Bulking. Trenger hjelp

[Andreeas]

Hei.

Har begynt på en bulk. Det jeg har gjort er at jeg legger inn en del havregryn i mellom måltidene og bananer. Det fungerte bra i en ca 2 uker, men så har det stoppet helt opp.

Er for øyeblikket 65kg og 174 høg. Lurer på om noen kunne gitt meg et greit og helt enkelt matprogram ?

Husk: Er student, så jeg kan ikke ha kylling til lunsj for eksempel. Går for øyeblikket på internatskole der jeg spiser det som kommer. Til frokost er det 3-4 skiver med dobbelt lag med ost og paprika. Lunsj har eg havregryn. Middag varierer, og kvelds er samme som frokost. Dette er det som er satt opp fra skolen sin side. Lurer da på hva jeg kan legge til for å få bedre mulighet til å øke i vekt? Kjører Stronglifts 5x5 om det er av interesse

Andreeas

[Loffen08]

Jeg kan anbefale health and fitness konseptet ab Børge Fagerli.
http://myrevolution.no/health-fitness-concept-kosthold/

Hvis du ikke går opp i vekt så¨spiser du ikke nok, hvis det blir et problem så prøver du å få i deg mer karbohydrater og/eller fett.

Vil anbefale deg at du prøver å legge på deg maks 1-2 kg på en mnd, så ikke du legger på deg unødvendig mye fett. hvis det høres lite ut med 1-2 kg så tenk heller langsiktig. 1-2kg  i mnd en blir 12-24kg i året og det er ikke mange som klarer å legge på seg så mye

[Andreeas]

Takker ! Skulle gitt honnør, men det funka ikke =/  Spiser mye karbohydrater ja, og tar proteinpulver etter  treninger . Skal lese gjennom linken etter skolen!

[Loffen08]

Et par kompiser av meg har spist etter det konseptet en stund, han ene var nybegynner og økte veldig bra i muskelmasse og reduserte fett. Han andre var viderekommen og hadde en veldig aktiv jobb så han endte kun opp med å vedlikehold på det.

Så bare husk å juster opp litt på karbinntaket eller fett om du skulle prøve det. Ta morgenvekt en gang i uka og bare husk å spis mer om du ikke har lagt på deg. Ta deg en grandis! 

Har du link til 5x5 stronglifts forresten?

[Andreeas]

ska ta en titt i linken når eg kommer hjem. Satser på at det svarer på mine spm

http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/

[Loffen08]

Får håpe det Takker!

[Andreeas]

leste gjennom hele greia nå. Det sa egentlig ikke så altfor mye :p Fortalte mer det som eg ville sett på som common sense :p Men fikk hjelp av en kompis med et lignende program som eg skal prøve å kjøre så godt som mulig. 

[Loffen08]

leste gjennom hele greia nå. Det sa egentlig ikke så altfor mye :p Fortalte mer det som eg ville sett på som common sense :p Men fikk hjelp av en kompis med et lignende program som eg skal prøve å kjøre så godt som mulig. 

Aha, ja får håde det gjør susen da. Lykke til
Men 1-2kg i måneden er greie retningslinjer å gå etter, eller 0,5 i uka syns nå jeg.

[Andreeas]

Ja, ser den, men har ikke nådd helt opp til 0,5 i uka ennå ;-) jobber med saken. Følger programmet helt ut, og spiser det eg klarer

[^Th0mas^]

Enkelt matprogram? Les sticky under kategorien for ungdom, det er jo et skreddersydd eksempel for en med din vekt.

[Delly Berry]

 

[bjørn`]

Er vel frivillig å velge når man vil bulke?

[^Th0mas^]

Bevisst frivillig

[Delly Berry]

 

[bjørn`]

Har aldri skjønt disse som har en såkalt "bulk" året rundt når diet er så forferdelig enkelt.

Diett bygger ikke all verden med muskler i lengden, så litt bulking er nødvendig.