 15, 15, 15, 15, 15

Stangcurl
10kg: 15, 15, 15, 12, 10

Kardio
20min rask gange
5,0-6,0 km/h
0,0-6,0% incline
1,83 km
114 kcal
+ rask gange hjem

Kommentar
Blir litt rotete trening om dagen, gjør i grunn bare det jeg føler for. Bein og armer i dag, fin økt. Sur i armene på slutten, greide dermed ikke 15 på de to siste settene på stangcurl. Heia uruguay!

[pello]

Dagens lille økt

45-50min joggetur ute i det fri 

[martie]

Dagens lille økt

45-50min joggetur ute i det fri 

lille og lille.. er nå en bra økt det vil jeg si ! nå er det i gang med mengdetrening.. du står på!

[JulieSR]

Hanne! Jeg savner deg skikkelig! Gi meg en lyd når du kommer hjem, så tar vi oss en økt sammen! Noe vi skulle gjort for leeenge siden!

Utrolig bra jobbet på deffen, btw! Så stolt

[pello]

Hanne! Jeg savner deg skikkelig! Gi meg en lyd når du kommer hjem, så tar vi oss en økt sammen! Noe vi skulle gjort for leeenge siden!

Utrolig bra jobbet på deffen, btw! Så stolt

Jeg er hjemme! Bare litt rot med internett om dagene, ring meg når du har tid, så trener vi:)

[pello]

Tilvenning

Mandag, 12.07.10

Knebøy
8x30kg
6x35kg
SS: 4x5x40kg - 4x5x32,5kg

Benk m/stopp
8x20kg
7x22,5kg
3x7x25kg

Frontpress
8x12,5kg
7x12,5kg
3x7x15kg

Facepull
3x15x7,5kg

Crunches
3x10 kv alt.skråbenk

Stående legghev
3x15x30kg

[pello]

Tilvenning

Tirsdag, 13.07.10

Styrkevendinger
5x20kg
5x25kg
3x5x27,5kg

Rykkmark m/4sek senking
8x25kg
7x30kg
3x7x35kg

Strakmark kloss
8x25kg
7x27,5kg
3x7x30kg

Rygghev en-fots
(hver fot)
10xkv
3x12x5kg

Pullups
3x6x-26kg

Hantelcurl
(hver hånd)
3x12x8kg