Pello gir gass!

[pello]

Triceps, skuldre, legger og tur!

Skulderpress DB
20x5kg
3x8x10kg

Sidehev
2x12x4kg

Dips
3x15xkv-54 (har litt å gå på )

Franskpress
3x8x15kg stang

Nedpress
10kg: 10 - 9 - 8

Legghev
3x12x65kg

+ 1km på løpebåndet
+ tur over Fløyen like etterpå

Kommentar
2,5t totalt ca, god treningsøkt avsluttet med fin tur i strålende solskinn i dag! Nedpress var fryktelig tungt etter de to første tricepsøvelsene i dag, så fikk kjørt meg godt der. Kjenner det godt i rumpen nå også etter tur to dager på rad. Får hvile den litt i morgen, så blir det beinøkt søndan!

[pello]

Kajakk!

Fri fra styrke i dag, men litt aktivitet ble det likevel; prøvde meg på kajakk for første gang! Virkelig idyll å padle på fanafjorden i dag, vindstille og opphold. Brukte litt tid på å venne meg til åren(e), men det kom seg etterhvert og da gikk det unna i greit tempo. Skikkelig moro å prøve! Var ute i vel 2 timer og koste oss

[pello]

Bein!

Ble to inaktive dager pga forkjølelse. Ville ikke pådra meg noe mer, og planen fungerte meget bra; i dag var jeg fit for fight igjen!

Knebøy
15xstang
4x12x40kg

Bulgarske utfall DB
3x8x8kg

Leg extensions
12x35kg
2x15x25kg

Strake mark
35kg: 12 - 12 - 12 - 10

Leg curls
4x15x25kg

Rygghev
3x15

Kommentar
Litt usikker på om jeg faktisk løftet 40kg på bøy i dag, da må jeg jaggu ha hvilt meg i grei form. Stangen føltes litt lett, men usikker. Skikkelig most i beina nå, så fikk tatt meg godt ut. Særlig tok leg ex og curls godt på med så mange reps, selv på lette vekter, etter de andre tyngre øvelsene.

[martie]

  Endelig! Da blir det litt mer styrke på meg og fremover gitt.. jippijoo..
Bra treningen på deg forresten

[pello]

Må bare legge meg flat å innrømme at logging de siste ukene har vært et større tiltak enn å åpne skolebøkene, men atter en gang har jeg tenkt å skjerpe meg - så får vi se.. 
Treningen har dog ikke uteblitt av den grunn, men å ramse opp to uker++ blir voldsomt. Denne uken får holde!

Mandag: løpetur - overrasket meg selv med leken form der! Hah, så gøy 

Tirsdan:
Beinøkt
Bøy: 10x20kg, 5x40kg, 4x8x45kg
Bulg. utfall: 4x8x16kg (2x8) per fot
Leg.ex: 3x15x15kg (sviiir)
Strak mark: 4x10x40kg
Leg curl: 4x15x25kg
Rygghev: 3x15

Onsdag
Bryst og biceps
Benkpress: 15x20kg, 4x8x30kg
Skråbenk DB: 8kg: 10 - 10 - 8
Flies DB: 3x15x6kg
Bicepscurl stang: 17,5kg: 8 - 8 - 7 - 6
Hantelcurl skråbenk: 8kg per arm: 10 - 10 - 8
Curls bicepsmaskin: 5kg per arm: 15 - 15 - 12

Kommentar
God treningsuke foreløpig. Fortsatt litt usikker på om jeg tar hviledag i dag eller om det blir en liten økt i kveld - i så fall skal det logges! Beinøkten resulterte i en finfin trynings ned trappen på treningssenteret, heldigvis slapp jeg unna med minimale skader, og enda mer heldigvis; ingen vitner. Gårsdagens økt var skikkelig motivasjonsboost! Hadde mer pump i armene enn noensinne, hvilket virkelig ga mersmak med tanke på at jeg ønsker meg fine armer til jul 

[Tetra]

Du begynner å bli sterk nå. Men vær forsiktig, du må ikke komme her og komme her og få større armer enn meg 

 

[pello]

Forside/bakside lår

Knebøy
10x20kg
8x35kg
45kg: 10 - 10 - 9 - 8

Strake mark
40kg: 12 - 12 - 12 - 9

Leg ex
3x15x25kg

Leg curl
3x15x25kg

Rygghev
3x15xkv

Kommentar
Begynner å komme seg litt nå på bøy. Nå er spørsmålet om jeg skal øke eller vente til jeg tar 12ere på 45..? Litt usikker.
Rekkefølgen ble litt stokket om i dag, mye folk og kø som gjorde at jeg ikke turde å gi fra meg stangen etter knebøy. Bulgarske utfall utgikk, orket ikke vente på vekter og benk.

[pello]

Bryst og biceps

Benkpress
15x20kg
10x27,5kg
32,5kg: 8 - 8 - 6 - 6

Skråbenk DB
3x12x8kg

Flies
5x8kg + 5x6kg
15x6kg
12x6kg

Bicepscurl stang
4x17,5kg

Hantelcurl
8kg: 5 + 6kg: 5
6kg: 12 - 10

Curls bicepsmaskin
15 - 15 - 12 (xnivå5)

Kommentar
Litt både òg-økt i dag.. Følte meg sterk på noen øvelser, men andre måtte jeg rett og slett gå ned på. Håper og tror det skyldtes at jeg hadde tatt meg ganske godt ut i de tyngste øvelsene, benkpress og bicepscurl. 

[martie]

Ser jeg må holde tempoet oppe for å holde tritt med deg frem mot jul  Flink!!

[Tetra]

Begynner å komme seg litt nå på bøy. Nå er spørsmålet om jeg skal øke eller vente til jeg tar 12ere på 45..? Litt usikker.

Ja takk begge deler. Varier litt på repsantallet fra økt til økt. Neste økt kan f.eks målet være 3*8*50, så 3*10*45, så 3*6*55, så gjerne en helt rolig uke, osv... u catch my drift? Du må ikke nødvendigvis ha lineær progresjon fra uke til uke, det er faktisk klin umulig hvis du ikke er helt nybegynner. Det viktigste er at du har positiv snittprogresjon over tid.

[pello]

Ja takk begge deler. Varier litt på repsantallet fra økt til økt. Neste økt kan f.eks målet være 3*8*50, så 3*10*45, så 3*6*55, så gjerne en helt rolig uke, osv... u catch my drift? Du må ikke nødvendigvis ha lineær progresjon fra uke til uke, det er faktisk klin umulig hvis du ikke er helt nybegynner. Det viktigste er at du har positiv snittprogresjon over tid.

I catch your drift! Prøver meg på det, thanks

[pello]

Uken så langt

Tirs 18.10: Rygg og bakside skuldre
Roing smalt grep: 15x26kg, 46kg: 8 - 8 - 7 - 5
Nedtrekk br.grep: 35kg: 12 - 12 - 10 - 9
Pullovers: 4x15x10kg
Shrugs DB: 3x12x6kg
Omv. flies DB: 3x8x4kg
Facepulls: 4x15x15kg

Ons 19.10:Bryst og biceps
Benkpress: 15x20kg, 10x30kg, 35kg: 5 - 5 - 4 - 4
Skråbenk DB: 10kg: 12 - 10 - 8
Flies DB: 6kg: 15 - 14 - 12
Bicepscurl stang: 20kg: 5 - 4 - 4 - 3
Hantelcurl: 3x12x8kg
Curls bicepsmaskin: 5kg per arm: 15 - 14 - 13
+ litt mageøvelser

Kommentar
Tirsdagen var grei, dagens økt er jeg litt mindre nøgd med. Følte meg litt svak, hadde håpet på mer trykk.. men antar det kommer seg igjen fort. Ellers stokker jeg litt på øktene denne uken for å tilpasse meg etter jobb og diverse. Dermed kommer ikke bein før til helgen.

Ellers; prøver meg nå for første gang på periodisk fasting etter inspirasjon fra tetra. Foreløpig liker jeg det veldig godt, tredje dagen nå. Ikke særlig sulten om morgenen, det er fint. Spent på morgendagen da jeg skal jobbe sent, men har en grei plan, så burde gå bra

[pello]

Dagens
Ut på tur, aldri sur! Av og til frister det virkelig med en joggetur, og i dag var nettopp en slik dag. Hadde tenkt meg en styrkeøkt, men lot meg overtale til sist.

Litt data fra turen:
Tid:            41:43.9 min (ca..)
Heart rate: 213 max (107 %) 
                 185 avg  (93 %)
Kcal:          642

Hvor langt jeg løp får jeg dessverre ikke målt, men tipper det er rundt 6km, kanskje opp mot 7.

[Tetra]

Tid:            41:43.9 min (ca..)
Heart rate: 213 max (107 %) 
                 185 avg  (93 %)

Fy f, som du gir gass da? Ikke snakk om sone-trening her skjønner jeg.

Hver flink å logg fremover nå

[pello]

Fy f, som du gir gass da? Ikke snakk om sone-trening her skjønner jeg.

Hver flink å logg fremover nå

Skal prøve på det ja! Dagens økt: to solide hamburgere
Jobb og slapp form har holdt meg i ro disse dagene.. satser på knallform og bra økt i morgen!