Tenkte å logge trening og kosthold her, slik at jeg kan få kommentarer til hva jeg kan forbedre, og at evt andre kan få nytte av det som blir tipset om her
Har bestemt meg for å starte på et ordentlig program, for å se hvor mye bedre og effektiv treninga kan bli.
Mitt første mål et 6packen, rett og slett fordi jeg aldri har hatt det, og vil teste kroppen litt.
Etter det er målet å gå gradvis opp i volum og styrke over lengere tid.
Jeg har utrolig god motivasjon til dette. Eneste problemet er tid, i forhold til studie og jobb, og evt at det er veldig mye sosialt rundt mat, som betyr at man ikke alltid kan spise det man burde
Er 187cm, og ca78kg. Ser igrunn slank ut, men har en kilo med løs fett/hud rett under/over navnlen som aldri går vekk. Har trent i 2 år snart, men veldig lite målbevist og regelmessig.
Jeg har satt opp et treningsprogram med de øvelsene jeg har gjort mye, og kjenner godt.
Skal trene styrke 3dager i uka, og kardio 2-3dager i uka.
Dag 1 Rygg/triceps
Markølft set
Millitærpress 3set
Dips 3set
Roing foroverbøyd over benk 3set
Franskpress 3set
Pull-ups 3set
Dag 2 Bryst/biceps
Benk 3set
Skråbenk m handtler 3set
Preacher Curl(fant ut at det var navnet på øvelsen, (ez stang med armene "låst")) 3set
Chins 3set
Curl 3set
Push-ups 2x20 - (Øke for hver uke)
Dag 3 Bein/mage
Knebøy 3set
Tåhev stående 3set
Bakside lår liggende 3set
Situps 3x20
Planken 30sec x2 (10sec ekstra for hver uke)
Hva kan forandres med dette? Ta med noe mage på dag 1 også? (Gjorde noen sett på første økta) Blir utrolig glad for kommentarer til dette, ettersom jeg ikke har peiling på å sette opp program.
Har brukt mylog i nesten en uke nå, for å sjekke kalori inntaket mitt.
(Protein - Karbo - Fett)
Onsdag 28/04 4 måltider: 244g 210g 98g 2828 kcal
Torsdag 29/04 5 måltider: 147g 181g 44g 1789 kcal
Fredag 30/04 6 måltider: 180g 229g 71g 2509 kcal
Lørdag 01/05 5 måltider: 266g 158g 54g 2263.0 kcal
Søndag 02/05 3 måltider: 162g 156g 57g 1844.0 kcal
Mandag 03/05 5 måltider: 170g 158g 41g 1773.0 kcal
Det går mest i brød m ost/kjøttpåleg, tunfisk, egg, melk, banan, proteinpulver, go'dag frokostblanding.
Middag er pasta/ris/poteter og kylling/kjøtt så ofte jeg kan
Tar dette veldig seriøst, så håper på noen gode tilbakemeldinger, er helt nybegynner på dette, så gjør sikkert mye feil!