Pello gir gass!

[pello]

12.04.2012 - Bein/rygg

Oppvarming

Knebøy
15x20kg
12x30kg
10x35kg
8x40kg
6x45kg
5x5x50kg

Strake mark
12x30kg
8x40kg
5x5x50kg

Bulg.utfall: 3x8 per fot x (8x2)kg
Rygghev: 3x15
Leg ex.: 35kg: 20-20-17
Leg curls: 40kg: 15-15-15-15

Følte jeg var litt tilbake på smådårlig teknikk i knebøy i dag, det føltes rett og slett til tyngre enn det burde. Kanskje er det pga sykdom og ferie som har gjort at jeg ikke har fått trent helt jevnt de siste ukene. Ikke så dårlig som den var fra start, men kunne vært bedre.. Ja ja, back on track med treningen nå, så da bør det komme seg kjapt. Totalt sett en god økt - jeg var kake da jeg var ferdig!

[pello]

Bryst og biceps

oppv
Benkpress
20x20kg
15x25kg
12x30kg
35kg: 8-8-8-8 

Bicepscurl stang
15x10kg
20kg: 8-7-6-6
+ et par sett hantelcurl

Ble kort(!) trening i dag, men måtte løpe fra senteret etter en telefon (ikke noe drama altså). Men fikk da gjort noe, og greide hele 4x8 på 35kg i benk i dag, hvilket jeg har lengtet etter lenge. Så det var moro! Vel og merke med støtte fra søs, og nå som hun har dratt igjen, er jeg spent på hva jeg greier videre framover. Må kanskje bli flinkere til å spørrre om støtte fra ukjente.. :

[Tetra]

EHEM, det er ikke fulle reps hvis du får hjelp altså! :

[pello]

EHEM, det er ikke fulle reps hvis du får hjelp altså! :

T(/f)eite tetra! Hun løftet ikke for meg, men jeg gir meg lettere når jeg ikke har noen bak. Er ikke langt unna selv, men med litt godprat underveis går det bedre

[Tetra]

T(/f)eite tetra! Hun løftet ikke for meg, men jeg gir meg lettere når jeg ikke har noen bak. Er ikke langt unna selv, men med litt godprat underveis går det bedre

Øyh! ...ok, du er flink

[pello]

Joggetur

Finvær i Bergen, og det må nytes til det fulle. I kveld våget jeg meg derfor ut på joggetur, foten har føltes bedre den siste uken, så tok sjansen. Løp faktisk med min far for første gang! Han er en fjellgeit med kanon kondis, så ikke noe å si på tempoet - fikk kjørt meg bra. Foten holdt følge også, kjente kun litt svak smerte mot slutten.. kjenner det mer nå i etterkant, så var kanskje litt tidlig ute, men men. Krysser fingrene for at det går greit.

Hadde verken klokke, ipod eller annet til å måle med i dag, men runden var den vanlige - 6/7km ca - og brukte vel ca 40-45min.

[pello]

Rygg og bakside skuldre

Oppv.; 10min romaskin

Roing sm.gr
12x26
10x40
49kg: 8-8-8-6

Nedtrekk br.gr
15x26
42kg: 12-12-12-9

Pullovers, kabel: 4x15x10kg
Shrugs, kabel: 10kg: 12-12, 12-12, 12-12, 10-10
Omv.flies: 19kg: 12 - 12- 11
Facepulls: 17,5kg: 15-15-12

God økt i dag, begynner å bli litt sterkere i ryggen og det er moro!

[pello]

19.04.2012 - Bein/rygg

Oppv; romaskin

Knebøy
15x20kg
15x30kg
12x40kg
3x8x45kg

Strake mark
15x20kg
15x30kg
12x40kg
3x8x45kg

Bulg.utfall: 5x5 per fot x (10x2)kg
Leg ex.: 3x20x35kg
Leg curls: 4x15x40kg

Tok meg virkelig ut i dag fra begynnelse til slutt, en kanonøkt: god oppvarming, knebøy føltes bra osv. 

[martie]

Tok meg virkelig ut i dag fra begynnelse til slutt, en kanonøkt: god oppvarming, knebøy føltes bra osv. 

Savner treningspartneren!! Men hadde pushingen din i psyken

[pello]

21.04.12: Triceps & skuldre

 10min oppv

Skulderpress DB: 15x7kg, 4x8x14kg
Sidehev: 6kg: 10-8
Dips: 3x10xKv-33
Franskpress: 3x6x17,5kg
Nedpress: 13,75kg: 12-10-10
Sittende tåhev: 70kg: 15-15-12
+div mage

Koseøkt etter jobb. Gledelig overrasket over å se at jeg har en del progresjon i styrke om dagene. Trening har aldri vært så moro som jeg syns det er nå, og det er en god følelse!

[martie]

Skulderpress DB: 15x7kg, 4x8x14kg
Sidehev: 6kg: 10-8
Dips: 3x10xKv-33
Franskpress: 3x6x17,5kg
Nedpress: 13,75kg: 12-10-10
Sittende tåhev: 70kg: 15-15-12
+div mage

Sterkt!

[pello]

22.04.12 - Joggetur

Kort og grei joggetur i dag - nydelig vær! Og foten føles tipptopp, medisinen ser ut til å virke helt supert, hvert fall i den grad at jeg ikke kan kjenne noe smerte.. :

Tid: 30min
Lengde: ca 5km (ikke målt)
HR: 176/193max (83% / 91%)
Kcal: 410

[pello]

25.04: Bryst og biceps

oppv: roing

Benkpress
20x20kg
15x25kg
10x30kg
8x35kg
37,5kg: 6-6-5-5

Skråbenk DB
12kg: 10-8-8

Bicepscurl stang
15x10kg
20kg: 8-6-5-5
+ omv.grep: 3x12x10kg

Flies, maskin 26kg: 15-15-12
Curls maskin N7: 15-15-12

Høres gjerne ikke så jevt ut, men utrolig fornøyd med dagens prestasjon i benkpress! Har lenge dvelt på 35kg, og nå da jeg økte til 37,5kg var jeg usikker på hvor tungt det ville bli. Med en bak meg kunne jeg gjerne tatt flere, ga meg altså idet jeg var usikker på om jeg ville greie neste. Lover bra, 40kg er nok ikke altfor langt unna nå 

[pello]

26.04.2012 - Bein/rygg

Oppv: sykling

Knebøy
15x20kg
12x30kg
10x40kg
8x50kg
5x5x52,5kg

Strake mark
15x30kg
12x40kg
8x50kg
5x5x55kg

Bulg.utfall: (8x2)kg: 10-10, 8-8, 8-8
Rygghev: 3x15xkv
Leg ex.: 37,5kg: 20-14-11 grisetungt
Leg curls: 42,5kg: 15-15-14-12

 

[Tetra]

Jevlig bra her om dagen! Gleder meg til noen fellesøkter snart