Kjære alle treningswizards!
Etter å tidligere ha klaget over lite fremgang og stagnasjon i dette forumet, fikk tilbakemeldingene deres meg til å innse at jeg har kraftig undervurdert verdien av diett og restitusjon. Derfor har jeg lest litt rundt og kommet til en ordning som passer inn i min hverdag og som også forhåpentligvis vil gi meg mer igjen for tiden jeg bruker på gymmet. Hadde satt stor pris på tilbakemeldinger og forslag til forbedringer!
Først og fremst vil jeg bare si at jeg ikke har ambisjoner om å bli veldig stor - men ønsker selvfølgelig å bli 'fit' samtidig som jeg elsker den ekstra energien treningen gir. Jeg sitter lange dager bak en kontorpult så gudene vet at jeg trenger aktivitet. Har derfor heller ikke mye tid igjen til matlaging så det er ikke jeg som er sjefen hjemme på kjøkkenet - må tilpasse meg litt til det. Uansett, here goes:
Treningsprogram:
Kjører tre sett per øvelse med oppvarming på mark, bøy, benk og arnold. 12-10-8 reps med økning når siste settet ikke lenger er veldig tungt. Holder meg på et tyngdenivå slik at jeg kan kjøre kontrollerte øvelser uten rykk og napp.
Dag 1:
Benkpress
Flyes i skråbenk eller kabel
Arnoldpress
Sidehev
Franskpress eller pushdowns
Dag 2:
Markløft
Roing i maskin med bredt grep eller smal nedtrekk til bryst
Bicepscurl m/stang over skråbenk
Mage
Dag 3: Fri
Dag 4:
Knebøy eller lårpress
Leg extensions
Leggpress
Mage
Dag 4: fri
Løper rundt 3 kilometer annenhver kveld med bikkja i skogen (veldig kupert) som kardio
Diett:
0600: 2 skiver grovt brøg med kokt skinke. Proteinshake + total pack vitaminer/mineraler/fettsyrer
1100: 3 skiver grovt brød med ost eller kjøttpålegg
1800: Middag. Kjøtt/kylling/fisk
2100(etter trening): Proteinshake + Cell-max(raske karbs, ribose, kreatin)
2300: Meal tech måltidserstatter
Lurt på om jeg kanskje skal ta måltidserstatter rundt kl.1400 istedet for så sent..
Vel det var det tror jeg - all feedback er god feedback - positivt eller negativt! På forhånd takk!
