Tofferns treningslogg

[Toffern]

14.05.11. Samling i Brumunddal i dag med utstyr


Rygghev

12*2

Situps på ball

20*2

Knebøy. Utstyr

8*40 kg

6*60 kg

5*80 kg

3*100 kg

1*110 kg

1*120 kg

1*130 kg

2*160 kg

2*175 kg

2*180 kg

Markløft. Utstyr

5*70 kg

5*110 kg

3*125 kg

2*135 kg

1*145 kg

2*160 kg

2*175 kg

2*185 kg

Benkpress. Utstyr

8*50 kg

5*60 kg

3*70 kg

2*80 kg

3*105 kg

1*112,5 kg

2*112,5 kg

2*112,5 kg




Detta var artig og veldig slitsomt. Utstyr i alle tre øvelsene på repetisjoner tar på kreftene! Bøyen gikk bra, men slet litt på dybden i de to første settene med utstyr, det siste settet ble bra. Ble veldig fornøyd med en toer på 180 kg. Jeg ble vist sammenligna med en geleklomp under walkouten men det får gå
Hvorfor marken ble tatt før benken vet ikke jeg, men sånn ble det. Fornøyd med marken også, og en toer på 2,5 kg over gamle persen var bra.
Benken ble mye bedre nå en før i uka, dro armene på skjorta lenger opp og fikk ned vektene. Vil heller få ned litt lettere vekter og ha kontroll på dem en å kjøre på med for mye spenn og kanskje få et godkjent løft på en litt tyngre vekt som jeg ikke klarer å holde igjen

Treningskvalitet 8/10

Kommer nok film av noen av løftene litt senere. Fikk ikke filma selv, men det ble filma.

[Toffern]

Film fra samlinga i går: http://www.youtube.com/watch?v=kDk13XJOKbw#noexternalembed&feature=player_embedded#at=137

180*2 bøy 0:06  Fy å jeg skjelver!

185*2 mark 3:55

Benken min ble ikke filma.

[Toffern]

17.05.11

Rygghev

12*1 10 kg

Situps på ball

25*3

Styrkeløftbøy

5*82,5 kg

4*100 kg

3*110 kg

2*120 kg

1*127,5 kg

Stiffleg på kloss

6*55 kg

5*67,5 kg

4*72,5 kg

4*75 kg

4*75 kg

Stående stangroing

8*3 60 kg

Lårcurl

8*3 35 kg

Sittende hantelpress. Trisett

5*3 20 kg pr hantel

Rygghev. Trisett

5*3 15 kg

Stangcurl. Trisett

10*3 27,5 kg

Rotasjoner med vektskive

10*3 15 kg




Tung økt i dag, er ikke helt med igjen enda etter samlinga på lørdag, men kom igjennom. Ble utrolig glad når jeg så at det ikke var flere sett og repetisjoner i bøyen. Dårlig teknikk på den andre repetisjonen på 120 kg, datt litt frempå og greide ikke å presset det ene kneet ut. 127 gikk greit, litt tekniske feil her også.

Treningskvalitet 6/10 

[Toffern]

18.05.11

Rygghev en fot

12*2

Situps på ball

15*3

Markløft bredt grep m reimer

5*65 kg

4*75 kg

3*82,5 kg

3*87,5 kg

3*85 kg

4*82,5 kg

[/b]Benkpress m stopp middels bredt grep, bein opp[/b]

6*47,5 kg

5*57,5 kg

4*62,5 kg

3*65 kg

3*65 kg

3*57,5 kg

Benkpress m stopp, kjettinger

6*40 kg + kjettinger

5*45 kg + kjettinger

4*50 kg + kjettinger

3*55 kg + kjettinger

3*55 kg+ kjettinger

3* 55 kg + kjettinger

Smal skråbenk m kloss. stopp

6*40 kg

5*50 kg

4*55 kg

3*57,5 kg

3*57,5 kg

3*57,5 kg

Franskpress

8*5 27,5 kg

Kjerne på ball




En effektiv økt med korte pauser, var ikke så mye trykk men ble aldri sliten. Det er egentlig ikke så mye å skrive, marken var lett, benken var lett og sene betennelsen var vond.

Treningskvalitet 7/8

[Toffern]

20.05.11

Rygghev m ett bein

12*2

Situps på ball

20*3

Nakkebøy raske uten stopp

3*82,5 kg

3*82,5 kg

3*82,5 kg

3*82,5 kg

3*82,5 kg

3*82,5 kg

Benkpress m stopp

5*50 kg

4*60 kg

4*65kg

3*70 kg

3*75 kg

2*85 kg

1*92,5 kg

1*95 kg   Lett pers med 10 kg.

Smalbenk m kloss

6*50 kg

5*55 kg

4*62,5 kg

3*65 kg

3*67,5 kg

3*70 kg

Stangcurl. Trisett

6*4 32,5 kg

Dips. Trisett

6*4 + 7 kg

Rotator trening for skuldre. Tristt

15*4 3 kg pr hantel

AB-roller

10*3




Detta var artig, først intensiv lett bøy med superkorte pauser også benk som gikk ekstremt lett. De to siste settene var egentlig ikke satt opp på programmet, men siden det gikk så lett som det gjorde har det nok ikke mye å si på restitusjonen. 95 kg var en pers på 10 kg og jeg har fremdeles en 5-7,5 kg inne. Grunnen til at jeg tok dette i dag er fordi jeg syns det er på tide å få opp over sin egen kroppsvekt, og det gikk lett 

Treningskvalitet 8/10

[Toffern]

21.05.11

Trening i dag ble ikke bra, det ble ikke trening en gang. Tok oppvarming, og ett sett i bøy. Etter dette ga jeg meg. Hadde jævelig vond i korsryggen og det var vondt å bøye! Har hatt vondt lenge, men i dag var det så vondt at jeg måtte gi meg.

[Toffern]

24.05.11

Rygghev

Situps

Sytrkeløftbøy

6*82,5kg

5*97,5 kg

4*100 kg

3*110 kg

3*110 kg

3*110 kg

Benkpress bein opp, middels bredt grep m stopp

6*47,5 kg

5*57,5 kg

3*62,5 kg

3*65 kg

3*65 kg

Benkpress m kjettinger m stopp

8*40 kg + kjettinger

6*42,5 kg + kjettinger

5*47,5 kg + kjettinger

5*47,5 kg + kjettinger

5*47,5 kg + kjettinger

Smal skråbenk m stopp

6*40 kg

5*50 kg

3*52,5 kg

3*55 kg

3*55 kg

Franskpress

6*4 32,5 kg

Kjerne på ball




Starter logginga i dag med gårsdagens gymtime, den forbanna utholdenhets duracell kaninen av en gymlærer vi har sendte oss ut på løpetur. Å jogge er ille nok som det er, men det som rant ut av kjeften hans etter ordet løpetur fikk meg til å skjelve bare med tanken. Bakkeløp i skogen var det han sa. Denne såkalte lille bakken han snakket på var stort som ett fjell og fult av steiner og pinner som prøvde for harde livet å sparke beina unna meg. Det å gå i skogen i retning av et fiske vann er greit, men å spurte opp Galdhøpiggen er ikke like greit.
Dette medførte at lårene var helt knust, jeg sto å så de skjelve uten å kunne gjøre noe, det var akkurat som musklene hadde hoppen ut og takket for seg.

Etter dette hælvette av en gymtime sto jeg allikevel opp i dag, dro på skolen og til slutt på trening. Knebøyen var et slit, låra var mørbanka og lysten på å fullføre fantes ikke. Til tråss for at alt gikk imot meg fullførte jeg, det siste settet ble til og med bra!

Benken i dag kunne ikke gått lettere, føler virkelig det har skjedd noe i benken. Tresifra raw benk skal nok så sikkert gå opp.

Ser at mengden og vektene på programmet er litt på vei ned nå, og det er godt! Men det aller beste er at det kun er igjen to gymtimer på skolen!!


Treningskvalitet 7/10

[Toffern]

25.05.11

Rygghev m ett bein

12*2

Situps på ball

15*3

Nakkebøy m stopp

5*72,5 kg

4*90 kg

3*100 kg

3*107,5 kg

3*107,5 kg

3*107,5kg

Stiffleg på kloss

5*60 kg

4*67,5 kg

3*77,5 kg

3*77,5 kg

3*80 kg

Stående stangroing

6*3 65 kg

Lårcurl

6*3 40 kg

Sittende hantelpress. Trisett

4*3 25 kg pr hantel

Rygghev. Trisett

4*3 15 kg

Stangcurl. Trisett

8*3 30 kg

Sideplanke hev/senk

12*3



Bøyen i dag ble ganske tung, siste repetisjonen på siste settet var bare så vidt jeg fikk opp. Når det går så tungt og sakte oppover detter jeg litt fremover uansett, og det gjør det jo også tyngre. Klarer ikke å holde igjen.
Over til noe helt annet. Av alle ting så har jeg faktisk begynt å få fremgang i stangcurl. Alt av biceps øvelser har stått stille ett års tid


Treningskvalitet 7/10

[engkim]

få filma treninga di

[Sitronsaft]

få filma treninga di

Det er ikke du som bestemmer

[Toffern]

få filma treninga di

Skal prøve å få filma mer fremover

[Toffern]

26.05.11

Rygghev

Situps

Benkpress m stopp Skjorte

5*50 kg

4*60 kg

3*65 kg

3*75 kg

2*80 kg

2*80 kg

1*110 kg

1*115 kg

1*115 kg

1*120 kg

Smalbenk til kloss

6*50 kg

5*55 kg

4*60 kg

4*60 kg

4*60 kg




Ble tyngre en jeg hadde håpa på i dag, men ikke direkte tungt uansett. Alle settene med skjorte gikk bra, begge settene på 115 gikk lett. Settet på 120 gikk tungt, eller kun på toppen, det er der jeg sliter! Dro armene ganske langt opp i dag, litt for langt til at jeg fikk max utbytte av skjorta, men det er bare godt å vite at jeg har mer å gå på og at 120 som sannsynligvis blir startvekt på nasjonalt går opp med lite spenn


Treningskvalitet 7/10

[Toffern]

27.05.11

Rygghev

12*1 15 kg

Situps på ball

15*3

Markløft Drakt

5*92,5 kg

4*107,5 kg

3*125 kg

2*132,5 kg

1*140 kg

1*150 kg

1*160 kg

1*170 kg

1*170 kg

1*180 kg

Stangcurl trisett

6*4 32,5 kg

Dips trisett

6*4 7 kg

Rotator trening for skuldre trisett

15*3 3 kg pr hantel



Liker ikke å starte rett på markløft, føler meg mye bedre om jeg har trent litt bøy først! Synes marken gikk tungt helt frem til jeg fikk på drakta, det har nok noe med at bunnstyrken min ikke lenger er like bra. Det har vært veldig lite vandlig mark på programmet, kun de gangene jeg har drakttrening, og det har vært 3 eller 4 ganger på 12 uker. Når drakta kom på gikk det lett, det siste og tyngste settet var det som ble lettest!
Føler jeg kunne fått litt mer ut av drakta. Det slår aldri feil, for vær gang jeg går ned etter vekta ruller drakta oppover så jeg mister masse trykk.

Dette var siste drakttrening i mark før nasjonalt, og det tyder på at jeg er på riktig vei! målet må bli 195 kg.

Treningskvalitet 7/10

Dagens mark med drakt: http://www.youtube.com/watch?v=6IxJlwVl1cM#noexternalembed

[Toffern]

28.05.11

Situps på ball

25*3

Nakkebøy

6*70 kg

5*82,5 kg

4*90 kg

4*95 kg

4*95 kg

4*95 kg

Markløft bredt grep m reimer

5*65 kg

4*77,5 kg

3*82,5 kg

3*82,5 kg

3*82,5 kg

Militærpress

5*40 kg

4*45 kg

4*45 kg

3*50 kg

3*50 kg

Goodmorning supersett

4*3 52, kg

Stående stangroing omvendt grep supersett

6*3 50 kg


Hadde litt vondt i ryggen igjen i dag, så tok meg god tid. Bøyen gikk bra, funnet en litt annen posisjon å plassere føttene i som jeg synes funker bedre. vinkler tærne litt mer  ut en jeg har gjort tidligere. Marken var lett, men kjente det kraftig i korsryggen så dro ikke det jeg kunne.


Filma til og med en del av dagens trening i dag, ble bare med ett sett av bøyen da jeg ikke tenkte på filminga før. http://www.youtube.com/watch?v=fXX1YIVMb-g#noexternalembed



Treningskvalitet 7/10

[Toffern]

31.05.11

Rygghev

10*3

Situps på ball

25*3

Styrkeløftbøu utstyr

5*82,5 kg

4*100 kg

3*110 kg

2*120 kg

1*130 kg

2*160 kg

2*170 kg

1*180 kg

Benkpress m stopp middels bredt grep bein opp

5*50 kg

4*57,5 kg

3*65 kg

3*65 kg

3*70 kg

3*72,5 kg

Stiffleg på kloss

5*50 kg

4*67,5 kg

3*72,5 kg

3*75 kg

3*77,5 kg

Sittende skulderpress

5*3 20 kg pr hantel

Franskpress

6*3 32,5 kg




En utrolig slitsom trening med null kraft i beina. Knebøyen var blytung og synes teknikken svikta litt på de tyngste settene uten utstyr. Første sett med utstyr var på 160 kg og var lett, kom ikke helt ned her. Påfølgene sett på 170 kg var litt tyngre men fremdeles lett, fremdeles ikke helt ned, kom rett og slett ikke lenger ned. 180 kg føltes sinnsykt tungt ut i walkouten og det å ha det på skuldra føltes ikke bra, men løftet i seg selv gikk utrolig lett. Mista balansen etter løftet.
Sliter teknisk med utstyret, vannskelig å finne den beinstillinga jeg skal ha når det blir så tungt og glemmer rett og slett å presse knærne ut. I bånn stopper jeg nesten, får ikke med noe fart fra overgangen.

Det jeg er fryktelig spent på nå er hvordan kroppen vil reagere på tyngre vekter. 180 kg kommer til å bli åpningsløftet på nasjonalt, og når det føles så tungt ut å ha på skuldrene, og teknisk svikt allerede her lurer jeg på hvordan resten blir.

Både stifflegen og benken var tung i dag, var helt tom!

Film fra 180 løftet http://www.youtube.com/watch?v=egf54hHK7aA#noexternalembed