Han ville ha volum, da er ikke splitt den rette veien. Skal du oppnå skikkelig muskel masse, må du trene fullkropps program 3 ganger i uken. Og, oppi mot dette må han også spise veldig bra og mye. Under volum trening lønner det seg og ligge på 4x6, 5x5, 3x8, ettersom musklene får skikkelig juling med dette, og da vil den ha virkelig behov for og vokse. Jo hardere du trener muskelen, jo bedre.
Jeg vil anbefale på høyt nivå og trene for og få styrke, på den måten kommer musklene også. La oss si at du trener markløft 5x5, da vil du trene tålig tungt, ettersom det er 5x5. Det er derfor det er viktig med progresjon også, DET ER DET SOM GJØR AT DU VOKSER! Skal du ha volum, må du trene tungt. På den måten blir muskelen tvunget til og vokse. Vokser den ikke, så spiser du ikke bra nok.
Jeg vil anbefale dette programmet;
Mandag:
Knebøy 5x5
smalbenk 4x6
Foroverlent roing 4x6
Markløft stående på kloss 4x6
Stående press med hantler 3x8
Onsdag:
Knebøy med stopp på kloss: 4x6
Benkpress 5x5
Chins/Nedtrekk 3x6/8
Strake Markløft 3x8
Biceps 3x10
Triceps 3x10
Fredag:
Frontbøy 4x6
Skråbenk hantler 3x8
Sittende Roing 3x8
Markløft 5x5
Militærpress 4x6
Alle store øvelsene som Bøy-benk-mark varianter og m-press starter du 15-20kg unna maks, og øker 2,5kg i uken. De andre støtteøvelsene har du ingen bestemt progresjon, men ta det rolig, hold deg unna failure, og øk når du føler deg klar for det. Når du stangnerer i baseøvelsene, tar du enten å går fra 5 til 3 repitisjoner, og fortsetter 1-2 uker. Eller å ta en rolig uke, for så å begynne ny periode litt høyere enn sist.
Programmet osv, er anbefalt av bergan her på forumet også.
MEN, det holder ikke bare og trene dette programmet. Du må også spise SKIKKELIG. På den måten kommer du til og få musklene til og vokse. Spisingen er viktigere enn treningen i seg selv.
SPIS, HVIL, SOV, SOV, SPIS, TREN HARDT!
/POWERKING.
