trene etter å tatt maksløft

[diddy]

Skal ta maksløft i benkpress i morgen.

Min vanlige økt i morgen ser slik ut:
Knebøy
Benkpress
Markløft

Jeg skal ta maksløftet i benkpress først, og lurer da om jeg kan trene benkpress etterpå som vanlig økt?
Skal jeg trene tung økt på benkpressen som jeg pleier, eller skal jeg trene en lettere økt pga. maksløftet?

[paramora]

Tren det du selv føler virker mest riktig. Det er ingen fasit her, og det er helt opp til hva du selv føler at går greit. For en erfaren styrkeløfter som tar 230 kg i benkpress, vil det sikkert føles mer naturlig å trene lettere i resten av økten. Men for en som tar 60 kg som 1RM, vil det ofte føles helt greit ut å bare trene som vanlig etterpå. Det er fordi 60 kg er langt mindre stressende for musklene og nervesystemet enn 230 kg.

Det er som regel alltid en sammenhegng mellom styrken til en person, og hvor godt nervesystemet er trent opp. For en uerfaren løfter, vil det være fysisk umulig å nå muskulær utmattelse i et 1RM-løft fordi nervesystemet takker for seg FØR musklene gjør det. Du trenger mer "time under tension" for at en slik person skal nå muskulær utmattelse. Dette er grunnen til at det for mange vil oppleves som mye vanskeligere å trene vanlig etter en 8RM, for da har musklene klart å bli utmattet i tillegg. Men for en erfaren styrkeløfter er det mulig å oppnå langt større utmattelse på den ene repetisjonen enn det er for en som bare har trent i 1 mnd., viss du skjønner hvor jeg vil, derfor vil en slik person gjerne velge å ta en litt lettere dag generelt viss maksløft står på lista over dagens aktiviteter.

Så kort sagt: Gjør det du selv har lyst til. Du kan ikke gjøre noen skade her, uansett hva du velger.

[Junkfood-mannen]

Det er som regel alltid en sammenhegng mellom styrken til en person, og hvor godt nervesystemet er trent opp. For en uerfaren løfter, vil det være fysisk umulig å nå muskulær utmattelse i et 1RM-løft fordi nervesystemet takker for seg FØR musklene gjør det. Du trenger mer "time under tension" for at en slik person skal nå muskulær utmattelse. Dette er grunnen til at det for mange vil oppleves som mye vanskeligere å trene vanlig etter en 8RM, for da har musklene klart å bli utmattet i tillegg. Men for en erfaren styrkeløfter er det mulig å oppnå langt større utmattelse på den ene repetisjonen enn det er for en som bare har trent i 1 mnd., viss du skjønner hvor jeg vil, derfor vil en slik person gjerne velge å ta en litt lettere dag generelt viss maksløft står på lista over dagens aktiviteter.

Så kort sagt: Gjør det du selv har lyst til. Du kan ikke gjøre noen skade her, uansett hva du velger.

Sikker på dette?

[paramora]

Ja, men det betyr ikke at jeg ikke kan ta feil! ^^

Hehe, nei, men ut i fra det jeg har lært av å lese artikler, så er det slik det fungerer. Og det er slik jeg opplever det selv også.

Les det som står under "Train to Failure or Not?" i denne artikkelen, der blir det forklart veldig bra det samme som jeg prøvde å forklare: http://www.wannabebig.com/hypertrophy-cluster-training-hct-12/hypertrophy-cluster-training-hct-12-key-principles-to-growth/