Bigmc logg

[Bigmc]

 ja da var ferien over, jeg har bestemt meg å prøve noe nytt og har da med hjelp fra JSE fått en jørgen mengde program så får vi se hvordan dette går.

13/9
1. Situps: 3¤20
2. Rygghev: 3¤15
3. Knebøy: 1¤8 på 82,5 , 1¤4 på 100 og 2¤4 på 115
Da var vi igang igjen med dette marerittet

4. Benk: 1¤8 på 117,5: Supersett 3¤4 på 152,5 med 6 cm kloss og 3¤8 på 120 i small benk      
Greit nok.

5. Skulder press stang: 3¤8 på 70
Ok lett

6. stifflegg: 1¤8 på 57,5, 1¤5 på 70, 2¤4 på 75

kommentar: Kjekt å være i gang igjen

15/9
1. Situps: 3¤20
2. Rygghev: 3¤15

3. Frontbøy: 1¤8 på 50, 1¤5 på 60, 2¤4 på 65 og 1¤3 på 70
Første gang jeg har gjort dette var lett men slett litt med stang plassering

4. Benk med stopp: 1¤8 på 105, 1¤5 på 117,5, 1¤5 på 127,5, 3¤4 på 137,5
Ok lett kjørte det med beina oppe

5. Hantelpress: 3¤10 på 30
Ok kjørte det slik Jse gjøre det annen hver gang

6. Dips: 4¤8
lett

7. mark sumo: 1¤8 på 95, 1¤5 på 115, 2¤3 på 135
ok men uvant

8. Sittende roing: 5¤10 på 85
ok

9. nedtrekk foran omvendt grep: 4¤10 på 70
ok

kommentar: ok økt    

[Bigmc]

18/9
1. Situps: 3¤20
2. Rygghev: 3¤15

3. Knebøy nakke: 1¤8 på 77,5, 1¤8 på 85, 4¤4 på 102,5 og 4¤6 på 95 i super sett
Ble sliten av dette

4. Benk med stopp: 1¤10 på 105, 2¤8 på 127,5, 2¤6 på 137,5, 2¤6 på 147,5, 1¤6 på 137,5 og 2¤8 på 127,5
Var tungt

5. Fransk press og curl med stang i supersett: 4¤10 på 40
ok

6. Stifflegg ala meg: 1¤8 på 57,5, 1¤8 på 62,5, 1¤6 på 70, 1¤6 på 70, 2¤5 på 80 og 1¤5 på 75
ok

Kommmentar: Jeg lover dyrt å hellig at jeg aldri skal si at benkprogrammen til ditmar/jørgen er for lette, var så sliten i dag at jeg følte at jeg måtte spy

[Bigmc]

20/9
1. Situps: 3¤20
2. Rygghev: 3¤15

3. Frontbøy:1¤8 på 50, 1¤8 på 55, 1¤8 på 60, 2¤6 på 65, 3¤4 på 70
Greit nok

4. Benkpress med 6cm kloss: 1¤10 på 117,5, 6¤6 på 145 Super-
5. Skråbenk                                                     6¤8 på 70    sett

Greit nok

6. Skulderpress stang: 3¤8 på 70
ok

7. Høge markløft: 1¤8 på 105, 1¤8 på 115, 2¤6 på 127,5, 1¤5 på 137,5, 2¤4 på 147,5 og 2¤4 på 157,5

Kommentar: Grei økt

[Bigmc]

22/9
1. Situps: 3¤20
2. Rygghev: 3¤15

3. Bøy: 2¤8 på 82,5, 1¤8 100, 2¤6 på 107,5, 3¤5,1¤4 på 115
Ja jeg må bare få sagt d jeg liker fremdeles ikke bøy

4. Benk m stopp: 1¤10 på 105, 1¤10 på 127,5, 4¤6 på 137,5
Tungt igjen

5. smallbenk: 1¤10 på 110, 2¤8 og 1¤7 på 120
Greide bare 7 på andre settet men slik jeg er så fyrte jeg lett opp en 8 på siste settet, jeg er bare slik

6. hantelpress: 3¤10 på 30
ok

7. dips: kv + 10kg 4¤8

8. Mark på kloss:1¤6 på 77,5, 1¤6 på 92,5, 2¤5 på 107,5
9. Stifflegg:         1¤8 på 62,5, 1¤6 på 70   , 2¤6 på   75
Super sett som gikk ok

kommentar: Blir sliten av å dette programmet

[Dan]

Trener du fortsatt på Ganddal atletklubb?

[Bigmc]

Trener du fortsatt på Ganddal atletklubb?

gjør nok d, er ikke blitt kastet ut enda

[Dan]

He he, det er bra!

[Bigmc]

1. Situps: 3¤20
2. Rygghev: 3¤15

3. Bøy nakke: 1¤8 på 70, 3*3 på 102,5 og 3*6 på 90 (supersett)
ok

4. Lårcurl: 1¤15, 1¤12 og 3¤8
ok

5. Benk stopp: 1¤8 på 105, 1*5 på 127,5, 2*5 på 147,5 og 2*4 på 160
Er tungt

6. Fransk press: 4*10 på 50 super-
7. Curl:               4*10 på 50 sett
ok

8. mark på kloss small: 1*6 på 67,5, 1*6 på 80, 3*4 på 95
ok

9. roing med stang om grep: 5*10 på 60-75
første gang jeg har hatt denne øvelsen så måtte teste litt ut hvor mye belastning jeg skulle ha.

kommentar:
en ok økt, selv om det var tidlig økt noe jeg ikke liker, men jobbe må man    

[Bigmc]

27/9
1. Situps: 3¤20
2. Rygghev: 3¤15

3. Frontbøy: 1¤8 på 50, 1¤4 på 60 og 3¤4 på 70
ok.

4. lårcurl: 4¤10
OK

5. Benkpress kloss 6cm: 1¤10 på 117,5, 4¤4 på 165             super-
6. smallbenk:                                           2¤8 og 2¤7 på 125 sett
skulle hatt 4¤8 på 125 men det gikk jo ikke 

7. hantelpress: 3¤10 på 30
ok

8. sittende roing: 5¤10
ok

9. nedtrekk foran om grep: 4¤10

kommentar: ok

29/9
1. Situps: 3¤20
2. Rygghev: 3¤15

3. bøy: 1¤8 på 82,5, 1¤5 på 107,5, 3¤4 på 125
ok men er tungt for en som ikke er noe flink i bøy

4. skråbenk: 1¤8 på 62,5, 1¤7 på 77,5, 2¤5 på 90, 2¤4 på 95 og 1¤5 på 90
ok men kjenner litt i høyre skulder

5. press bak nakken: 3¤8 på 70
ok

6. dips: 4¤8
ok   

7. mark sumo: 1¤6 på 95: 3¤3 på 135 og 2¤3 på 145 super-
8. stifflegg:                      : 5¤6 på 75                           sett

ok

kommentar: en grei økt


2/10
1. Situps: 3¤20
2. Rygghev: 3¤15

3. bøy nakke: 1¤8 på 70, 1¤6 på 85: 3¤4 på 102,5 og 3¤6 på 90 i supersett
ok, begynner å bli bedre i bøy

4.benk: 1¤10 på 105, 1¤8 på 127,5, 1¤8 på 137,5, 1¤5 på 147,5, 1¤5 på 160, 3¤3 på 170 og 1¤5 på 160
ok men føler at det er som å løfte i sirup

5. press bak nakken: 3¤8 på 72,5
ok

6. mark på kloss sumo: 1¤5 på 92,5, 1¤4 på 107,5 , 3¤3 på 122,5
ok

7. stifflegg: 1¤5 på 75, 2¤4 på 80
ok

8. roing med stang omvendt grep: 5¤10 på 80
ok

kommentar: grei økt litt morsomt å se på påmeldingslista til sydnorsk regner med at jeg lett kommer til topp 3 i klassen  

[Kristoffer Eikeland]

Bra stiffleg

Blir spennende på Syd-Norsk ja

[Derane]

Skikkelig storing det her eller?

Kan sei d sånn derane

[Bigmc]

Skikkelig storing det her eller?

har vel ikke så ofte blitt kalt liten

[Bigmc]

04/10/06
1. Situps: 3¤20
2. Rygghev: 3¤15

3. frontbøy: 1¤6 på 50, 1¤6 på 60, 1¤6 på 70, 2¤4 på 75 og 2¤3 på 80
ok

4. Lårcurl: 1¤15, 1¤12 og 3¤8
ok

5. benk kloss 6-8 cm: først uten: 1¤8 på 117,5, 1¤6 på 140: 3¤4 og 2¤3 på 175
6. skråbenk:                                                                         : 5¤7 på 82,5
Jeg kan ikke klosse benk!!!!                                                 : supersett

7. hantelpress: 3¤10 på 30
ok

8. høge markløft: 1¤8 på 127,5, 1¤6 på 137,5, 2¤4 på 147,5, 1¤4 på 157,5, 1¤3 på 170 og 2¤2 på 180
Sleit litt med grepet

9. sittende roing: 5¤10 på 70
ok

10. nedtrekk foran omvgrep: 4¤10 på 70

kommentar: ok økt

6/10/06
1. Situps: 3¤20
2. Rygghev: 3¤15

3. Bøy: 1¤8 på 100, 1¤6 på 107,5, 1¤5 på 115, 2¤3 på 125, 3¤3 på 132,5 og 2¤2 på 140
ok men når vekten blir litt tyngre så svikter den lille teknikken jeg har og jeg løfter slik jeg alltid har løftet bøy

4. Smallbenk: 1¤10 på 100, 2¤8 på 120, 1¤6 på 130, 1¤6 på 150, 2¤6 på 140
ok men var nok litt i bøytåka, da jeg lastet feil på det første sette på 140 lastet på 10 kg for mye

5. hantelpress: 3¤10 på 32,5
ok

6. dips: 4¤8 på kv+10kg
ok

7. sumomark: 1¤6 på 95      :3¤4 på 135 super-
8. stifflegg    :                       :3¤6 på 75   sett

kommentar: ok dag

[Kristoffer Eikeland]

3. Bøy: 1¤8 på 100, 1¤6 på 107,5, 1¤5 på 115, 2¤3 på 125, 3¤3 på 132,5 og 2¤2 på 140
ok men når vekten blir litt tyngre så svikter den lille teknikken jeg har og jeg løfter slik jeg alltid har løftet bøy

Stå på Alastair!

Syns ikkje d e så gale! Marken e jo evigt lette nå i d sista jaffal! Bler spennane på syd-norsk

[Bigmc]

09/10/06
1. Situps: 3¤20
2. Rygghev: 3¤15

3. bøy nakke: 1*6 på 70, supersett med 3*3 på 102,5 og 3*6 på 90
ok, tror også teknikken er på bedrings vei

4. Benk: 1*8 på 105, 1*6 på 137,5, 1*5 på 160, 3*4 på 170 og 1*5 på 160
ok er jo ikke akkurat trykk i benken men opp går det jo 

5. bicepscurl:  4*10 på 50  super-
6. franskpress: 4*10 på 50 sett
prøvde første sette i franskpress på 60 kg men kjente da smerte i høyre skulder, sliter litt med denne fortiden med skal til behandling før sydnorsk så regner med at det blir i orden

7. høgemarkløft: 1*6 på 105, 1*6 på 137,5, 1*3 på 147,5 og 2*3 på 157,5
ok men siste reppen på 157,5 mistet jeg grepet

8. roing omvendt grep: 5*10 på 80
ok lett men skal nok øke belastning etter hvert

9. nedtrekk foran smalt omvgrep: 4*10 på 70
Samme som på 8

kommentar: grei økt der jeg hjalp til elgen og Jse i bøy, er meget godt fornøyd med det de viser fortiden, mye bra trøkk, blir meget spennede å se hvordan det går nmed dem på nm tror de kommer til å gjøre det meget bra.

Tilslutt må jeg klappe meg selv litt på ryggen er nå inni i 5 uken av mengdetreningsprogramet som innholdern mye bøy og mark. Synes dette er helt ok og klager ikke så mye over dette. Teknikken i bøy begynner å stige fra ikke teknikk i det hele tatt (rygghev se film ) til grusom teknikk

Viktig å se positiv på alle forbedringer

Er meget spent på hvilken frem gang dette programmet vil gi meg i benken.

Har satt meg noen mål fremover, som jeg tror er de rette målene

Bøy: 200 uten utstyr (når jeg har løftet dette skal jeg begynne med utstyr)
Benk: 262,5
Mark: 250 uten utstyr ( samme som bøy)

sammenlagt: 700

Når målene skal når inne 6 mnd