130g proteiner..
600g kyllingkjøttdeig og 2 egg.. go ahead;) du trenger ikkje proteinpulver lille venn.
neida,
frokost: 100g havregryn /m melk 20g proteiner
lunch: 300g cottage cheese 40g
lunch 4 egg 20g
middag: 300g kyllingfilet eller kjøttdeig: 60g
det blei 140g det.. easy as that, alt er lavt på fett og carbs bortsett fra frokosten. spis frukt og finn en omega-3 kilde intill dette.
hops, leste tråden din litt fort.. hvis du ikkje går ned i vekt av dette, ta bort ett måltid.
Dette blir et for stort underskud for ei på 68 kg, å kutte ned enda mere vill ikke hjelpe da denne dieten bare vill kutte ned på vannet og der etter gå løs på muskelene, mangler en del karbohydrater og fett inni der.
Mitt forslag har regnet ut veldig kjapt ut en diet for ei gjennomsnitelig jente som er i aktivitet 3 til 4 ganger i uken og har en helt normal jobb, som veier 68 kg
Frokost:
100 gram havregrynn
2 dl melk
kanel
2 ss tran
vitaminer og mineraler
Lunch 1:
50 gram wasa sport (4 eller 5 knekke brød, husker ikke i farta hvor mye et knekke brød veier om det var 10 eller 15)
5 skinke bitter
Lunch 2:
4 egg
valgfri mengde salat (tomater, salat blad, agurk, paprika Feks)
Middag:
200 g kylling file (kan byttes ut med torsk, laks og andre magre kjøtt typer)
60 g natur ris
Kvelds:
1 boks mager kesam
Fun light (valgfri smak som blandes oppi)
c vitaminer
Total:
Proteiner: 144.26
Fett: 51.4
Karbohydrater: 154.03
Kcal: 1658.7
På dager du trener ta en shake med 30 gram protein pulver og 40 gram karbohydrate pulver (roseiner evt)
En dag i uken feks lørdag kan du ha en spise dag der du kan spise litt hva du måte føle for som brød mat, pizza, mere fett kjøtt osv. Dette hjelper på motivasjonen etter som du har en dag å glede deg til der du kan spise mat du er mere glad i feks og det hjelper å fylle opp kroppen med næring du mangler når du er på kcal underskud:)
Edit: ting å ha på maten vill jeg anbefaller litt ketchup og soya saus:) dog ikke mye:)
