Sliter med deltoids

[challern]

Heihei

Jeg har drevet med styrketrening en god periode nå, men jeg føler jeg får dårlig fremgang i skuldre. Jeg driver på med både Chins - pull-ups, dumbell floorpress, knebøy, Strake markløft med manualer (teit ikke sant? :p), Flyes på gulv, skulderpress/arnoldpress og sidehev, dips og franskpress.

Eneste øvelsen jeg ikke får noe spesielt fremgang i er sidehev. Jeg sliter så innmari med å få de vektene over skuldrene mer enn 4-5 ganger. Jeg har ikke økt mer enn kanskje en halv kilo på mange mnder. Men resten som f.eks chins har jeg økt fra 4 til 8, og nå kjører jeg 5,5,5,5,xF.

Er det noen alternative øvelser til sidehev? Foroverbøyd var også verre enn vanlig for meg. Jeg synes det er fullstendig latterlig at jeg klarer å løfte meg selv i chins (80kg) 8 ganger og 14 ganger i dips, men å løfte skarve 7.5kg i sidehev mer enn 5 ganger er helt umulig og jævlig.

Jeg har lite med utstyr hjemme, og det er manualer, doorway-bar og meg selv, så kabeløvelser har jeg ikke mulighet til.

Er det noen som har en redning? Jeg vil få trent deltoidsa mine!

[challern]

Kan eventuelt foroverbøyd roing med manualer funke for bakre del? og arnoldpress for fremre og midtre del?

Er helt i villrede her, har fått gode resultater på lats etter chins, biceps har vokst og triceps har begynt å vokse. Men deltoids står liksom litt stille i forhold. Føler jeg begynner å bli en kar med stor overkropp og små armer :s

[Velox]

Kan eventuelt foroverbøyd roing med manualer funke for bakre del? og arnoldpress for fremre og midtre del?

Er helt i villrede her, har fått gode resultater på lats etter chins, biceps har vokst og triceps har begynt å vokse. Men deltoids står liksom litt stille i forhold. Føler jeg begynner å bli en kar med stor overkropp og små armer :s

Bra film om bakre skulder!

http://www.youtube.com/watch?v=2PzZdgmY-lI#noexternalembed

[madsaa]

http://www.iform.no/pub/art.php?id=49

https://www.tn.no/drivkraft/artikler/skuldre-til-glede-og-besvar

[Ryū]

sidehev gir ikke særlig rom for mer vekter.. har du økt i de andre skulderøvelsene da? uansett lite å bekymre seg for, så tidlig

[madsaa]

sidehev gir ikke særlig rom for mer vekter.. har du økt i de andre skulderøvelsene da? uansett lite å bekymre seg for, så tidlig

Sidehev i kabel er jo et godt alternativ

[zenurai]

Sittende sidehev i skråbenk
Sidehev med strikk
Sidehev i supersett me sittende power cleans
Sidehev sittende i supersett me strikk (gjerne me hold på topp)
Sidehev (søk lean-away lateral raises) <-- fin øvelse

Ellers kan du prøve og droppe militærpress og/el sidehev. Skuldrene får ofte nok juling (spessielt forside) så sidehev er ofte nok trening.. De fleste overkroppsøvelsene dine tar skuldrene bra så bare ver litt kreativ og forandre på ting litt