Nytt program, trenger litt starthjelp

[NeonLars]

God kveld godtfolk!

Da har jeg endelig fått fingen ut og begynt å trene igjen. Startet opp i Januar og trent 2-3 ggr uken siden.
Var og målte meg forleden og hadde konsultasjon med PT.
Alder: 23år
Vekt: 89kg
Muskelvekt: 72kg
Fett%: 15.1

Fikk hjelp til å lage et kostholdsprogram for å komme i shape til sommeren og det virket lovende. Med nærmere titt på det er det alikevel noen spørsmål jeg sitter igjen med.
Kostholdsprogrammet ser slik ut:

Frokost: Kjøt (biff, kylling, karbonadedeig), 100 g grønnsaker, nøtter, Tran og multivit.
Lunsj: Kylling, nøtter, 200g grønnsaker, 4Kaps Omega3

Før trening: Kornblandig m melk, 40g mysepulver med 1dl fløte og vann.
Under trening: Halve shaken ovenfor
Direkte etter trening: 20g mysepulver, 50g enkle sukkerarter

Etter trening: Stor skål kornblanding eller middag m pasta, 4kaps Omega 3
Mellomåltid: Kjøtt (biff, kyllling etc), 200g grønnsaker, 4kaps omega3
Kvelds: Egg, Bacon, Kaseinpulver, multivit, 4kaps Omega3


Slik ser altså programmet ut. Men stiller meg undrene til mengden Omega3. Ser bakpå pakken (triiomega) at max døgndose er 2kaps.. Tror ikke den inneholder noe vitamin, A,D eller E så kan jeg ta overskride døgndosen som er oppgitt??
Sukkerartene som er oppgitt etter trening virker mye, snaker vi her vanlig farin??

Håper noen kan hjelpe meg slik at jeg snarest mulig kommer igang.

På forhånd takk!

[NeonLars]

Bare et spørsmål til: Hvordan gjør jeg det med karboinntaket på dager jeg ikke trener,skal jeg alikevell spise karbs til middag og evt andre måltider?? feks som pasta til middag, eller musli til frokost??
Driver å leser til eksamene for tiden så litt dumt hvis hjernen blir trøtt pga feil kosthold..