Pello gir gass!

[pello]

Bryst og biceps

Benkpress
20x20kg
15x25kg
10x30kg
4x5x35kg
7x35kg (fikk en til å støtte, viser at jeg har litt mer inne enn det jeg tør å ta ut alene)

Skråbenk DB
4x15-12x8kg (16)

Bicepscurl stang
17,5kg: 12 - 10 - 9 - 7

Bi.curl stang, omv. grep
10kg: 12 - 11 - 9 - 8

Flies, maskin
25kg: 15 - 13 - 12

Curls bicepsmaskin
10kg per arm: 15 - 13 - 10

+ div mageøvelser

Kommentar
Jau!

[martie]

Bryst og biceps

Benkpress
20x20kg
15x25kg
10x30kg
4x5x35kg
7x35kg (fikk en til å støtte, viser at jeg har litt mer inne enn det jeg tør å ta ut alene)

skal det være 35 kg på siste der med støtte? siden du tok 4x5x35 rett før-- el kom du deg høyere opp?

[pello]

skal det være 35 kg på siste der med støtte? siden du tok 4x5x35 rett før-- el kom du deg høyere opp?

Jepp, derfor jeg skrev det i parantes der

[Tetra]

7*35? BOOM!

[pello]

Uken så langt

Mandag 20.02
Rygg og bakside skuldre
Roing sm.gr: 15x19, 10x33, 8x40, 47kg: 6 - 6 - 6 - 5
Nedtrekk br.gr: 12x26, 40kg: 10 - 10 - 8 - 8
Pullovers: 10kg: 15 - 15 - 15 - 10
Shrugs: 4x12x7kg
Omv.flies: 4kg: 12 - 11 - 9
Facepulls: 3x15x13,75kg

Tirsdag 21.02
Joggetur
Tid: 43min
HR: 175 (202max)
Kcal: 608

Onsdag 22.02
Bein
Knebøy: 2x15x20, 15x25, 8+8x30, 4x12x35
Strak mark: 15x20, 4x12x35
Bul.utfall: 4x6 per fot x 20
Benpress: 3x5x100
Leg curls: 4x10x45
Leg ex: 3x10x40

Kommentar
Ski i helgen - nydelig 
Kjente det godt i ryggen mandagen, god økt!
Lettere vekter og flere reps på dagens beinøkt, jobber stadig med teknikken, som forøvrig kommer seg! Godt tungt likevel, blir fort sliten i lårene når jeg kommer over 6-8reps

 

[pello]

Bryst og biceps

Benkpress
2x15x20kg
12x25kg
8x30kg
35kg: 5 - 5 - 4 - 3 

Skråbenk DB
3x10x (2*10)kg

Bicepscurl stang
17,5kg: 12 - 11 - 10

Bi.curl stang, omv. grep
10kg: 10 - 10 - 10

Flies, maskin
19kg: 15 - 15 - 12

Curls bicepsmaskin
3x15x6n

Kommentar
Følte meg generelt frisk og rask i dag, så ble overrasket da benkpress ble kanontungt. Videre ble også resten av økten hakket tyngre enn vanlig (ingen økning). Alt i alt en OK økt ..

[pello]

Triceps, skuldre og legger

Skulderpress DB
15x8kg
10x10kg
12kg: 8 - 7 - 7

Sidehev
5kg: 12 - 10

Dips
Kv-47: 15 - 15 - 15

Franskpress
12,5kg: 10 - 10 - 10

Nedpress
11,25kg: 8 - 8 - 8

Legghev
15x50kg
3x12x70kg

+ litt mage

Kommentar
Ikke så mye å si i grunn, en grei gjennomført økt. Føler endelig det begynner å ta på tricepsøvelsene, nøgd med både dips, franskpress og nedpress i dag. Erfarer støtt og stadig at teknikken er viktig!

[pello]

Dagens trim

Ca 4km
28min (bakke..)
176hr (193max)
501 kcal

Løp hjem fra jobb - busspenger spart! En del tyngre å løpe med sekk på ryggen erfarte jeg

[martie]

Dagens trim

Ca 4km
28min (bakke..)
176hr (193max)
501 kcal

Løp hjem fra jobb - busspenger spart! En del tyngre å løpe med sekk på ryggen erfarte jeg

Du imponerer om dagen! Bra bilde forresten

[pello]

Du imponerer om dagen! Bra bilde forresten

Back at ya! Thanks

[pello]

Uken så langt

Onsdag 29.02
Rygg og bakside skuldre


Torsdag 01.03
Bein

Oppvarming..

Knebøy
12x20
10x30
8x40
7x45
5x5x50

Strak mark
12x30
8x40
5x5x50

Bul.utfall: 4 x 10 per fot x 12kg
Leg ex: 35kg: 16, 14, 12
Leg curls: 40kg: 15, 15 , 13, 12

Kommentar
God ryggøkt i går.
Dagens beinøkt gikk over alle forventninger! Kom på trening med dundrehodepine og forventet en småkjip økt, men ibuxen må ha slått til, og teknikken satt som et skudd samtidig som jeg følte meg sterk (i min målestokk vel og merke)! Nydelig!  Bein er ikke så dumt likevel..

[martie]

Uken så langt

Bul.utfall: 4 x 10 per fot x 12kg

Booja.. Men seriøst? 12 kg i hver arm ved bulg. utfall? Sterkt!!

[pello]

Booja.. Men seriøst? 12 kg i hver arm ved bulg. utfall? Sterkt!!

Nei nei, 12 kg belastning = 6 kg manualer x 2

[pello]

Bryst og biceps

Benkpress
15x20kg
12x25kg
10x30kg
35kg: 6 - 6 - 5 - 5 

Skråbenk DB
3x10x (2*10)kg

Bicepscurl stang
15x10kg
20kg: 6 - 5 - 5 - 5

Bi.curl stang, omv. grep
10kg: 10 - 8 - 8

Flies, maskin
26kg: 15 - 15 - 12

Curls bicepsmaskin
N6: 15 - 15 - 13

Kommentar
Litt usikker på hvordan jeg skulle gjøre det med benkpress i dag; lavere vekt + flere reps, eller bare fortsette med 35kg som jeg har satt fast på en stund nå? Gikk for siste (tross at jeg gjerne burde tatt første), og fikk en svaak økning. Neste gang lurer jeg dog på å bytte om litt, blir så lite framgang der, og føler virkelig jeg har mer å gi.
Ellers en kjekk økt, min favoritt. Økte litt i curl, det er moro 

[martie]

Bryst og biceps

Bicepscurl stang
20kg: 6 - 5 - 5 - 5

Sterkt!