Trene Bygging av Triceps, samme dag som benkstyrke?

[Isvarmt]

Heisann!
Lurer på en ting, jeg trener iform sitt benk program som inneholder benk 2 ganger i uka, dette for å øke i styrke. Så da lurer jeg på om jeg skal trene triceps i tillegg til benk, da jeg ikke blir helt utslitt av benken i tricepsen, eller vil det være en dårlig ide å bryte triceps ned, vil det gå negativt ut over fremgangen min i styrke?

Å en ting till tar 90 i benk nå, tror dere 100kg mot slutten av juli er ett realistisk mål?

Takker for svar!

[Kristian E]

Om du tar 90 i benk nå så vil jo du med rett fremgang gå opp 2.5kg vær uke. Det blir jo mye mer enn 100kg mot slutten av juli, så jeg vil si at det er urealistisk å gå opp Bare det

[liffy]

Man kan ikke regne med at man øker 2.5 kilo i uken uavhengig av hvor tungt man løfter. 100 kilo burde nok gå i slutten av juli.

[Kristian E]

Nei, har ikke gjort det heller. Men å gå opp 2.5 kg vær uke i benk er jo ganske vanelig, uansett hvor mye du tar.

[liffy]

Hvis du mener det så...

[Kristian E]

Jeg trodde ialfall det?

[liffy]

For de fleste over et visst nivå vil progresjonen komme i noen perioder, mens man i andre perioder ikke øker like hyppig. At gjennomsnittet av dette blir ca. 2.5 kg i uka kan godt være faktum for mange.

Det jeg sier er at dette kommer an på hvor lenge man har trent, maten man spiser osv.

[liffy]

Til trådstarter: Hvis du føler du har mer å gi, er det ikke noe i veien for å legge til litt ekstra triceps-trening, såfremt du holder det på et nivå som gjør at du er noenlunde restituert til neste benkøkt.

[Pans]

Nei, har ikke gjort det heller. Men å gå opp 2.5 kg vær uke i benk er jo ganske vanelig, uansett hvor mye du tar.

Lykke til med å øke 2,5kg hver eneste uke.

[Kristian E]

Takk. Har funket fint til nå!

[Isvarmt]

Lykke til med å øke 2,5kg hver eneste uke.

HEHE! det har jeg prøvd, fungerer veldig greit i begynnelsen, jeg økte 2.5kg hver uke fra 60-77kg og der stoppte det totalt opp! så nå prøver jeg programmet på iform.no og ser Tror jeg ska l trene triceps på torsdag da, de får nok tid til å bygge seg opp igjen til mandagen

[liffy]

3 hviledager skal nok holde, ja.