Pello gir gass!

[pello]

Beinøkt

Oppvarming
Syklet en liten stund til jeg var god og varm i beina.
Tøyet deretter godt - løsnet opp beina litt.

Knebøy
10x20kg
8x30kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
10x20kg

Markløft
10x30kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

+ noen mageøvelser

Kommentar
Hadde egentlig tenkt å ta litt flere øvelser i dag, men var ganske gåen og trøtt, så valgte heller å tøye godt ut. Fortsatt skikkelig gangsperr i nedre del av ryggen etter onsdag - henger godt i! Prøvde å holde teknikken bra gjennom settene, men merket at det var litt tungt for ryggen innimellom, og da sviktet jeg litt på slutten også. Vurderer å ta en styrkefri dag i morgen og heller løpe meg en tur, ser det litt an.

[Tetra]

Bra økt. Helt greit med kun bøy og mark når du kjører såpass med sett! Er det vanlig mark eller strakmark?

[pello]

Bra økt. Helt greit med kun bøy og mark når du kjører såpass med sett! Er det vanlig mark eller strakmark?

Vanlig mark, har litt lyst å få den til å sitte. Men har du noen innvendinger angående strak og vanlig, hva jeg burde tenke mest på, evt begge? Relativt lave vekter nå, er ikke kjempesterk, men tror jeg fort kan komme meg litt opp der - har mye å gå på Nå må bare ryggen få hvile litt, den er helt kjørt..

[Tetra]

Varier litt du, så blir det bra. Tungt med banlig mark og lett med strak,

[pello]

Tok meg som sagt en styrkefri dag i dag og gikk heller en tur opp Fløyen.
Glemte dessverre mottakeren til nike+, så fikk ikke målt fart, lengde og kalorier brent.. men vi gikk relativt kjapt opp, brukte vel ca 30min til toppen og rundt 20 ned igjen. Prøvde å jogge et stykke, men beina mine ble fort sure og jeg valgte heller å gå i greit tempo. Venninnen min mente det var vel 4km opp - jeg aner ikke, men tar det for god fisk;)

Godt med litt frisk luft! 

[pello]

Overkropp

Benkpress
10x20kg
8x25kg
5x30kg
5x 3-4 x 35kg
10x20kg

Roing m/bredt grep
3x10x33kg

Arnoldspress
10x7kg
3x8x10kg

SS: Chins (smalt grep) og dips
Kv-40kg: 8-8, 8-6, 7-5
+ facepulls: 3x12x12,5kg

SS: Kickbacks og bicepscurl DB
3x8x4kg
3x8x8kg
+ 2x20x10kg på ..maskin? stod helt stille nå. For å ta ut siste rest, litt ekstra pump;)

Situps ball
3x12

Kommentar
Prøvde meg på SIB Alrek i dag for første gang. Har hørt at treningssenteret er greit, men har dårlig frivektsareal. Likte senteret rimelig godt og trente såpass tidlig i dag at det var få andre der og dermed nada kø. Økten ble gjerne litt sammensurium av diverse ting, ville trene overkropp og armer og gjorde det jeg følte for i grunn. Prøvde kickbacks for første gang for litt variasjon i tricepsøvelser, og måtte ned på lav vekt der fort. Gøy med nytt likevel og den svei godt!

[pello]

Ut på tur, aldri sur

Og det til tross for høstværet - det bøtter virkelig ned om dagene..
Har blitt mye turer de to siste dagene og lite styrketrening. I går rakk jeg det rett og slett ikke, men gikk to turer med voffen, en middels og en litt lengre. I dag var jeg på tur med voffen igjen på dagtid, ca 45min, og i kveld gikk jeg igjen over Fløyen med en venninne. Denne gangen husket jeg Nike+! Den målte turen opp til litt over 3km, så var altså ikke helt riktig det jeg skrev sist..

Fløyen-turen totalt:
7km
En drøy time
550 kcal

I morgen blir det nok en god beinøkt 

[pello]

Beinøkt...joggetur

Fortsetter å utsette beinøkten.. har en haug gode unnskyldninger  :

5K
31min
412kcal

Følte jeg ga bånn gass i dag, men går tydeligvis ikke så fort som jeg tror og ønsker. Nøgd likevel, fart på ca 10km/h. Kan bare bli bedre 

[Tetra]

Veldig bra logging om dagen, gøy å lese. Få på litt knebøy nå!

[pello]

Beinøkt! 

Back on track;) Ettersom du spurte så pent, Tetra!

Syklet vel 10min for å bli varm og god i beina, ristet litt løs + litt strekk og tøy

Knebøy
10 x 20kg
8 x 30kg
5 x 5 x 40kg
10 x 20kg

Strake mark
10 x 20kg
3 x 10 x 40kg

Bulgarske utfall
m/5kgs manualer
3 x 8 per fot

Leghev
sittende
3 x 10 x 55kg

+ tøy og bøy

Kommentar
Ganske kort økt, men effektiv! Svir allerede godt i rumpe og lår. Alrek igjen i dag, liker meg godt der. For første gang tok jeg bøy og mark uten speil, hvilket var litt krevende. Kunne ikke se meg selv og måtte derfor bare stole på hvordan det føltes med tanke på om teknikken var grei. Økte ikke på bøy i dag, men deilig å kjenne at jeg kunne gjort det! Altså blir det økning neste gang 

[Tetra]

Fortsett med bøy og mark uten speil - mye bedre.

God økt:)

[pello]

Bryst og biceps

Benkpress
12x20kg
4 x 8 x 30kg

Skråbenk DB
3 x 12 x 7kg (14)

Flies DB
3 x 15 x 4kg (8)

Bicepscurl stang
16,25kg: 8 - 8 - 5 - 4

Hantelcurl
3 x 15 x 4kg (8)

Bicepscurl maskin
3 x 15 x nivå5(?)

Kommentar
Finfin økt! Dessverre var vektene til tider opptatt slik at både flies og hantelcurl ble tatt med 4kgs manualer, noe som ble litt lett. Kjørte litt tyngre andre steder for å kompensere, bicepscurl stang var blant annet vanvittig tungt, og siste øvelse gjennomførte jeg såvidt - var helt skjelven i armene da. Godt trykk!

[pello]

Rygg og bakside skuldre

5min oppv ellipse

Roing sm.grep
26kg: 15
40kg: 8 - 8 - 8 - 8

Nedtrekk br.grep
35kg: 12 -12 - 11 - 8

Pullovers
9kgs-manual: 15 - 15 - 15 - 15

Shrugs DB
5kg: 12 - 12 - 12 - 12

Omvendt flies DB
4kg: 12 - 10 - 9

Facepulls
11,75kg: 15
13,25kg: 15 - 15

Mage
Situps (crunch) ball m/hold på toppen
3 x 15

Kommentar
Fikk tatt meg godt ut i både rygg og skuldre, kjenner allerede jeg er litt øm i musklene. Har også gangsperr i brystet og noe i armer etter gårsdagen. Deilig å kjenne at det har tatt litt på. Pullovers er ny øvelse for meg. Måtte eksperimentere litt med vekt og tung var den på slutten. Tyngst var likevel omvendt flies, den svir godt i ryggen. I morgen blir det trolig styrkefri og en fjelltur, samt muligens en løpetur.

[pello]

Dagens

1times tur med voffen i dag tidlig, samt en tur over Fløyen nå i kveld i godt tempo. Nydelig!

[Tetra]

Veldig bra. Spent på å se resultatene til jul