10 vitkige faktorer for bedre fremgang på dietten

[Number1]

Det er populært med artikler som gir 10 enkle tips for hva du skal gjøre, så her er min versjon. Jeg har som kjent vanskelig for å fatte meg i korthet, men når jeg først publiserer artikler så er det alltid basert på solid forskning.

Les hele artikkelen her

[F..Frank]

En bra artikkel for de fleste, og også noe du kan vise til alle de som spør deg om tips & råd dagligdags om å komme iform! (Og som sjelden egentlig er villig til å gjøre en innsats for å nå målet, men tror at du sitter på supertipset  : )

[Figuz]

Knall bra artikkel, er veldig enig i spesielt punkt 8 og 9.

De fleste som skal på diett sier de bare skal "pumpe" i sommer, og deffe litt. Så ender det som regel med at de blir litt mer definerte, men mye svakere.
Go Børge!

[Bluebearworkout]

Børge is the man with the plan!!! Berkhan og Fagerli er lett de to som påvirker meg mer!

Får vel komme meg på trening å "pumpe" litt 

[Stian L]

Bra artikkel.

Er fortsatt litt skeptisk til punkt 6 av den enkle grunn at de fleste amatørbyggere og proffbyggere spiser 6-8 måltider hver dag og lykkes i å bli best selv om vitenskapen sier at dette ikke er den beste måten. Nå er det jo ikke bare måltidsfrekvens som er avgjørende for deres resultater. Type mat, selvmedisinering og trening er nok enda viktigere. Likevel så viser det seg at de beste av de beste spiser mange måltider hver dag enten de er på diett eller ikke. Om det var bedre å spise sjeldnere hadde vel Jay Cutler gjort det skulle man tro. Personlig spiser jeg 7 måltider på treningsfrie dager og 8 på treningsdager om man teller med shaken etter økten og jeg har oppnådd svært gode resultater (nok til å skille meg ordentlig ut på Elixia med bla mine 48 cm markerte armer he he)uten bruk av medisiner av noe slag.

[razorth]

Bra artikkel.

Er fortsatt litt skeptisk til punkt 6 av den enkle grunn at de fleste amatørbyggere og proffbyggere spiser 6-8 måltider hver dag og lykkes i å bli best selv om vitenskapen sier at dette ikke er den beste måten. Nå er det jo ikke bare måltidsfrekvens som er avgjørende for deres resultater. Type mat, selvmedisinering og trening er nok enda viktigere. Likevel så viser det seg at de beste av de beste spiser mange måltider hver dag enten de er på diett eller ikke. Om det var bedre å spise sjeldnere hadde vel Jay Cutler gjort det skulle man tro. Personlig spiser jeg 7 måltider på treningsfrie dager og 8 på treningsdager om man teller med shaken etter økten og jeg har oppnådd svært gode resultater (nok til å skille meg ordentlig ut på Elixia med bla mine 48 cm markerte armer he he)uten bruk av medisiner av noe slag.

Jeg tror ikke at antall måltider har så mye å si, men fokuset har vel alltid vært at flere måltider er bedre enn færre. Nå viser det seg dog etterhvert at færre måltider er like bra, eller bedre enn flere måltider. Men jeg velger å tro at man bør ha størst vekt på HVA og HVOR MYE man får i seg, ikke NÅR man får det i seg. Og det er vel det som blant annet Beefcake også sier, at kroppen greier stort sett å tilpasse seg måltidsfrekvens uten altfor store problemer.

[Stian L]

Joda er som sagt andre elementer enn måltidsfrekvens som er langt viktigere for gode resultater. Uansett viste det seg vel at selveste Beefcake også spiste små hyppge måltider da han forberedte seg til konkurranse om jeg ikke tar feil. Har faktisk til gode å se en konkurranse diett hos en med pallplass bestående av kun tre måltider. Må jo si at dette er litt merkelig og skulle gjerne hatt en forklaring på hvorfor det er slik.

[razorth]

Joda er som sagt andre elementer enn måltidsfrekvens som er langt viktigere for gode resultater. Uansett viste det seg vel at selveste Beefcake også spiste små hyppge måltider da han forberedte seg til konkurranse om jeg ikke tar feil. Har faktisk til gode å se en konkurranse diett hos en med pallplass bestående av kun tre måltider. Må jo si at dette er litt merkelig og skulle gjerne hatt en forklaring på hvorfor det er slik.

Vi kan vel si det slik:
1: Desto færre måltider, desto jævligere sultfølelse mellom måltider.
2: Desto større kcal underskudd, desto jævligere sultfølelse.
En kombinasjon av 1 og 2 gjør det lite kult å kjøre få måltider frem mot konkurranse, enig?
1. og 2. er ikke nødvendigvis riktig altså, men det høres logisk ut for meg.

[Figuz]

Min erfaring er at liten måltidsfrekvens er mye bedre enn høy. Spesielt på deff.
Nå har jeg tre måltider til dagen, frokost, etter trening og ett på kvelden. Mellom disse bruker jeg aminosyrer for å øke proteinsyntesen og for å forlenge metthetsfølelsen.

Få måtlider gir bedre metthetsfølelse, bedre insulinfølsomhet, pluss at det er digg å spise seg skikkelig mett.

[Junkfood-mannen]

Serge Nubert gikk vel på periodisk faste eller i alle fall nesten. Martin Berkhan er vel på noe sånt som 5-6% fett på det bildet der?

[iTrain]

Joda er som sagt andre elementer enn måltidsfrekvens som er langt viktigere for gode resultater. Uansett viste det seg vel at selveste Beefcake også spiste små hyppge måltider da han forberedte seg til konkurranse om jeg ikke tar feil. Har faktisk til gode å se en konkurranse diett hos en med pallplass bestående av kun tre måltider. Må jo si at dette er litt merkelig og skulle gjerne hatt en forklaring på hvorfor det er slik.

Da har du ikke lest nok om emnet. Flere av Martin Berkhans klienter er personer som har fått høy plassering innenfor konkuranser. Sjekk ut nettsiden til leangains så får du se flere eksempler.

[Geir M]

Serge Nubert gikk vel på periodisk faste eller i alle fall nesten. Martin Berkhan er vel på noe sånt som 5-6% fett på det bildet der?

Ut ifra det jeg har hørt kjørte han en ekstrem variant der man bare spiser et gigantisk måltid om dagen. Hvorvidt dette faktisk stemmer skal jeg ikke si for sikkert.

[steele]

Vi kan vel si det slik:
1: Desto færre måltider, desto jævligere sultfølelse mellom måltider.
2: Desto større kcal underskudd, desto jævligere sultfølelse.
En kombinasjon av 1 og 2 gjør det lite kult å kjøre få måltider frem mot konkurranse, enig?
1. og 2. er ikke nødvendigvis riktig altså, men det høres logisk ut for meg.

Dete mener jeg er regelrett BS, det kan ta noen dager før man blir vant med det, men deretter går det som fot i hose.

Selv var jeg en storspiser i mine yngre dager, jeg spiste vel 12 brødskiver på skolen, og ble så sulten på vei hjem fra skolen at jeg fikk magekramper. Stort sett hver dag!

Nå i voksen alder spiser jeg kun 3 måltider. Et rundt lunsj. Mellom 11 og 12. Et lite mååltid mellom 2 og 3 og en super svær middag etter trening rundt 7.
Dette gir meg et spisevindu på omlag 8 timer, noe som fungerer greit for meg. Føler aldri sultfølelse, men det tar som sagt en liten stund før man venner seg til det.

[B.B]

Det som er viktig å skille på her er en ren uttøver på 90 kg som trenger 2500 kcal i døgnet, og en uttøver med forhøyet proteinsyntese på 130 kg som trenger 6000 kcal i døgnet. Det vil være utrolig upraktisk å måtte spise 2000 kcal i ett måltid, og sannsynligvis vil det ikke være hensiktsmessig for en stor uttøver som bruker steroider. Selvfølgelig satt litt spissen dette, men man kan ikke si at fasting ikke funker bare fordi Cutler ikke gjør det.

[Beefcake]

Uansett viste det seg vel at selveste Beefcake også spiste små hyppge måltider da han forberedte seg til konkurranse om jeg ikke tar feil.

"Viste det seg vel at selveste"? Et merkelig og ikke særlig hyggelig ordvalg. Prøver du å si at jeg har blitt tatt i å si noe annet?