Markløft OG knebøy på et fullkroppsprogram er overtrening delux. Du kan enten variere ved å ta en periode knebøy og en periode markløft, men å kjøre to tunge baseløft for beina på samme dag det er å be om restitusjonsproblem og overtrening! Du kan evt. legge til et sett med strak mark for å ta litt ekstra, men strengt tatt ikke nødvendig.
Jeg er personlig stor fan av dips, men jeg antar du vil bytte på øvelsene etter hver "periode" (altså etter hvileuken) da kan du rotere på benkpress m manualer / dips / benkpress m stang etc. Bruker selv dips nå, bare husk på at du har den rette bevegelsen så det blir for brystet og ikke triceps.
Roing m bredt grep er en god øvelse for ryggen det, men chins (gjerne pull-ups m ca skulderbredt grep) er også en veldig god øvelse. Problemet er jo at chins og spesielt pull ups er mye tyngre og du må kanskje bygge opp styrken med roing først. Igjen kan du prøve en rotasjon m roing i stang / roing m bredt grep maskin / chins evt. pull ups. Nedtrekk ser jeg som unødvendig om du trener roing, men om du faller for nedtrekk så ta smalt grep og dra den ned foran ikke bak.
Du kan godt strekke perioden enda litt lengre enn 4 uker, eks. periode 2 blir uke 2-3-4 også kommer perioden for styrke uken 5-6 evt 7.
Ellers husk på gode pauser typ 2 min på de to første periodene og rundt en 3 min på siste perioden med tyngre vekter.
Ellers vil jeg også til neste periode variert arnoldpress m stående militærpress / sittende militærpress ( for all del ikke i smith maskin)
Du har ikke noen øvelser som går spesifikt på biceps heller, og mtp at du ikke kjører chins eller militærpress så ville jeg vurdert en isolasjonsøvelse i tillegg på biceps. Triceps også om du ikke får tatt den godt nok på dipsen, det ser du etterhvert. Et treningsprogram skal baseres på baseøvelser, men suppleres med isolasjonsøvelser!
Ja, så var det kostholdet da! Hvordan ser det ut? Treningen er bare halve jobben.
Håper dette ikke ble for rotete.
