Tofferns treningslogg

[Toffern]

02.04.11

Situps på ball

20*3

Knebøy nakke

7*62 kg

6*72,5 kg

5*80 kg

4*85 kg

4*85 kg

4*85 kg

4*85 kg

Markløft fra kloss

4*110 kg

3*135 kg

3*147,5 kg

3*157,5 kg

3*157,5 kg

3*157,5 kg

3*157,5 kg

Frontpress

8*30 kg

6*40 kg

5*40 kg

5*40 kg

5*40 kg

Good mornings. Supersett

6*3 45 kg

Stående stangroing omvendt grep. Supersett

8*3 60 kg




Nakkebøyen gikk supert, ingen problemer der. Marken starta tungt men i sett 4 som var begynnelsen på de tyngste settene løsna det og det ble kjempe lett!
Good mornings var en artig opplevelse, en øvelse jeg ser frem til å bli sterkere i. Teknikken var ikke så bra   som den burde, men skal se på en del teknikk filmer så det burde bli bra til neste uke.

[Toffern]

04.04.11

Rygghev

12*1 15 kg

Situps på ball

20*3

Styrkeløftbøy. Knebind

5*82,5 kg

4*100 kg

3*110 kg

2*120 kg

3*125 kg

2*137,5 kg

2*137,5 kg

Stiffleg

6*55 kg

6*62,5 kg

6*67,5 kg

6*67,5 kg

6*67,5 kg

Stående sangroing

8*3 60 kg

Lårcurl

8*3 35 kg

Sittende hantelpress. Trisett

6*3 21 kg

Rygghev. Trisett

6*3 12,5 kg

Scottcurl. Trisett

10*3 25 kg

Rotasjoner med vektskive for kjerne

12*3 10 kg




Ble en litt daff økt i dag, føler meg ikke bra. Er på vei til å bli forkjøla, men det skal ikke hindre meg i fra å følge programmet. Bøyen gikk helt greit, men settet med 120 greit tungt. Settene med knebind var ikke problematisk på noen måte styrkemessig, men sklei ut litt med ræva akkurat i snupunktet da presset begynner.

[Toffern]

05.04.11

Rygghev ett bein

12*2

Situps på ball

15*3

[/b]Markløft bredt grep[/b]

5*65 kg

4*75 kg

5*80 kg

5*80 kg

5*80 kg

5*80 kg

Benkpress m stopp

8*50 kg

6* 55 kg

5*60 kg

4*65 kg

4*65 kg

4*65 kg

2*90 kg strikk over brystet.

2*90 kg strikk over brystet.

Franskpress

12*5 25 kg

AB-roller

10*3






Skulle teste nye skjorta i dag, kjøpte en titan f6 jeg ble anbefalt siden jeg spenner meg opp.  Dette ble bare helt rart. I det jeg starter å bevege stanga nedover presses albuene innover mot kroppen og det føles som hele vekta skal dette bakover mot hodet. Kommer vel ikke mer en 10 cm ned før jeg er nødt til å presse oppover. Alt ble helt feil. Mest sannsynlig bytter jeg den inn igjen med en fury.

[Toffern]

07.04.11

Rygghev ett bein

12*2

Situps på ball

20*3

Knebøy nakke m stopp

8*62,5 kg

6*72,5 kg

4*85 kg

6*92,5 kg

6*92,5 kg  3 siste uten stopp.

6*92,5 kg

Benkpress m stopp middels bredt grep, beina opp

8*47,5 kg

6*60 kg

6*60 kg

6*60 kg

Benkpress m kjettinger

8*37,5 kg + kjettinger

6*42,5 kg + kjettinger

5*47,5 kg + kjettinger

5*47,5 kg + kjetinger

5*47,5 kg+ kjettinger

Smal skråbenk til kloss

8*40 kg

6*45 kg

6*50 kg

6*50 kg

6*50 kg

Biceps. trisett

6*4

Dips. Trisett

6*4 BW

Rotator trening

15*4 3 kg per hantel




Tung og daff økt. Ikke noe trykk og alt gikk fryktelig langsomt. Bøyen var helt jævlig tung noe den slett ikke burde være! Benken gikk heller ikke like lett som jeg hadde ventet, gir forkjølelsen skylda for denna økta her

Ellers ha jeg pådratt meg en scene betennelse i venstre underarm, når jeg trener biceps er det fryktelig vondt så da går biceps treninga ut et par uker nå.

[Toffern]

08.04.11

Situps på ball

25*3

Knebøy nakke

7*67,5 kg

6*80 kg

5*85 kg

4*92,5 kg

4*92,5 kg

4*92,5 kg

4*92,5 kg

Markløft i strikk

4*110 kg

3*135 kg

3*147,5 kg

3*157,5 kg

2*167,5 kg

2*167,5 kg

2*167,5 kg

Frontpress

8*27,5 kg

6*35 kg

6*35 kg

5*35 kg

5*35 kg

Good mornings. Trisett

6*3 47,5 kg

Stående stangroing omvendt grep 90 grader.Trisett

8*3 40 kg

Kjerne med ball


Tung bøy i dag og av en eller anna grunn, tyngre enn i går faktisk til tross for at det var færre reps og uten stopp. Strikkmarkken var lett og morsom, sliter litt i toppen når det blir tungt, drar litt over låra.

Neste økt blir ikke før tirsdag, tror jeg har godt av det med tanke på hvor sliten jeg er.

[Toffern]

11.04.11

Rtgghev

15*1 15 kg

Situps på ball

25*3

Styrkeløftbøy. Knebind

5*82,5 kg

4*100 kg

3*105  la på feil, skulle være 110

2*120 kg

1*127,5 kg

3*130 kg

2*150 kg la på feil, skulle vare 145

1*152,5 kg

1*152,5 kg

Stiffleg

6*55kg

5*57,5 kg

5*72,5 kg

5*72,5 kg

5*72,5 kg

Stående stangroing

8*3 60 kg

Lårcurl

8*3 35 kg

Skulderpress. Trisett

6*3 20 kg pr hantel

Rygghev. Trisett

6*3 15 kg

Biceps. Trisett




Tung bøy uten noe trykk, så fort jeg kommer over 120 kg blir det dårligere teknisk og det er rett og slett tungt! Jeg må da ha blitt svakere de siste månedene i bøy. Det er jeg helt seriøs på! Tror nesten programmet mitt skulle vært satt opp noen kg lettere en persen og ikke 5 kg over. Ganske sikker på at jeg trener bøyen med for tunge vekter.

[Toffern]

12.04.11

Rygghev ett bein

12*2

Situps på ball

15*3

Markløft bredt grep

6*65 kg

5*77 kg

5*82,5 kg

5*82,5 kg

5*82,5 kg

5*82,5 kg

Benkpress m stopp middels bredt grep, bein opp

6*47,5 kg

5*57,5 kg

4*62,5 kg

3*67,5 kg

3*67,5 kg

3*67,5 kg

[/b]Benkpress m kjettinger, stopp[/b]

8*40 kg + kjettinger

6*42,5 kg + kjettinger

5*47,5 kg + kjettinger

5*47,5 kg + kjettinger

5*57,5 kg + kjettinger

Smal skråbenk til kloss m stopp

6*40 kg

5* 50 kg

4*52,5 kg

3*55 kg

3*55 kg

3*55 kg

Franskpress

12*5 25 kg

Grei økt uten så altfor mye trykk, men alt gikk lett. Driver å ser litt på grepsbredden i markløft med bredt grep, i sluttposisjon har stanga en fæl ugjæl i å leke nøtteknekker, så enten får jeg bestille en spesial laget stang fra Eleiko med plass til utstyret, eller gjøre om grepet. Å gjøre om grepet kan forårsake at jeg må bøye meg lenger ned, bortkastet med energi... 

[Toffern]

14.04.11

Rygghev ett bein

12*2

Situps på ball

Nakkenøy m stopp

7*67,5 kg

6*80 kg

5*90 kg

4*95 kg

4*95 kg

4*95 kg

4*95 kg

Benkpress m stopp.Høy kloss

6*50 kg

5*60 kg

4*65 kg

3*70 kg

2*72,5 kg

1*77,5 kg

2*107,5 kg totalt bom

2*112,5 kg rep en lett, rep to steintung.

2*117,5 kg litt hjelp

Smalbenk til kloss m stopp

6*50 kg

5*55 kg

4*60 kg

4*65 kg

4*65 kg

4*65 kg

Biceps. Trisett

Dips. Trisett

6*4 BW+ en liten kjetting, belte og 5 kg

Rotator trening for skuldre. Trisett

15*4 3 kg pr manual

Rotasjoner med vektskive for kjerne

15*3 10 kg




God økt, følte teknikken satt i bøyen, men det var tungt i dag også. Benken gikk lett, helt til klossen og de fæle vektene kom. Aldri vært over 90 kg med kloss, så det var uvant. Må nok trenes på mer før det sitter.

 

[Toffern]

15.04.11

Situps på ball

25*3

Nakkebøy

6*72,5 kg

5*90 kg

4*95 kg

4*95 kg

4*95 kg

4*95 kg

Markløft Drakt

5*92,5 kg

4*107,5 kg

3*125 kg

2*132,5 kg

1*140 kg

2*150 kg

1*155 kg

1*155 kg

1*155 kg

1*155 kg

Frontpress

6*32,5 kg

5*35 kg

5*35 kg

4*40 kg

4*40 kg

Good mornings. Supersett

6*3 47,5 kg

Stående stangroing omvedt grep. 90 grader. Supersett

8*3 45 kg

Planke med vekt





Ikke noe nytt å si om bøyen, tung. Marken var veldig lett, eneste å klage på var de to siste settene med drakta, drakta begynte å sprekke opp på siden der jeg har sydd, så lite trykk i drakta på de to siste.


Film av de fire siste settene i marken, rekkefølgen ble ikke riktig i filmen.
http://www.youtube.com/watch?v=8Zs0GNjyz0s#noexternalembed

[Toffern]

18.04.11

Rygghev ett bein

12*2

Situps på ball

15*3

Markløft bredt grep m reimer

6*65 kg

5*75 kg

4*80 kg

4*85 kg

4*85 kg

4*85 kg

Benkpress m stopp middels grep, bein opp. Vandlig benk m stopp

6*47,5 kg

5*57,5 kg

4*65 kg

4*65 kg

4*65 kg

4*70 kg

Benkpress m kjetting

6*40 kg + kjettinger

5*45 kg + kjettinger

4* 50 kg + kjettinger

4* 50 kg + kjettinger

4* 50 kg + kjettinger

Smal skråbenk m kloss

8*40 kg

6*47,5 kg

5*55 kg

5*55 kg

5*55 kg

Franskpress

12*5 25 kg

Ganske lett økt, men uten så mye trykk. Tok i bruk håndleddsbinda i dag får å se om det ble bedre med tanke på senebetennelsen, og det ble det.
Gleder meg til jeg får strikkene mine nå så jeg får brukt det i benken istedenfor kjettinger, og i mark istedenfor å trene klossmark.

[Toffern]

19.04.11

Situps på ball

25*3

Nakkebøy

6*72,5 kg

5*85 kg

4*82,5 kg

3*97,5 kg

3*97,5 kg

3*97,5 kg

3*97,5 kg

Markløft fra kloss

4*110 kg

3*135 kg

3*147,5 kg

3*157,5 kg

2*167,5 kg

2*175 kg

2*175 kg

Good mornings. Supersett

5*3 50 kg

Stående stangroing 90 grader. Supersett

8*2 45 kg



Er det mulig å være så dum å ta på seg en utøyelig shorts når man skal ha bøy.. haha, merkelig bøy i dag med andre ord.
Markløften er grei, tungt å dra det iveien, men resten går veldig lett. Sliter litt med grepet.

[Toffern]

25.04.11

Rygghev

12*1 15 kg

Situps på ball

25*3

Styrkeløftbøy

6*82,5 kg

5*100 kg

4*110 kg

3*117,5 kg

3*117,5 kg

3*117,5 kg

3*117,5 kg

Stiffleg

6*55 kg

5*65 kg

5*75 kg

5*75 kg

5*75 kg

Stående stangroing

8*3 60 kg

Lårcurl

8*3 35 kg

Sittende hantelpress. Trisett

5*3 20 kg

Rygghev. Trisett

5*3 15 kg

Biceps. trisett




Sykt tungt, jævlig teknikk og utrolig kjedelig kan denna økta oppsummeres som. I bøyen forsvant knærne innover, datt frempå på vei opp og styrken var på bånn. Fri uka for var nok ikke til noen nytte... Dette tærer på motivasjonen!

Treningskvalitet 3/10

[Toffern]

26.04.11

Rygghev m ett bein$

12*2

Situps på ball

15*3

Markløft bredt grep m reimer

6*65 kg

5*77,6 kg

4*82,5 kg

3*87,5 kg

3*87,5 kg

3*87,5 kg

Benkpress middels bredt grep m stopp

8*47,5 kg

6*57,5 kg

5*62,5 kg

5*62,5 kg

5*67,5 kg

Benkpress m kjettinger

6*40kg + kjettinger

5*45 kg + kjettinger

4*47,5 kg + kjettinger

3*52,5 kg + kjettinger

3*52,5 kg + kjettinger

3*52,5 kg + kjettinger

Skrå smalbenk m kloss

8*40 kg

6*50 kg

5*52,5 kg

5*52,5 kg

5*52,5 kg

Franskpress

10*2 27,5 kg

10*3 25 kg

Kjerne øvelse på ball

12*3




Mye bedre økt nå enn i går! Marken merket jeg ikke, det har kanskje vektene noe å gjøre med men det var godt. Benken gikk fint, men var helt kjørt i triceps av en eller annen grunn, merkelig etter en uke uten trening. Var helt dau før franskpressen og fikk skikkelig pump der. For å illustrere hvor ferdig jeg var så klarte jeg ikke å holde i sykkelstyre uten om å dette fremover på hjemveien, så måtte gå det siste stykket

Treningskvalitet 6/10

[Toffern]

28.04.11

Rygghev ett bein

12*2

Situps på ball

20*3

Nakke bøy, raske uten stopp

3*75 kg

3*75 kg

3*75 kg

3*75 kg

3*75 kg

3*75 kg

Benkpress m stopp. Kloss

5*50 kg

4*57,5 kg

3*62,5 kg

3*65 kg

2*70 kg

2*75 kg

4*100 kg

4*100 kg

4*105 kg

Benkpress smalt grep, kloss

6*47,5 kg

5*55 kg

4*60 kg

4*60 kg

4*60 kg

Biceps. Trisett

Dips. trisett

6*4 + 7 kg

Rotasjoner med manualer for skuldre. Trisett

15*4 3 kg pr hantel





Morsom økt med bra trykk. Lett og eksplosiv bøy, blir litt ufokusert på teknikken når det er så lett. Må tenke mer på det. Benken gikk også fryktelig lett, da spesielt de settene med kloss.
På lørdag får jeg testa grepet, da skal jeg ha flere sett med doble på 185 kg.

[Toffern]

30.04.11

Situps på ball

25*3

Nakkebøy

5*72,5 kg

4*90 kg

3*95 kg

3*100 kg

3*100 kg

3*100 kg

3*100 kg

Markløft fra kloss

4*110 kg

3*135 kg

3*152,5 kg

3*162,5 kg

2*170 kg

2*180 kg

2*185 kg

2*185 kg

Frontpress

8*30 kg

6*40 kg

5*45 kg

5*45 kg

5*45 kg

Goodmornings. Supersett

5*3 52,5 kg

Stående stangroing omvendt grep 90 grader. Supersett

8*3 45 kg

Rotasjoner med vektskive for kjerne

12*3 15 kg




Kjempe økt med sykt bra trykk. I begynnelsen av bøyen kjentes det ut som det kom til å bli en tung dag, men det løsnet på første settet med 100 kg. Derfra gikk det kjempelett og fint. Tenkte mye på å presse hofta frem i på vei opp og da gikk alt mye bedre med en gang! Kloss marken var også super, kjente fra første sett att det kom til å bli bra. Settene på 185 gikk mye bedre en jeg hadde venta, det føltes nok så tungt, men når jeg så det på film etter jeg hadde løfta så det kjempelett ut! Til og med grepet satt, selv om jeg kjente det svikta litt.

En ting har jeg å klage på i dag! Mitt kjære belte takket for seg under andre settet i bøy, i bunnposisjon eksploderte det rett og slett. Spenna skjøt fart og ble nesten sittende fast i veggen. Bra det er flere felter nede på senteret, men må nok kjøpe nytt uansett.

Treningskvalitet: 9/10


Første sett med 185 kg: http://www.youtube.com/watch?v=iH3-2O7TVtE#noexternalembed
Andre sett med 185 kg: http://www.youtube.com/watch?v=IpRkt8Eicwo#noexternalembed