Bigmc logg

[Bigmc]

Jeg tenkte jeg skulle begynne å føre en litt bedre treningsdagbok, og defor vil jeg gjøre det her.  Dette også i håp om hjelp og støtte fra forumets medlemer.
Treningsøkte idag ble som følger:
Benk: 3*6,1*4 på 165 m/stopp
Smallbenk: 2*8, 1*5 på 120
Omvendtgrep: 3*8 på 80
Skråbenk: 3*10 på 70
Skråhantel: 3*8 på 46,2

Dips: 1*8, 2*6
Franskpress: 2*9,1*7 på 52,5
stående hantel: 3*10 på 22,5
Push down: 3*8 på 50

Knebøy 3*10 på 70

Ok form i dag, lenge siden jeg har hatt så tung benk, det var morsomt, merker at det vil ta litt tid før tråkket kommer tilbake. Satte også ny pers i dips med 1 åtter, rakk ikke alt på beina i dag, får ta de i morgen, holder enda på å lære meg teknikk i knebøy
 

[BadBoy]

Velkommen med dagbok! Du vil nok finne det motiverande med all feedback og støtte du får her!   Ser at du er ein sterk kar!  Legg ut litt meir info om deg sjølv, vektklasse og pers m.m!  Lukke til framover!


Bra økt det der! Her får bryst, skuldre og triceps virkelig kjørt seg!!   8)

[LilleMy]

Hei hei!
Velkommen!. Blir spennende å følge utviklingen. Håper du forteller litt om deg ved en senere anledning. Teknikken i bøy er viktig, jeg sliter som en gal selv!

[Bigmc]

Jeg er 22 år gammel, og kommer fra egersund. men opprinlig født i skottland, så jeg er halv skotsk.
Er med i gandal ak, og har vært det ca 6 mnd, trent siden jeg var 16. Blitt mest over kropp trening . Har 205 kg som pers i benk uten skjorte, har det samme i mark, i bøy har jeg 140. Er helt ny i gamet som sagt når det gjelder styrkeløft. Stiller i 125 klassen. Har 2 mål i år benk nm og styrkeløft nm.

[powerslave]

Du blir hard å konkurrere mot i benk skjønna eg 
Eg også går i -125kg som junior.

Har du prøvd benkskjorte da? eventuelt fått uttelling på den? 205kg er ihvertfall meget bra uten skjorte!  >

[Bigmc]

eg har aldri prøvd skjorte
hvor mye har du i benk

[powerslave]

Det blir en overraskelse til NM 

Neida,har vel en ca.180 uten skjorte
og 200-205kg med.

Har kun prøvde skjorte 2-3 gonger,så eg håper å hente nokre kg til framover mot NM.(les:10-15kg er målet)

[Bigmc]

lørdag 24/4
Skulderpress stående bak: 80: 2*8,1*6  70:1*10
-------------||------------ foran: 50:3*10
Hantelpress: 30: 3*10
Nedtrekk bak:75:4*8
Romaskin: 50: 4*8

Hammercurl:22,5: 3*12
Skråstang: 35:3*12
Preachercurl: 50: 2*max

Wristcurl: 20: 3*15

Benpress: 170: 3*10

Sykkel: 10min

Tungt å trene idag, kroppen kjenner dagen i går, blir bra med treningsfri imorgen. Stiv i nakken idag.
Positivt at jeg hadde litt bicepstrening i dag. Hater å ha biceps. Sykkelt 10 min i rolig tempo (har ikke noe valg dårlig/ingen kondis)
Alt i lat ok trening på en lørdag.

[JSE]

Bra me dagbok Alastair  Gir deg en ekstra motivasjon på treningå at heila landet får veda koss d går me deg.......

[Bigmc]

26/4
Bryst:
1. Benk: 3*5, 1*4 på 165 m/stopp
2. Smallbenk: 1*8, 1*7, 1*6 på 120 m/stopp
3. Skråbenk: 3*10 på 70 kg
4. Skråhantel: 3*8 på 46,1 kg
5. Omvendtgrep: 3*8 på 90

Triceps:
6. Dips 1*8, 1*7, 2*6
7. Pushdown 3*8 på 55kg
8. Franskpress: 4*10 på 52,5
9. Stående hantelpress: 3*10 på 25
10. Hardcore max 1 sett: 50-5kg

Bein
11. Knebøy: 3*10 på 75kg
12. Benpress: 3*10 på 180 kg

13. Sykkel 10 min
14. Situps: 3*max

Godt fornøyd med trening utenom benk, fungerte ikke idag les elendig teknikk, kanskje litt sliten etter fredag også. Triceps trening bra  Sykkel også bedre kanskje jeg begynner å få litt kondis. Bedre teknikk på knebøy enn på fredag. Bra økt 

[JSE]

Ti du trene for tiå?? Stund si eg har sitt deg.....

[Bigmc]

har trent i egersund de siste gangen kommer til gandal imorgen for å trene

[Mystique]

hei BigMc! velkommen med ny dagbok.
 sterk kar ser jeg. Det er bra

Veldig sterk i benk - men da bør du kanskje satse på å trene litt mer markløft og knebøy fremover ?
selvsagt er det gøy å bli bedre i noe som man allerede er god i - men det er enda gøyere å bli bedre i noe man ikke er fullt så god i

det bel også veldig mye brysttrening på deg på en gang syns jeg - prøv å trene litt mer variert / balansert så unngår du slitasje/ belastningskader

Ellers får du fortsette å skrive logg - kjempebra!
bra for motivasjonene med masse feedback her inne og man får også bedre kontroll over egen trening. Når man først har begynt å skrive logg blir det nemlig nesten litt mer forpliktende å følge opp også syns jeg

[Bigmc]

ja du har rett Mystique, og jeg satser på å øke i de øvelsene jeg er svak i slik som mark og bøy. Ønsker å øke nok slik at jeg skal kunne stille i junior nm. Er "litt" avhengig av benk  . Og du har nok rett i at det kan bli litt mye av og til. les nesten alltid. Har en stygg tendens til når det går greit på trening å hive på litt mer øvelser enn det jeg egentlig burde Jobber med det, er litt ustuktuert også i trening og tror jeg kan tjene mye på det.

Treningøkta i dag 27/4
1. Skulderpress bak: 4*8 på 80kg
2.-------||-------foran: 4*10 på 50kg
3. Skulderpress hantel: 4*10 på 32,5kg
4. Nedtrekk bak          : 4*8 på 80kg
5. Romaskin                : 4*8 på 55kg
6. Markløft                   :3*10 på 100kg
7.cabelcross               :1*10, 1*8,1*6 på 20kg

8.Hammercurl:            : 3*10 på 25kg
9. Preachercurl maxset 50kg
10. Wristcurl               : 3*15 på 20kg

11. 10min sykkel
12: situps 3*max

Bra økt, økning siden sist, dårlig grep på markløft. Ikke alle biceps øvelser for ta det i morgen

[Mystique]

hehe tjener mye på å være ustrukturert?

Hmm du kan jo prøve deg på det programmet Dietmar har lagt ut for nybegynner på nsf sine sider.
 der plotter du inn målene dine i de tre store også regner du ut vektbelastningen på hver øvelse til hver trening ut ifra det. Vet ikke helt hvordan jeg skal forklare det, men det finner du ut av

Lykke til videre med trening iallefal, men nok en gang - prøv å varier litt mer! Belastningsskader er nemlig svært ukult