Kjører for tiden et to splitts fullkroppsprogram, som jeg egentlig er veldig fornøyd med. Jeg har hatt bra framgang og føler at dette passer meg mye bedre enn den tre-splitten jeg tulla med før. Det eneste jeg sliter med at jeg blir så forbaska sliten mot slutten av økta. I så stor grad at jeg føler det går ut over de siste øvelsene. Litt over halveis ut i økta begynner jeg som regel å bli skjelven og av og til svimmel. Lurer på om dette er på grunn av at programmet er for tungt, eller om jeg gjør noe feil med kostholdet i forkant og underveis. Spiser havregrøt (50 gram gryn + 1 dl melk) og en proteinshake (40 gram) 1-2 timer før treninga. Underveis drikker jeg vann. Programmet varer i ca 60 minutter og ser følgende ut i den rekkefølgen jeg setter opp her:
DAG 1
Markløft (stang) - 3 sett x 8 reps x 80 kg
Benkpress (stang) - 3 x 7 x 70 kg
Facepulls (snor) - 3 x 9 x 59 kg
Dips (kroppsvekt) - 3 x 5 x 83 kg
Sidehev (manualer) - 3 x 8 x 14 kg
Shrugs (vektplater) - 2 x 15 x 20 kg
DAG 2
Knebøy (stang) - 3 x 8 x 60 kg
Skråbenk (manualer) 3 x 9 x 40 kg
Chins (kroppsvekt) 3 x 4 x 83 kg
Liggende flies (maskin) 3 x 9 x 40 kg
Sittende roing (maskin) 3 x 8 x 68 kg
Skulderpress (manualer) 3 x 9 x 25 kg
Noen som har noen forslag til hva jeg burde gjøre? Færre øvelser? Forandre på antall sett og reps? Få i meg karbohydrater og/eller proteiner underveis? Spise noe annet før trening?
På forhånd takk!
Det du beskriver der er det samme som skjer med meg når jeg trener på fastende mage.
Vil bare lire av meg at jeg syns ikke det programmet var en god split heller.
Men prøv deg frem, kutt ut et sett på vher øvelse så får du jo redusert den totale arbeidsmengden betraktelig uten at det går ut over øvelses utvalget ditt...
