Pello gir gass!

[bjørn`]

Fornuftig å starte pent og heller ha en jevn progresjon over flere uker, istedet for å sprenge seg første øka, og ødelegge alle motivasjon

[pello]

Fornuftig å starte pent og heller ha en jevn progresjon over flere uker, istedet for å sprenge seg første øka, og ødelegge alle motivasjon

Ja, nettopp det jeg tenkte - kjenner meg selv såpass godt

[Tetra]

Hehe, pass på singletbruken ja. Har fra sikre kilder at de er pent nødt å håndheve det strengt og firkantet fremover.

Du er flink, spent på å se økten fra i dag

[pello]

Uke 1 - Dag 3

Oppvarming
5 min spinning for å bli litt god og varm i lårene

Knebøy
10x20kg
5x30kg
2x12x42,5kg

Strak mark
5x30kg
6x52,5kg

Benkpress DB
2x12x10kg (20)

Roing, bredt
2x12x26kg

Arnoldpress
12x10kg (20)
11x10kg (20)

Bicepscurl
2x12x6kg per arm

Franskpress
2x12x12,5kg

Mage
Sit ups, ball, kv+2,5kg: 2x12

Cardio
Skulle egentlig løpe 4x4 intervaller, men kroppen sa pent stopp etter første intervall, var helt tom for energi og falt litt vekk. Gikk dermed bare rolig en liten stund for å myke opp litt, deretter fortet jeg meg å få i meg litt næring! Smakte godt

Kommentar
Greit fornøyd med dagens økt, til tross for at intervallene uteble. Tar det igjen i morgen, kanskje like greit. Var, som jeg skrev, tom for energi. Ellers ble marken også dårlig, knøt seg helt på baksiden av lårene i tillegg til at ryggen min var ganske stiv. Dermed fant jeg ut at det var best å bare gi seg.

[Tetra]

Skal du kjøre intervaller etter hver styrkeøkt? Det virker litt ekstremt. Jeg ville heller gjort det én gang i uken, og kjørt langkjøring (30-45 min moderat tempo/1time++ rolig tempo) de andre gangene.

Ellers bra økt. Sterk bøy

[pello]

Skal du kjøre intervaller etter hver styrkeøkt? Det virker litt ekstremt. Jeg ville heller gjort det én gang i uken, og kjørt langkjøring (30-45 min moderat tempo/1time++ rolig tempo) de andre gangene.

Ellers bra økt. Sterk bøy

Ja, som jeg sa til deg på tlf. Kommer nok som oftest til å skille de to, men vil har mer enn én gang i uken. Kan gjerne ta begge deler
Thanks

[Tetra]

Joda, det er greit at du separerer det fra styrketreningen, men jeg mener dessuten at mMesteparten av kardiotreningen bør være langkjøring. Skal du ha tre kardioøkter i uken, ville jeg hatt én (eller maks to) med intervaller og to (eller min. en) med langkjøring (med det mener jeg jogging/sykling/gange i konstant tempo i over 30 min). Altså ikke tre ganger med intervaller.

[pello]

Uke 1 - dag 4

Intervall
4x4min intervall på løpebånd
6.8-10.2 km/h

Totalt
37 min (gikk litt på slutten)
4.67 km
384 kcal

Kommentar
Er ikke i knallform, det merkes, må presse meg litt. Fikk sting halvveis, det var surt, da måtte jeg fokusere enda mer på å komme meg gjennom. Men det gikk greit dette, gjennomførte alle intervaller, og skal med god samvittighet late meg litt på sofaen i kveld

[pello]

Joda, det er greit at du separerer det fra styrketreningen, men jeg mener dessuten at mMesteparten av kardiotreningen bør være langkjøring. Skal du ha tre kardioøkter i uken, ville jeg hatt én (eller maks to) med intervaller og to (eller min. en) med langkjøring (med det mener jeg jogging/sykling/gange i konstant tempo i over 30 min). Altså ikke tre ganger med intervaller.

Du har gjerne rett, men vil beholde to intervalløkter i uken. Ellers kan jeg ta en til to langkjøringer.

[pello]

Uke 1 - Dag 5

Oppvarming
5 min spinning

Knebøy
8x20kg
5x30kg
5x40kg
2x12x45kg

Strak mark
10x20kg
8x30kg
6x40kgkg

Benkpress DB
2x12x12kg

Roing, bredt
2x12x28kg

Arnoldpress
7x12kg
6x12kg

Bicepscurl
2x12x6kg per arm

Franskpress
2x12x12,5kg

Mage
Skråbenk: 2X10xkv+5kg

KOmmentar
En deilig morgenøkt. Tok det litt rolig på strak mark, har inne langt mer. Arnoldpress glapp i dag, ble tydeligvis et litt stort hopp fra 10- til 12kgs manualer.
Den siste økten i uke 1 kom først nå pga noen dagers sykdom. Kjipt kjipt, men fit for fight igjen nå

[pello]

Uke 2 - Dag 1

Oppvarming
5 min spinn

Knebøy
8x20kg
5x40kg
2x12x45 kg

Strak mark
8x30kg
2x10x40 kg

Benkpress DB
2x12x12,5 kg

Roing, bredt
2x12x27 kg

Arnoldpress
10x10 kg
8x10 kg

Bicepscurl
2x12x7,5 kg per arm

Franskpress
2x12x12,5 kg

Mage
Sit-ups ball: 2X12xkv+4kg

Kommentar
Nok en deilig morgenøkt. Denne økten kom gjerne litt tett oppi den andre, merket jeg var litt stiv og støl, særlig i bryst og skuldre. Trente på et nytt treningssenter i dag, var med en venninne og testet ut, dermed er vektene litt annerledes. Manualene der var nemlig bygget på 2,5kg i stedet for 2kg, som jeg vanligvis bruker. Valgte derfor, med tanke på stølheten, å kun ta 10kg på arnoldpress i stedet for 12,5kg. Var jo mer enn tungt nok i dag likevel.

[Tetra]

Drøy bøy som vanlig. Og fin økt ellers. Hvilket gym var det?

[pello]

Drøy bøy som vanlig. Og fin økt ellers. Hvilket gym var det?

  Det var Nr.1 Fitness, den relativt nye. Helt ok.

[pello]

Uke 2 - Dag 2

Oppvarming
5 min spinn

Knebøy
Liggende (maskin) i dag, derfor litt høyere vekter
8x40 kg
6x65 kg
2x12x90 kg

Strak mark
Utgikk..

Benkpress DB
8x8 kg
2x12x12 kg

Roing, bredt
2x12x30 kg

Arnoldpress
2x12x10 kg

Bicepscurl
12x8 kg
9x8 kg

Franskpress
2x12x12,5 kg

Mage
Sit-ups ball: 2X12xkv+5kg

+ tøyet godt ut på slutten

Kommentar
En litt tung økt i dag. Omgangssyke fra torsdag av har tatt på, og jeg merket jeg var ganske tung og sliten hele veien. Tok liggende knebøy i dag, orket rett og slett ikke vanlig. Strak mark gikk også ut.. Vurderte å starte hele uke 2 på nytt, men valgte å bare fortsette.
Deilig var det uansett å være tilbake på trening, og satser på at formen er på plass til neste økt!

[pello]

Ja, så er det på an igjen med nytt program. Fullførte ikke RYP i denne omgang ( ::huh2:.. gjør heller noe moro! Så, nytt program:

Uke 1 - Dag 1
Oppvarming
10min på sykkelen, god og varm + litt lett tøying

Trisett 1:
En-fots knebøy:      5 - 4 - 3 - 2 - 2
En-fots rygghev:     6 - 6 - 6 - 6 - 6
En-fots glutebridge: 6 - 6 - 6 - 6 - 6

Trisett 2:
Dips kv-40kg:   6 - 6 - 6 - 6 - 6
Chins kv-40kg: 6 - 6 - 6 - 6 - 6
Facepull 10kg:  6 - 6 - 6 - 6 - 6

Trisett 3:
Ab-wheel:            6 - 6 - 6 - 3 - 3
Beinhev skrå:      4 - 4 - 4 - 4 - 4
Rygghev m/hold:  6 - 6 - 6 - 6 - 6

Kommentar
Løveli!
Lyger litt på rekkefølgen dog. Slik jeg har skrevet det over, burde rekkefølgen vært, men tok egentlig "trisett 2" først fordi jeg ikke gadd å vente i kø for lenge (måtte bli ferdig før senteret stengte).

Relativt lett på trisett 2, begynte med lette vekter/god hjelp. Måtte dessuten se litt hvordan jeg lå an, har ikke trent disse øvelsene direkte på en stund. Kjente det godt dog etter 5 sett.

Litt dumt at jeg måtte endre rekkefølgen, ganske tungt å gå rett fra trisett 1 til trisett 3. Og en-fots knebøy er fæl! FÆL! Men den skal bli fin, bare vent! Tung med skrå beinhev også.. . Kunne kanskje hatt lengre pauser mellom settene i trisettene, hadde ikke altfor god tid, dermed litt kjapp gjennomgang. Pausene kan heller bli kortere etter hvert. Men! Alt i alt likte jeg denne type økt - moro