Beate mot NM

[Tonks]

Nå er det så mange styrkeløftjenter som logger her, at jeg vil også logge! 
Jeg har hatt treningslogg her tidligere, men har alltid "ramla av". Får prøve å holde det gående lengre denne gangen.

Nå trener jeg mengde, og i juni begynner jeg på oppkjøring. Forhåpentligvis blir det kalottkamp på meg i september. NM får jeg ikke vært med på i år  Men neste år!

Maksløftene mine:
Uten utstyr på konkurranse 110 - 70 - 142,5
Med utstyr på konkurranse 165 - 85 - 170 = 420.
Kroppsvekten ligger på 59-60. Planen er å holde vekten der, da det virker som kroppen trives utrolig godt der.

I dag starter jeg en ny runde med mengde. Jeg digger programmet! Tror aldri jeg har løftet så bra noen gang før. Så gammern, takk for genialt program.

[Tonks]

Uke 1 dag 1

Knebøy
75kg x 5
75kg x 5
75kg x 5
75kg x 5
75kg x 5
75kg x 5

Knebøy nakke
57,5kg x 6
57,5kg x 6
60kg x 6
60kg x 6

Benkpress sakte i supersett med smalbenk
47,5kg x 5 - 40kg x 5
47,5kg x 5 - 40kg x 5
47,5kg x 5 - 40kg x 5
47,5kg x 5 - 40kg x 5
47,5kg x 5 - 40kg x 5
47,5kg x 5 - 40kg x 5

Bicepscurl, hantler
14kg x 6
14kg x 6
Øh.. Skulle ha 3 sett, men glemte visst siste

Dips
8/8/8

Div rehab på skuldre + facepull.

Lett og fint.. La på litt ekstra på bøyen. Det må være lov Benken var alt for lett, men hadde allerede lagt på ekstra der så tar det rolig.

[Missy-]

Godt å se deg tilbake Nå blir det enda enklere og følge med på deg

[Tonks]

Jeg får prøve å holde meg her litt lengre denne gangen

[Missy-]

Jeg får prøve å holde meg her litt lengre denne gangen

Du må nok det Du er imponerende sterk, og jeg vet du bare har gått ned i kroppsvekt den siste tiden.

[ToneB]

Spor! Bra at du logger Beate!

[Tonks]

Du må nok det Du er imponerende sterk, og jeg vet du bare har gått ned i kroppsvekt den siste tiden.

Sier du som er sterkere enn meg i alt!
Men joda, har jo gått ned litt over 5 kg siden sist konkurranse uten å ha gått ned i styrke.
Så må jo si meg fornøyd med det da.

Spor! Bra at du logger Beate!

[Tonks]

Uke 1 dag 2

Markløft
90kg x 4
90kg x 4
90kg x 4
90kg x 4
90kg x 4
90kg x 4
90kg x 4

Markløft, rykkgrep
70kg x 6
70kg x 6
70kg x 6

Stangroing i supersett med chins
45kg x 6 - 5
45kg x 6 - 4kg x 5
45kg x 6 - 4kg x 5

Omvendt roing
6/6/6

Enarms chins i assistansemaskin
6/6/6

Shrugs med kettlebells
20kg x 8
20kg x 8
20kg x 8

Sikkert noe mer som jeg har glemt av.. Åsså en del tøying.
Alt for lett

[Tonks]

Styrkeløft har i alle fall ført til at ryggen min har vokst
Dessverre vokser armene ca null, men det får bare være..

[Missy-]

Bra rygg på deg, Tonks! Husker bilde av deg på forumet for lenge siden, du har virkelig forandret kroppen din Hva med litt flexing?

[Tonks]

Uke 1 dag 3

Knebøy i supersett med nakkebøy
70kg x 5 - 60kg x 5
70kg x 5 - 60kg x 5
70kg x 5 - 60kg x 5
70kg x 5 - 60kg x 5
70kg x 5 - 60kg x 5
Økte bittelitt mer enn programmet, og kutta ned på pausene.

Benkpress med stopp
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5

Smalbenk med stopp til kloss
47,5kg x 6
47,5kg x 6
47,5kg x 6
47,5kg x 6

Bicepscurl, stang
20kg x 8
25kg x 8
30kg x 5

1 arms skulderpress sittende på gulv i supersett med frontpress
10kg x 8 - 25kg x 7
11kg x 7 - 25kg x 7
11kg x 7 - 25kg x 7

Fikk filmet litt i bøy og benk. Legger det sikkert ut senere.

Morgenvekt i dag var 58,9 kg, vekt på trening var 59,8. Hadde vært greit om jeg klarte å holde meg under 60.

Bra rygg på deg, Tonks! Husker bilde av deg på forumet for lenge siden, du har virkelig forandret kroppen din Hva med litt flexing?

Takk takk
Ja, det har jo skedd litt.
Flexebildet kan også ordnes, etter hver.

[ToneB]

Veldig fin rygg

[Tonks]

Sprint/spenstøkt

60m x 3 (på tiden 9 sek, 8,40 sek og 9 sek.
40m x 2 (Tok bare tiden siste gang, 6,30 sek).
Utrolig dårlig tid i dag. Men det får vi fikse til neste gang. Ikke beste skovalg med Nike Shox

Spensthopp i trapp/tribune - 4 runder.

Herlig å trene annerledes.

Veldig fin rygg

Takk

[Tonks]

Uke 1 dag 4

Markløft, sakte
77,5kg x 6
77,5kg x 6
77,5kg x 6
77,5kg x 6
77,5kg x 6
77,5kg x 6

Chins
+ 4kg x 6/6/6

Omvendt roing i supersett med stangroing
6 - 47,5kg x 6
6 - 47,5kg x 6
6 - 47,5kg x 6

Vendinger
30kg x 3
30kg x 3
35kg x 3
35kg x 3
40kg x 2
45kg x 1
50kg x 1

+ Noe annet tull.. Husker bare litt av det. Facepull, enarms chins, cuban press, skulderpress, rc.. Ja, tror det var det.
Chinsen er blitt velig lett nå.
Neste gang får jeg legge 3kgs hantler i lommene

[ToneB]

Ja, når du både blir lettere og sterkere chinser du vel som en drøm Imponert over framgangen du har hatt siste perioden!