Pello gir gass!

[pello]

Tur igjen..
Vet ikke helt hva som er gale med meg, om det er noe i det hele tatt, men er trøtt og slapp og føler meg fissen uten direkte å være syk. Slappfis bare? Tja, mer enn som så. Med nydelig solskinn følte jeg likevel for å lufte meg litt, så det ble en fjelltur i dag. I morgen har jeg tenkt å bare tvinge meg på trening uansett form, og satse på at jeg kvikner litt av det!

Dagens tur oppsummert:
Tid: 1t 10min
Puls: 157 avg (79 %), 194 max (97 %)
Kcal: 825

[martie]

Fy f, som du gir gass da? Ikke snakk om sone-trening her skjønner jeg.

Hver flink å logg fremover nå

Hun har vel alltid vært rå på joggingen.. og ja.. logg!

[pello]

Ble skikkelig svimmel i går - godt mulig det er det slappheten har bygget opp mot.. anyways, noe bedre form i dag og endelig en styrkeøkt!

Rygg,skuldre

Roing sm.grep
15x26kg
35kg: 12 - 10 - 8 - 8

Nedtrekk br.grep
15x19kg

+ pullovers, shrugs, omv.flies, facepulls og noen mageøvelser

Grei økt: kjente det godt i rygg og skuldre, men ikke veldig utslitt. Deilig med litt styrke igjen uansett, kvikner av det 

[pello]

Bryst og biceps

Benkpress
15x20kg
10x25kg
30kg: 8 - 8 - 7 - 5

Skråbenk DB
10kg: 10 - 10 - 8

Flies
5kg: 15 - 15 - 15

Bicepscurl stang
17,5kg: 8 - 8 - 7 - 6

Hantelcurl skråbenk
5kg: 12 - 12 - 12

Curls bicepsmaskin
N5: 15 - 15 - 15

Kommentar
Rystet over egen prestasjon i benkpress i dag. Vanligvis er ikke teknikk der noe problem, og det er en øvelse jeg liker veldig godt.. i dag stemte dog ingenting. Det var tungt, følte jeg løftet i hytt og pine. Mulig det var litt pga gårsdagens økt, var litt støl i ryggen, men burde likevel ikke påvirket så mye.
Ellers ok.

[Tetra]

Litt lengre avbrekk enn vanlig pleier å ha den effekten på benken. Not to worry, allerede neste gang er formen på plass igjen. I guarantee.

[pello]

4x4 intervaller

4 min 5,5-8 km/t
4 min 11 km/t
4 min 5,5-8 km/t
4 min 11 km/t
4 min 5,5-8 km/t
4 min 11 km/t
4 min 5,5-8 km/t
4 min 11 - 13,5 km/t (Beinet på på siste)
4 min 5,5-8 km/t
+ noen minutter rolig gange

Totalt:
39 min
5,2 km
199 (100%) max HR
171 (86%) avg HR
530 kcal

Kommentar:
Fin form i dag! Litt artig å sammenlikne målingene tredemøllen gjør sammenliknet med pulsklokken: pulsen er så og si samme hele veien (lurer på om den fanger opp signalet fra pulsmåleren jeg har på?), men tredemøllen mente jeg hadde brent 420kcal, der pulsklokken sa 530kcal (stilt inn på samme vekt begge to).

[pello]

Triceps, skuldre og legger

Skulderpress DB
15x7kg
12kg: 8 - 8 -6

Sidehev
2x12x4kg

Dips
Kv-54: 15 - 15
Kv-47: 12

Franskpress
(Z+5kg): 5
(Z+2,5kg): 8 - 6

Nedpress
8,75kg: 12 - 12 - 12

Legghev
4x12x65kg

Kommentar
Prøvde meg bare litt fram på dips i dag, usikker på hvor mye jeg ville greie. En øvelse jeg ikke er noe sterk i, men som jeg forhåpentligvis kan fikse bra etter hvert! Franskpress var tungt, lenge siden. Og hvor mye veier z-stangen? Nedpress, også tungt selv på lette vekter, greide med andre ord ikke hoppe opp på neste sats på 11,25kg..

Høres ut som jeg bare syter. Er stort sett greit fornøyd med øktene og gir det jeg kan, men vet jeg har mer å gå på og at teknikken vil forbedre seg på få økter.

[pello]

Bein

Oppvarming

Knebøy
15x20kg
12x30kg
8x40kg
5x50kg
4x50kg
3x5x45kg

Strak mark
15x20kg
45kg: 10 - 9 - 8 - 6

Bulgarske utfall DB
3x8x16kg (per fot)

Rygghev
3x12xkv

Leg extensions
3x15x25kg

Leg curls
4x15x30kg

Kommentar
Æsj.. må skjerpe meg i bein. Teknikken må terpes, og jeg liker å tro jeg kan bli langt sterkere.

[martie]

Æsj.. må skjerpe meg i bein. Teknikken må terpes, og jeg liker å tro jeg kan bli langt sterkere.

Stort potensiale på deg frøken.. Bra vekter på bulgarske utfall, og på god vei opp i bøy Ikke vær så hard med deg selv!

[pello]

Stort potensiale på deg frøken.. Bra vekter på bulgarske utfall, og på god vei opp i bøy Ikke vær så hard med deg selv!

Joa, vet potensialet er der, må bare skjerpe meg litt.. akkurat nå har jeg bygget opp litt hat for de verste beinøvelsene, og alt føles feil og tungt, og det hjelper ikke på motivasjonen. Fikk likevel en aha-opplevelse på den måten at jeg innså at jeg bare må beine på (for å bruke et passende uttrykk) skal jeg komme meg framover

[Tetra]

Bra beinøkt det der - tipper det brant fra navlen og ned! Og opp forsåvidt.

Du vil nok aldri få helt godfølelsen av å bare trene bøy én gang i uken er jeg redd, men noen kompromisser må man ta. Så lenge du har fokus på teknikk - og  da mener jeg at du tar hver rep seriøst vil det fort bli bedre. Sterk er jeg sikker på at du kan bli.

[pello]

Skal fokusere godt framover!

Trening i dag utgikk etter tre timers snømåking (med god gangsperr i bein og rygg etter gårsdagen) - da var jeg sleten!

[pello]

Rygg og bakside skuldre

15min oppv

Roing smalt grep
15x26kg
4x8x40kg

Nedtrekk br.grep
35kg: 12 - 12 - 10 - 10

Pullovers
4x15x10kg

Shrugs DB
3x15x6kg

Omv. flies DB
4kg: 12 -12 -10

Facepulls
13,75kg: 15 -15 14

Kommentar
Aldri sett så mange folk på trening før: lokalet var virkelig stappet til randen, og det satte sitt preg på treningen.. folk dultet borti meg, jeg dultet borti folk, køer, mangel på vekter etc..
Greide dog å gjennomføre en OK økt, selv om det var et lite stressmoment å ha folk sirkulerende rundt meg i håp om å kapre maskinen/vektene etterpå. Aldri mer trening en mandagskveld - tydelig at mandager er 2.nyttårsdags lillebror.

[pello]

Bein

God oppv + litt tøy

Knebøy
12x20kg
10x30kg
8x40kg
45kg: 6 - 6 - 5 - 5

Strak mark
15x20kg
40kg: 10 - 10 - 10 - 10

Bulgarske utfall, stang
20kg: 8-8, 8-8, 8-8

Benpress
10x80kg
100kg: 5 - 5 - 5

Leg curls
35kg: 15 - 15 - 15 - 15

Leg extensions
30kg: 15 - 15 - 15 

Kommentar
JA!! Endelig en skikkelig beinøkt der teknikken satt som den skulle og alt føltes riktig!
Bein har gått så dårlig i det siste, så tok noen grep på trening i dag som fungerte svært bra:
- Tidlig økt, lite folk på senteret og dermed god tid til å gjøre alt i ønsket tempo
- Fokuserte fullt ut på teknikk og mindre på vektskivene
- Ga meg tid til å puste ut mellom settene (ikke for lenge altså)

Tydelig at dette er en suksessoppskrift for min del. Særlig å drite litt i at jeg ikke løfter så mye, men heller tenke på å løfte riktig. Tross alt kommer styrken etter hvert når teknikken er på plass! La også inn noen sett med benpress for å få kjørt framside lår skikkelig, og da jeg kom til leg.ex. sveiii lårene. WOOP 

[martie]

Tydelig at dette er en suksessoppskrift for min del. Særlig å drite litt i at jeg ikke løfter så mye, men heller tenke på å løfte riktig. Tross alt kommer styrken etter hvert når teknikken er på plass! La også inn noen sett med benpress for å få kjørt framside lår skikkelig, og da jeg kom til leg.ex. sveiii lårene. WOOP 

Bein er ofte den vanskeligste muskelgruppen, så teknikken tar tid. Jeg er helt dønn lik deg! Gøy å høre du fant måten som passet deg å gjøre det på.. Da blir det hardtrening sammen i hele april frøken