Tofferns treningslogg

[Toffern]

Tirsdag20.04

Militærpress med skulderpress i supersett

5*5 37,5 kg

8*4 8,8 kg pr hantel ( skulderpress )

Coleman

10*4 40 kg på stanga

Nedtrekk hammer grep

8*3 55 kg

Scottcurl, kabel

10*5
15 kg - 20 kg - 17,5 kg - 16,5 kg

Aner ikke hva som skjedde med biceps treninga i dag, klarte ingen ting, orka ikke en gang å begynne på det siste settet. Jaja, tar det neste gang!


Avslutta treninga med noen sett AB roller.

[Toffern]

En kort og grei joggetur i dag på mellom 20 og 30 min.

Noe som kanskje ikke var like greit var lunch nr 2. Bytta ut havregrøten med Mutant Mass gainer. Hadde ikke tid til havregrøt siden jeg hadde en frisør time jeg måtte rekke.

[Toffern]

Torsdag 22.04.10

Benkpress, smal m/stopp

6*2 32,5 kg

6*1 40 kg

4*1 42,5 kg

4*1 47,5 kg

4*1 50 kg

3*1 50 kg

3*1 52,5 kg

Skråbenk (supersett til smalbenk)

5*4 50 kg

Knebøy

5*5 87,5 kg

Sittende roing, smal

10*3 60 kg

Triceps ext, tau

10*3 15 kg

Situps, vekt bak hodet

10*3

Beinhev på bakken. En som står bak meg og kaster beina mine i bakken ( supersett til situps)

3 sett

[Toffern]

fredag 23.04.10

Markløft

5*2 115 kg

5*3 117,5 kg

Nedtrekk, bredt

10*2 50 kg

10*1 55 kg

Nedtrekk bak

8*2 55 kg

8*1 60 kg

Hantelcurl

10*5 11 kg


3 set ab roller til slutt

[Toffern]

En ok joggetur i dag på 30 min

Blir lite mat i dag kjenner jeg, sto opp sendt og skal legge meg tidlig. Får proppe i meg så mye mat som mulig i de få måltidene i dag.


Klubb stevne i morra. Håper på 110 kg i bøy, 142,5-145 kg i mark og 72,5 kg i benk.

[Toffern]

Klubbstevne 25.04.10

Innveiing

80,7 kg

Markløft

135 kg
140 kg
145 kg ( ny pers )

Film av 145 kg løftet: http://www.youtube.com/watch?v=foPgHtyv90o#noexternalembed

Knebøy

102,5 kg
107,5 kg
110 kg ( ny pers )

Film av 110 kg løftet: http://www.youtube.com/watch?v=uugd3OTjO48#noexternalembed Litt dårlig teknikk her men.

Benkpress

65 kg
70 kg
72,5 kg ( ny pers, har nok 75 inne )

Film av 72,5 kg løftet: http://www.youtube.com/watch?v=z_iLVf3cXrc#noexternalembed


327, 5 kg til sammen, noe jeg er fornøyd med. Fikk 222,373 Wilks poeng hva nå det betyr.


Blir et nytt klubbstevne 20. mai, gleder meg veldig, dette var utrolig gøy!

[Toffern]

26.04.10

Benkpress, m/stopp

8*1 45 kg

7*1 47,5 kg

6*1 55 kg

6*1 55 kg

4*1 65 kg

4*1 65 kg  ( måtte få hjelp på tredje reppen, stoppet etter 3 reps )

Knebøy, nakke, m/stopp

6*4 65 kg

Stiffleg

8*3 65 kg

Stiffleg fra kloss

5*3 47,5 kg

Omvendt benk

10*5 35kg


avslutta økta med situps og beinhev i supersett

Var helt ferdig etter stevnet i går så det gikk tungt i dag.

[Toffern]

27.04.10

Militærpress

5*1 42,5 kg

5*4 40 kg

Hantelpress, supersett til militærpress

8*4 8,8 kg pr hantel

Coleman

12*1 45 kg på stanga

12*3 60 kg på stanga

Chins, smalt, hammergrep

7-6-6   egen kroppsvekt

Stangcurl, EZ stang, smalt grep

10*5 22,5 kg

3 set ab roller til slutt

[Toffern]

28.04.10

Joggetur i skog og regn på ca 20 min i dag. Gleder meg til det blir litt varmere igjen så jeg får sykla. Får trent mye bedre og lenger da siden det er utrolig mye morsommere en jogging.

[Toffern]

29.04.10

Benkpress, smal, m/stopp

8*1 32,5 kg

7*1 35 kg

6*1 47,5 kg

6*1 47,5 kg

4*1 52,5 kg

4*1 52,5 kg

Skråbenk, supersett til smalbenk

5*4 50 kg

Styrkeøftknebøy

5*5 90 kg

Sittende roing, smal

10*3 60 kg

Triceps ext tau

10*3 15 kg

[Toffern]

30.04.10

Markløft

5*5 120 kg

Chins, bredt grep

3 set, 6-6-5

Chins, smalt underhåndsgrep

3 set 5-5-6

Stangcurl, EZ stang

10*5

4 set med 22,5 kg

1 set med 25 kg ( 8 reps )

Situps, vekt bak hodet

10*3

Liggende beinhev, supersett til situps

max*3


Veldig fornøyd med Chins i dag, forrige gang jeg trente det tok jeg max 4 på en god dag, det er 4 uker sia nå.
Siste settet på marken var utrolig tungt.

[Toffern]

02.05.10

Sykkeltur i dag på 3,9 mil. brukte 1 time og 35 min på turen.

[Toffern]

03.05.10

Benkpress, m/stopp

6*1 47,5 kg

5*1 52,5 kg

4*1 60 kg

4*1 60 kg

3*1 67,5 kg

3*1 67,5 kg

Knebøy, nakke m/stopp

6*4 60 kg

Stiffleg

8*3 65 kg

Stiffleg på kloss

5*3 47,5 kg

Omvendt benk

10*5 37,5 kg


3 set ab roller

[Toffern]

04.05.10

Militærpress

5*5 37,5 kg   skjønner meg ikke på militærpressen, varierer bare fra 37,5 kg til 42,5 kg gjennom hele programmet..

Hantelpress, supersett til militærpress

8*4 8,8 kg pr hantel

Coleman sier programmet, jeg sier T-bar rowing

8*4 50 kg på stanga

Chins, hammer grep

3 set

6-7-7

Stangcurl, EZ-stang

10*3 22,5 kg

Hammercurl

10*2 11 kg pr hantel

Situps m/vekt bak hodet, liggende beinhev i supersett

Situps: 10*1

beinhev: max*3


La inn 4 sett Shrugs for morro skyld i dag, elsker øvelsen, synd den ikke er i programmet.

[Toffern]

05.05.10

Sykkeltur i dag på 3,3 mil. brukte 1 time og 16 min.

Hoho, oppdaget mitt første strekk merke i går. Det ligger på venstre lats ^^