Pello gir gass!

[pello]

Jevlig bra her om dagen! Gleder meg til noen fellesøkter snart

Ja, formen er stigende, og det er kjempegøy! Fellesøkter blir bra

[pello]

28.04: Rygg og bakside skuldre

Oppv: 5min romaskin, 1100m

Roing sm.gr
12x26kg
12x40kg
10x47kg
51kg: 6-6-5-5

Nedtrekk br.gr
15x26kg
12x35kg
44kg: 10-10-10-8

Pullovers, kabel: 3x15x12,5kg
Shrugs, kabel: 4x12 per side x10kg
Omv.flies: 19kg: 12 - 12- 9
Facepulls: 3x15x17,5kg

+ 6000m roing, 27min

[pello]

29.04: Triceps & skuldre + joggetur

oppv, 1200m roing

Skulderpress DB: 15x8kg, 16kg: 5-5-4-4
Sidehev: 6kg: 12-8
Dips: Kv-33: 12-12-6
Franskpress: 17,5kg: 8-8-6
Nedpress: 13,75kg: 12-12-9
Sittende tåhev: 3x12x75kg

Tungt på skulderpress i dag, brukte mye krefter bare på å få opp vektene.. På dips ga jeg meg etter 6reps på siste sett pga smerter i framside skulder. Ellers ok!

Ble en liten løpetur noen timer senere. Strålende sol og blå himmel, deilig! Formen var ikke helt tipptopp i dag dog, ryggen var sliten kjente jeg og halvveis gjennom fikk jeg sting. Ikke optimalt.

Lengde: ca 4,2km
Tid: 30min
HR: 172/194  (81% / 92%)
Kcal: 356

[pello]

08.05: Bryst og biceps

oppv: ellipse

Benkpress
20x20kg
15x25kg
12x30kg
8x35kg
37,5kg: 6-6-8(9, men med litt støtte)

Skråbenk DB
12kg: 8-6-6

Bicepscurl stang
15x10kg
20kg: 7-6
17,5kg: 10-10
+ omv.grep: 3x10x10kg

Flies, maskin: 3x15x26kg
Hantelcurl: 3x15 per arm x 5kg

Tilbake på trening etter en god ferie. Tydelig at kroppen fortsatt var i feriemodus, følte meg passe elendig.. Igjen ser jeg at med en som sikrer bak, har jeg mer å gå på i benk - økte altså med to rep på siste sett, nesten tre!

[pello]

09.05 - Bein/rygg

Oppv: sykling

Knebøy
20x20kg
15x30kg
12x40kg
10x45kg
6x50kg
4x55kg
3x60kg
2x1x65kg
8x40kg

Strake mark
20x20kg
15x30kg
10x40kg
50kg: 8-8-7

Bulg.utfall: (10x2)kg: 4x6-6
Leg ex.: 3x15x37,5kg
Leg curls: 4x15x42,5kg

Etter å ha vært litt misnøgd med gårsdagens økt, tenkte jeg at jeg i dag bare kunne kjøre på som jeg ville. En grei plan, syns det ble en god økt! To dager gangsperr er i vente kjenner jeg. Fikk skryt for god teknikk i bøy av random på senteret,  gøy 

[Tetra]

Trente du ikke i skottland altså? Lat søster?

Ellers begynner du å bli sterk nå. 50 i benk og 80 i bøy bør være innen rekkevidde snart.

[martie]

Trente du ikke i skottland altså? Lat søster?

ja matforgiftning er akkurat som ferie..skjerpings!

[pello]

Trente du ikke i skottland altså? Lat søster?

Ellers begynner du å bli sterk nå. 50 i benk og 80 i bøy bør være innen rekkevidde snart.

ja matforgiftning er akkurat som ferie..skjerpings!

Ja, ja, roan.

Hadde vært moro å nå de tallene. 50 i benk blir nok tøffere enn 80 i bøy, men på sikt

[pello]

11.05: Rygg og bakside skuldre

Oppv: romaskin

Roing sm.gr
15x26kg
2x12x40kg
51kg: 8-7-7-6

Nedtrekk br.gr
20x26kg
15x33kg
44kg: 12-10-10-10

Pullovers DB: 4x15x14kg tungt
Shrugs DB: 4x12x10kg (20)
Omv.flies DB: 4kg (8): 12 - 12- 10
Facepulls: 3x15x16,75kg

Pottestiv da jeg startet treningen i dag og følte hele greien kom til å bli dårlig, men heldigvis løsnet det - ble en god økt!

[pello]

13.05: Triceps & skuldre

oppv: ellipse

Skulderpress DB: 15x8kg, 12x8kg, 14kg: 8-8-8-7
Sidehev: 2x12x5kg
Dips: Kv-33: 12-10-8
Franskpress: 17,5kg: 8-6-5
Nedpress: 11,25kg: 12-12-15
Sittende tåhev: 3x15x75kg
+div mage

Skuffet over dagens økt.. de fleste øvelsene føltes tyngre enn de burde 

[pello]

14.05: Bryst og biceps

oppv: ellipse

Benkpress
15x20kg
12x25kg
10x30kg
8x35kg
6x37,5kg
5x40kg
3x42,5kg
1x45kg
3x40kg
8x35kg

Skråbenk DB
3x12x10kg

Bicepscurl stang
15x10kg
17,5kg: 10-10-8-8
+ omv.grep: 3x10x10kg

Flies DB: 3x10x7kg
Bicepscurl, maskin: 3x15xn7

Etter Tetra nevnte at 50 i benk snart burde være innenfor rekkevidde, tenkte jeg at det var på tide å prøve meg litt. Resulterte i 1x45kg, uten noe støtte bak, så det er jeg fornøyd med! Da er nok ikke 50 altfor langt unna, nei Fikk dog en kraftig isning i håndleddet etterpå, og slet litt med det ut økten. Nå føles det forøvrig fint igjen, så ikke noe vedvarende vil jeg tro.

[pello]

16.05 - Kajakktur + Bein/rygg

2 timers kajakktur på fanafjorden i dag - syns det er kjempemoro å padle! Gikk fra bra vær til regn og litt vind underveis, men var heldigvis godt kledd, så det var bare friskt og fint 

Oppv: sykling
Knebøy
20x20kg
15x30kg
12x40kg
3x8x50kg

Strake mark
20x20kg
15x30kg
10x40kg
3x8x50kg

Rygghev: 15-13-10
Bulg.utfall: (12x2)kg: 4x6-6
Leg ex.: 3x15x37,5kg
Leg curls: 4x15x42,5kg

+ litt tøy og bøy
Er virkelig deilig å kjenne at jeg er fornøyd med teknikken og dermed syns knebøy er moro. Ikke lenge siden jeg mislikte øvelsen. Fornøyd med økten i dag, halvannen time, svett og god!

[pello]

18.05: Rygg og bakside skuldre

Oppv: ellipse

Roing sm.gr
15x26kg
12x35kg
10x44kg
51kg: 8-8-8-6

Nedtrekk br.gr
15x26kg
15x35kg
44kg: 8-12-12-10 <-- byttet stativ i første sett

Pullovers DB: 15x12kg, 3x10x16kg
Shrugs DB: 4x12x10kg
Omv.flies DB: 5kg: 12 - 10- 10
Facepulls: 3x15x16,25kg

[pello]

20.05: Triceps & skuldre

oppv: ellipse

Skulderpress DB: 15x6kg, 12x10kg, 14kg: 8-8-8-6
Sidehev: 6kg: 10-8
Dips: 3x8xKv-26
Franskpress: 3x12x15kg
Nedpress: 3x15x10kg
Sittende tåhev: 3x12x80kg
+ab-wheel, situps, strekk og tøy

Gjorde en liten endring på repsantall på dips, fr.press og nedtrekk, hvilket jeg syns fungerte bra! Fortsetter med det

[pello]

21.05: Bryst og biceps

oppv: ellipse

Benkpress
20x20kg
15x25kg
10x30kg
8x35kg
5x5x37,5kg

Skråbenk DB
12kg: 12-9-6

Hantelcurl
4x8x10kg per arm
+ omv.grep, kabel: 3x10x10kg

Flies, maskin: 26kg: 15-15-13
Bicepscurl, maskin: n7: 15-15-11

Litt snufsen og småvondt i halsen.. merker det er litt tyngre da, men ok økt likevel.