Trening styrke for jenter i forhold til gutter

[Demien]

Jeg og dama trener sammen og hun gjor de samme øvelsene på styrke som jeg. Jeg vet hvordan det er for gutter som skal bygge muskler. Max vekt rundt 8-12 x 3 (for eksemel). Men det jeg lurer på er hvordan er det for jenter som mest er interessert i å gå ned i vekt? Skal de trene max vekter eller heller ta mindre og ta flere rep? Altså hvordan skal en øvelse for jenter se ut?

[ankus]

Hvis hun skal ned i vekt burde hun trene kardio, først og fremst

[Junkfood-mannen]

Hvis de er helt ferske og uansett skal ned i vekt, er det bare å trene masse høyreps på lette vekter. For noobs vil dette bygge/vedlikeholde like bra osm skikkelig styrketrening. Høyreps gir større hormonell respons, og brenner mer glykogen, noe som er positivt for fettforbrenningen.

[Demien]

Hvis hun skal ned i vekt burde hun trene kardio, først og fremst

Vi begge trener kardio også. Men det var ikke spørsmålet. Så hold deg til saken.

Hvis de er helt ferske og uansett skal ned i vekt, er det bare å trene masse høyreps på lette vekter. For noobs vil dette bygge/vedlikeholde like bra osm skikkelig styrketrening. Høyreps gir større hormonell respons, og brenner mer glykogen, noe som er positivt for fettforbrenningen.

Tenkte noe lignende. Takk.

[Ryū]

Hvis hun skal ned i vekt burde hun trene kardio, først og fremst

nei. vekttrening er mye bedre enn "cardio".

[matadora]

Jeg forstår det som om hun har lite erfaring med styrketrening fra tidligere?

Jeg vil nok anbefale å begynne med flere reps, feks 16, og lettere vekter. Med dette får hun trent utholdenhet på musklene, samt satt igang forbrenningen i kroppen slik at den blir litt høyere per døgn. Kan jo evt. gå ned til færre vekter etter en periode, for å bygge litt muskler, hvis hun synes styrketrening faller i mersmak.
 

[bartlaus]

nei. vekttrening er mye bedre enn "cardio".

Sannhet!

Skal man ned i vekt er det først og fremst nødvendig å ligge i kaloriunderskudd.

Skal man først og fremst kvitte seg med fett (som vel er det de fleste ønsker når de skal ned i vekt) bør man samtidig trene styrke. Og da er det mer optimalt med relativt korte, tunge sett enn med noe 3x12-greier. Moderat kaloriunderskudd, proteinrik kost, og f.eks. et enkelt 5x5-program. Det er ingen kvalitativ forskjell på kvinner og menn her, akkurat som trening for å øke maksimal styrke virker på samme måten uavhengig av kjønn (de samme metodene virker og vil gi samme type progresjon, om enn ikke akkurat de samme tallene).

Kondisjonstrening ved siden av er først og fremst verdifullt fordi det er nyttig i seg selv å ha brukbar kondisjon (og det er uansett greit å holde pumpeverket i stand).

[clenclen]

ville kjørt 12x2

[Kpt. Plumbonite]

Ingen forskjell på gutter og jenter når det gjelder vekttrening bortsett fra at gutter gjerne får mer resultater. Så ingen vits i å differensiere mellom dere. Hun kan gjerne kjøre tungt.

Når det gjelder å bli strammere i fisken, så er det kost + evt. kardio som kan justeres.