Skrevet av Emne: Ole Kristian´s Prosjekt sommerkropp!  (Lest 3010 ganger)

Utlogget loveme

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 17
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 17

Ole Kristian´s Prosjekt sommerkropp!
« : 16. mars 2011, 17:07 »
Hei.. Jeg er en guttunge i en mannekropp som er 24 år gammel Smiley Bor i Sandefjord.

Her skal jeg føre en loggbok over fremgangen min både når det gjelder mat & styrke. Litt sånn notat blokk. Greit å ha når man lurer på om man var sunn forrige uke f.eks. Jeg kommer også til å skrive opp styrkeøktene i kg & reps så ofte jeg gidder, så kan bli noe tørr lesning om du ikke er fan av tall og nummer Tongue Skal så ofte som mulig spe på med litt bilder så loggen blir litt attraktiv Smiley

Så here we go:

18 mars 2011.
Kortsiktig mål:
Trene ferdig 5x5 powerbuilding programmet, 5 uker igjen.
Få rotet meg til å kjøpe vekt og begynne å veie meg
Være flink til å oppdatere loggen her inne nesten hver dag Smiley

Deadline: Søndag 24 April kl 14.00

Langsiktig mål:
Fullføre ett fremside/bakside kropp program etter 5x5, samt legge inn 2 kardio økter i uka.
Spise enda sunnere
Bli flinkere med kosttilskudd, få en fast rutine når jeg er "på"
Ha en fantastisk fysikk

Deadline:
1 juli 2011


Programmer jeg kjører

Tenkte jeg bare skulle skrive opp programmet her. Programmet er en kombinasjon av 5x5 prinsippene fra powebuilding + egen erfaring

Dag 1
Markløft 5 x 5
Chins 2 x max
Fremoverbøyd roing m stang 3 x 10
Stangcurls 5 x 10 (Her pleier jeg å variere litt)

Dag2
Benkpress 5 x 5
Dips 2 x 10
Flyes 2 x 10
Smal benk 5 x 10 (Her varierer jeg også litt)

Dag3
Benpress (nå knebøy) 5 x 5
Lårcurl 4 x 10
Utfall gåing (powerwalk?)
+ Eventuelt litt legger

Dag4
Biceps curl 3 x 10
Biceps hang ups 2 x 10
Tricep press 3 x 10
Pushdown m tau 2 x 10

Har frem til nå kjørt kun armer siste økt i uka, dette blir nå forandret til litt armer + skuldre. Har latt skuldrene hvile siden nyttår, og helt ærlig, skuldre får man av rygg trening og bryst trening. Men skal alikevell kjøre på litt forsiktig, så ser vi hvordan det går. Har hatt senebetennelse i den ene skuldra, og antydning til i den andre.

god kveld




Utlogget thy

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 832
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 832

Sv: Better body 4 the win. Prosjekt sommerkropp!
« #1 : 22. mars 2011, 17:24 »
Jeg liker tall Smiley
Bra benk, virker som at knebøy trenger litt prioritering Wink

Stå på!! Smiley

Utlogget thy

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 832
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 832

Sv: Ole Kristian´s Prosjekt sommerkropp!
« #2 : 25. mars 2011, 22:54 »
Takk man Cheesy Ja, det trenger absolutt å prioriteres, skal kjøre fremover hardt nå, men har egentlig aldri kommet over 110kg i knebøy, har jævli spinkle ben av gener da.

Husker jeg klarte 15chins når jeg var 15, uten å i det hele tatt trene Cheesy sier litt om tyngden på bena

Det er bra!! For meg har knebøy vært en øvelse jeg alltid har økt jevnt og trutt i, selv om nesten halvparten av treningskarriera mi har vært i kaloriunderskudd.. Grin

Hehe, ser den Cheesy

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!