Bigmc logg

[Bigmc]

mandag 30/10
1. situps: 3¤20
2. rygghev 1¤15

3. Knebøy nakke: 1¤6 på 85, 1¤4 på 97,5, supersett 2¤3 på 112,5 og 2¤4 på 105
ok bøy er gøy

4. benk: 1¤5 på 127,5, 1¤5 på 147,5, 1¤5 på 160, 1¤4 på 170, 1¤3 på 180, 2¤2 på 190 og 1¤3 på 170
skulle hatt 2¤3 på 190 men det greide jeg ikke  , men får ta det neste gang

5. biceps curl: 4¤10 super-
6. franskpress: 4¤10 sett
ok men kan ikke ha så mye vekter på i frankpress da min skulder ikke vil samarbeide

7. mark på kloss: 1¤6 på 92,5, 1¤4 på 107,5 og 3¤3 på 122,5
ok

8. roing med omvendt grep: 4¤8 på 100
ok

9. nedtrekk foran omvendt grep: 4¤8 på 80
ok

kommentar: ok økt men jeg liker ikke å feile i benk

01/11
1. situps: 3¤20
2. bøy: 1¤5 på 100, 1¤3 på 115, 1¤3 på 132,5, 2¤3 på 140 og 2¤2 på 147,5
ganske lett

3. benk kloss: 1¤10 på 127,5: 3¤6 på 175             super-
4. smallbenk:                         : 2¤6 og 1¤5 på 135 sett
feila på siste reppen i small 

5. mark: 1¤6 på 115, 1¤5 på 125, 1¤4 135 og 2¤3 på 145
ok

kommentar: kort og ok økt men begynner å bli litt lei av at det er i benken jeg ikke greier å følge programmet

Fornuftig kar du
Snart blir du evig eller noe slikt

ja jeg er fornuftig, men det er ikke snakk om å bli noe annet en evig

[helliesen]

Evige bøy idag Bigmc Fine bench og

[Bigmc]

3/11
1. situps: 3¤20
2. rygghev 1¤15

3. front bøy: 1¤6 på 60, 1¤5 på 65, 1¤4 på 70 og 3¤3 på 75
ok

4. skråbenk: 1¤8 på 77,5, 1¤5 på 95, 1¤4 på 102,5, 3¤3 på 107,5 og 1¤4 på 102,5
ok greit med skulderen

5. dips: 4¤8 på 22,5
ok

6.høge markløft: 1¤6 på 137,5 , 1¤3 på 157,5 , 1¤3 på 180, 2¤2 på 190 og 1¤2 på 180
ok men sliter med grepet

7. sittende roing: 4¤8 på 100
ok

kommentar: kort rolig økt, etter på var det på tide med surring og dra på et par skjorter

6/11
1. bøy med stopp i bunn: 1¤6 på 62,5, 1¤6 på 75: super sett 2¤4 på 87,5 og 2¤6 på 77,5
og der var det stopp, da korsryggen så stopp, kan sammenlignes med at konstant kramper

kommentar: hadde litt benk og andre øvelser med ble ganske amputer grunnet ryggen


11/11
1. situps: 3¤20
2. rygghev 1¤15

3. benk: 1¤12 på 117,5, 1¤10 på 127,5. klossebenk: 5¤5 på 175   super-sett
4.                                                        skråbenk: 5¤8 på 82,5                                     
veldig lett

5. small benk: 1¤12 på 110, 1¤10 på 130, 2¤6 på 140
ok

6. frontbøy: 2¤8 på 60, 1¤8 på 65, 1¤6 på 70, 1¤6 på 75 og 1¤7 på 60
ok

7. mark på kloss: 1¤8 på 77,5, 1¤8 på 85, 1¤8 på 92,5 1¤6 på 100 og 2¤6 på 107,5

kommentar: en slag kombi økt etter vm uken, mens andre gikk på bankett, gikk jeg på trening

13/11
1. situps: 2¤20
2. rygghev: 2¤15

3. knebøy nakke: 1¤5 på 85, 1¤4 på 97,5, 1¤3 på 105, 1¤3 på 112,5 og 2¤3 på 120
ok

4. benk med stopp: 1¤6 på 127,5, 1¤6 på 147,5, 1¤4 på 170, 3¤3 på 180 og 1¤3 på 170
lett lett begynner nok å løsne litt i benken

5. bicepscurl: 4¤10 super-
6. tricepspress: 4¤10 sett
ok

7. mark på kloss: 1¤5 på 92,5, 1¤5 på 107,5 og 2¤3 på 115
ok

8. roing med omvendtgrep: 4¤8 på 100
ok

9. nedtrekk foran: 4¤8 på 75
ok

kommentar: endelig begynner benken å bli lett jippi

[*HELLmik*]

Du har det beste bildet Alister...

[Bigmc]

Du har det beste bildet Alister...

takk

15/11
1. situps: 3¤20
2. rygghev 1¤15

3. frontbøy: 1¤4 på 60, 1¤3 på 70, 2¤3 på 75 og 2¤3 på 80
ok

4. skråbenk: 2¤8 på 77,5, 1¤8 på 82,5 og 2¤6 på 95

5. høgemarkløft: 1¤6 på 137,5, 1¤5 på 157,5, 1¤4 på 170 og 2¤2 på 190
sliter med grepet

6.  nedtrekk bak nakken: 4¤8 på 80

kommentar: en stille og rolig økt på programmet

17/11
1. bøy: 1¤5 på 100, 1¤4 på 115, 1¤3 på132,5 1¤3 på 140 og 2¤3 på 147,5
dette var lett, jeg begynner jo å få litt muskler i beina også

2. benkpress kloss 8 cm: 1¤6 på 140, 1¤5 på 162,5, 1¤4 på 187,5, 1¤3 på 197,5, 2¤1 på 210 og 1¤3 på 197,5
jeg sier det igjen jeg kan ikke klosse benk skulle hatt 2¤3 på 210 men det var der ingen mulighet for
 

3. dips: 4¤8 på kv og 25kg
ok

4. markløft: 1¤6 på 115, 1¤4 på 135, 1¤3 på 145 og 2¤3 på 152,5
ok

5. sittende roing:  4¤8 på 100
ok

kommentar: grei økt, videre kan jeg kommenter at klubben vil få mye nytt utstyr om en kort stund, blandt annet større hantlern 55, 65 og 75 jeg liker

[Bigmc]

Siden siste gang jeg har skrevet har jeg fullført 12 ukers mengdeprogram har begynt på et oppkjøringsprogram mot nm i mars, der jeg satser på å imponere alle med min fremgang i bøy, satser på å kunne hvise litt fremgang i benken også, er jo over 1 år siden jeg har hatt fremgang. Og fremgang må jeg ha for å kunne ha noen sjanse til å bli med på vm/em laget i benk, må nok opp på 270+

1. 2¤20 på situps
2. Nakkebøy: 1¤5 på 92,5, 1¤4 på 107,5, 1¤3 på 117,5, 1¤3 på 130, 1¤3 på 125 og 122,5
lett

3. Klossebenk 8cm: 1¤8 på 135, 1¤6 på 157,5, 1¤4 på 170, 1¤4 på 182,5, 1¤4 på 177,5 og 1¤4 på 170
lett

4. markløft bredt grep reimer: 1¤6 på 130, 1¤5 160, 1¤4 på 170, 1¤1 på 160
tungt vondt

5. good morning: 3¤6 på 72,5
ok

6. hopp med stang: 3¤5 på 60
ok men føler meg som en idiot der jeg holder på

7. stang roing: 1¤10 på 80 og 2¤10 på 90
ok

8. 500 meter kapproing på den nye romaskinen (knuste ola båytrokkor)

kommentar: en grei økt men kjenner at når jeg har natt skift at jeg ikke har helt det store overskuddet.

[Bigmc]

08/01/07

1. Bøy: 1*8 på 92,5, 1*6 på 110, 1*4 på 122,5, 1*5 på 132,5, 1*5 på 127,5 og 1*5 på 132,5.
Lett, må vel innrømme at bøy begynner å bli litt ok å trene det også

2. Benk small: 1*5 på 132,5, 1*4 på 155 og 1*3 på 172,5
    14cm kloss: 1*3 på 182,5, 1*3 på 177,5 og 1*3 på 172,5
ok skulle hatt mindre kloss men siden jeg ikke får til klossetrening valgte jeg en høyere kloss (trente alene)

3. Stifflegg på kloss: 1*5 på 90, 1*4 på 107,5  1*3 på 115, 1*3 på 117,5 og 1*3 på 122,5
ok

4. Good morning: 3*5 på 75
ok men føler meg som en idiot i denne øvelsen

5. lattrowing stang: 3*8 på 90

kommentar: en grei økt, vektene i bøy kjennes ut som luft, gleder meg til å trene med skjorte igjen                         

[ARH]

Lange og solide økter dette her!

Hva er 1RMene dine i markløft og knebøy uten utstyr? Og hva er din tidligere sammenlagt i stevnesammenheng?

Så målene dine for 2007 tidligere i loggboka (200 bøy, 250 mark) så lurte egentlig bare på hvordan du ligger an nå omtrent?

[Bigmc]

Lange og solide økter dette her!

Hva er 1RMene dine i markløft og knebøy uten utstyr? Og hva er din tidligere sammenlagt i stevnesammenheng?

Så målene dine for 2007 tidligere i loggboka (200 bøy, 250 mark) så lurte egentlig bare på hvordan du ligger an nå omtrent?

Har gjort 240 i mark (men hadde da trent ca null mark)
Er registret med 165 i bøy (er vel ikke bøy da men goodmorning , har gjort dobbel på 165 for en uke siden.
Har 635 sammenlagt, dette gjorde jeg i 2004

[Cochise]

1. Bøy: 1*8 på 92,5, 1*6 på 110, 1*4 på 122,5, 1*5 på 132,5, 1*5 på 127,5 og 1*5 på 132,5.
Lett, må vel innrømme at bøy begynner å bli litt ok å trene det også                

Yes! Det er sånn det skal være

[Bigmc]

Yes! Det er sånn det skal være

jaja men det er fremdeles bare litt ok

10/01/07
1. nakkebøy: 1¤5 på 92,5, 1¤4 på 107,5, 1¤3 på 115, 1¤3 på 122,5, 1¤3 på 117,5 og 1¤3 på 122,5
ok.

2. benk kloss 8 cm: 1¤5 på 140, 1¤4 på 165, 1¤3 på 182,5, 1¤3 på 195, 1¤3 på 187,5 og 1¤3 på 182,5
første gang klosse benk har vært så lett

3. mark på kloss: 1¤5 på 125, 1¤4 på 145, 1¤3 på 160, 1¤3 på 170, 1¤3 på 165 og 1¤3 på 160
ok

4. good morning: 3¤4 på 77,5
ok

5. hopp med stang: 3¤4 på 62,5
ok men ser dumt ut

kommentar: nytt utstyr kom endelig på plass, nye hantler også. så ble litt testing av dette. de nye hantlene er på 55, 65 og 75 kg. glemte 2 øvelser på programmet

[Omar]

Alastair behandler hantlene som om de var hans egne babyer...hvis noen lager ripe i dem, blir det bråk  ;)hehe

[Bigmc]

Alastair behandler hantlene som om de var hans egne babyer...hvis noen lager ripe i dem, blir det bråk  ;)hehe

ja stakker dem som lager riper i dem, livene deres blir da ikke mye verdt >

[Bigmc]

11.01.07

1. Benk: 1¤5 på 117,5
             1¤4 på 137,5
             1¤3 på 157,5
             1¤3 på 167,5
             1¤2 på 177,5
             1¤1 på 187,5

Skjorte:
Første sett: 1 på 14 cm og 2 på 12 cm. Vekt: 240
andre sett: 1 på 10 cm og 1 på 8 cm. Vekt: 245
tredje sett: 2 på 8 cm .                      vekt 245

Uten kloss:
1 sett: 1¤1 på 235
2 sett: 1¤0 på 240
3 sett: 1¤1 på 240

Kjente at det var lenge siden jeg hadde løftet med skjorte, var meget uvant.
2 settet mistet jeg vekta bakover. Løftene var ikke tunge men var ikke noe trøkk i dem, men det kommer vel til nm.
Kjøre et  program som er modifisert av jøren sitt, men kjører ikke programmet når det gjelder skjorte benken. Må jo snart få noe fremgang igjen i benken er lei av å ikke øke

2. nakke bøy med stopp: 1¤5 på 85
                                     1¤4 på 97,5
                                     1¤3 på 110
                                     1¤3 på 115
                                     1¤3 på 112,5
                                     1¤3 på 115
Lett, enkelt å greit, blir jo bare bedre å bedre i alle varianten av bøy

3. Frontpress: 1¤6 på 50
                     2¤5 på 60
                     2¤4 på 65
Skal i følge programmet ha mye mye tyngre men får smerter i høyre skulder av tunge vekter

4. biceps: 3¤6 på den nye bicepsmaskinen
ok

5. triceps: 3¤8 på 20 kg
rolig stille

kommentar: skulle hatt mark i dag men tar denne enten i morgen eller lørdag.
krysser fingrer og tær at den nye måten jeg har trent på de siste 5 mnd gir meg resulater i benken

[Bigmc]

glemte å si at ingen hadde vært slemme med hantlene mine