jean trener

[jeanbanan]

Følte jeg fikk ryggen mer ut her
http://i896.photobucket.com/albums/ac170/JeanMP90/rygg3-1.jpg[/img]]

[jeanbanan]

dag 16

tid
1t 40m

benkpress
10x60
10x80
5x90
5x90
5x90

knebøy
10x60
10x80
5x100
5x100
5x110
3x115

skrå manualpress
10x28
6x34
6x34
6x34

sittende militærpress
10x40
8x50
5x50
5x52,5
5x55
3x57,5
5x60 woho ny perss

utfall + supersett hamstrings
8x20
8x20
8x20

10x50
10x50
10x50
10x50

legger

skulderpress
10x28
6x32
6x32
6x32

sidehev
10x16
10x16
10x16

kommentar

Grei trening, overraska over formen i militærpress, for noen uker siden hadde jeg problemer med 50kg, nå gikk 5x60 veldig greit.  Treningen var nok litt lengre enn vanlig (fikk ikke trent i går), og for første gang på treningssenteret (gått der i 2 år) var jeg alene i hele 15 min!!Det var faktisk sykt digg, så nakendansoppvarmingen gikk uten noen store problemer

Ellers har jeg en eksamen i morgen, og på onsdag, snart ferdig woho!

[jeanbanan]

dag 17

tid 55m

nedtrekk (bredt grep)
10x70
10x75
10x80
8x85
8x75
8x75
8x75

Prøvde å få god kontakt med vingene her, helt ok vekter (85 er litt for tungt, 75 er for lett)

franskpress + supersett med smalbenk
10x57
8x60
8x60
8x60

10x60
10x60
10x60

bakhodemanualtricepsthingy
10x20
10x20
10x20

head-pull (?)
10x25
10x25
10x25

nedtrekk, v-grep thingy (smalt)
10x75
10x85
10x75

legger (sittende)
20x40
20x40
20x40

rear delt
10x35
10x35
10x35

kommentar

Har blitt generelt sterkere i alt egentlig de siste 3 ukene. Har også lagt på meg en 4-5 kg, tjohey, var jo ikke planlagt, men ser med en gang når jeg sporer av å logge kostholdet, så går jeg opp. Dog det er gøyalt å bli sterkere, men har mye fett på kroppen så har ikke gravd så mye i tankeboksen hva jeg vil fremmover. Har aldri deffet før, og har vært på denne kroppsvekten i snart 6 år vil jeg tro. Dog det er jo så morsomt å bygge.

 Kortsiktig mål: FIKSE RYGGEN OG BEGYNNE MED SKIKKELIG MARKLØFT + KNEBØY, ja jeg savner disse to..

uke 1 99kg
uke 2 98,5kg (-0,5kg )
uke 3 100 kg+1,5kg
uke 4
uke 5 104 kg +4kg

[jeanbanan]

dag 18

tid:
1t +-

knebøy
15x55
10x90
5x100
5x105
5x110
3x115
3x115
2x120

hamstrings
10x65
10x70
10x70
10x70

bajseps - preacher curl ez
10x27,5
8x37,5
6x40
6x42,5
6x42,5

sittende biceps thingy
10x16
10x18
10x20
10x20

kabelcross bic

kommentar

bøy går greit om jeg har ett ok belte, men det jeg hadde idag kunne jeg brette over seg selv 3 ganger, så korsryggen blir vell å syte litt i kveld mennnnn ikke no gøy uten bøy!

Planen var ben så tok jeg bare noe jeg følte for. Gleder meg til i morgen, blir nok noe voksenbrus og !

[jeanbanan]

Dag 19

Har vært opptatt med flytting, og har nå endelig komt meg hjem for ferien. Fikk trent litt endel tidligere, men mangel på internett. Eneste som jeg orker å nevne er knebøyen, begynner å komme seg sakte men sikkert. Men må skaffe meg ett skikkelig belte for å stabilisere korsryggen enda mer, føler meg lite sikker når jeg er i bunn.

knebøy
10x60
10x80
10x90
5x100
5x110
5x110
3x115
3x120
3x120
2x120

Begynner på jobb mandag, og forhåpentligvis på trening igjen!

[jeanbanan]

Var på en to timers fjelltur i dag, bratt oppoverbakke endel, rundt 140-160 i puls. God tur, men det var helt sinnsykt mange innsekter som skulle absolutt spise meg. Var på toppen i rundt 15 min før jeg takket for meg og småjogget ned igjen.

Starter på jobb i morgen, samt trening (må dog enda fikse medlemskap i sommer) gleder meg !

[jeanbanan]

Dag 20 - ny 4 split på g

benkpress
10x60
5x90
5x90
4x92,5
4x92,5
4x92,5

skrå manualpress
6x32,5
6x37,5
5x40

rear delt maskin
10x35
10x35
10x35
10x35

tåhev
10x110
10x120
10x130
10x140

franskpress
6x60
6x60
5x60

smalbenk
8x60
8x60
8x60

pushdown/pulldowns superset

cabelcross
+ litt tøying

m1: 200g havregryn
m2: 450 g brokkoli + 450g biff
m3: shake + 300g havregryn
m4:?
m5:?

kommentar

Komt meg på nygymmet, og ble påminnet at her finnes det ingen rack for knebøy og ikke noe stativ for dips. De har dog fått inn noen nye manualer opp til 45kg, yey ! Driver å pusler sammen ett nytt program nå, skal prøve meg på 4splitt igjen og se ossen det går. Prøve å velge ut de øvelsene jeg føler jeg har fremgang med, samt noe som jeg skal forbedre. Vekta viser rundt 100kg tror jeg, har ikke en god vekt her så er ikke helt sikker.

[jeanbanan]

dag 21
tid 2timer, ineffektiv i dag

rygghev
3x15

nedtrekk
10x60
10x70
10x75
9x80
9x80
9x80
5x85
5x85

stående roing
10x60
10x80
10x85
10x90
10x95
10x95

chins
1x8
1x8
1x8
1x8

sittende roing
10x40
10x60
10x65

chins (smalt grep)
1x10
1x10
1x10
1x10

m1: 200g havregryn
m2: 400g karbonadedeig + 450 g brokkoli + eple
m3: shake
m4: middag: endel laks, spinat og ris
m5: proteinbar, noe nøtter
m6:kalkunfileet ~120g, skyr 160g

+noe bicepslureri og halvhjerta forsøk på magetrening

kommentar

Ser at utløpsdatoen på sesaminpillene mine nærmer seg med stormskritt, så da må man hive innpå. Energien er på bunn, mulig jeg greier å spise noe mer tho! Ellers fikk vingene endel juling i dag, digg!

[jeanbanan]

dag 22

sykling 15min

knebøy ( smith)
10x70
5x100
5x100
5x105
5x110
3x115
3x120
2x122,5

benpress
10x270
10x270
10x270
Maskina begynte å lage noen funky lyder så tørte ikke å legge på mer

utfall
4x(10-15) 20kg

tåhev (i smith)
10x100
8x140
15x100
10x100
10x100
samme her, tørr ikke å ha på vekter på smithn mens jeg står oppå den klossen, plastiksaker

+ noe mage kabelgreier
10x64
10x64
10x64

m1 (kl 07:00): 200g havregryn
m2 (kl 10:00, 11:00): 600g strimlet svinekjøtt + 650 g brokkoli
m3: shake
m4 (kl 1830): 80g ris, noe pomfritt, 600g kylling, pizzaslice, salat
m5: proteinbar
m6:??
m7:??

kommentar

Bedre energinivå i dag, men sliter med få i meg maten. Ellers gikk treningen greit, jeg liker tho ikke smith maskin noe særlig. Skulle også tatt noe hamstrings greier, men jeg er for lang for maskinen så da ble det ikke likevel. Rygg 2, biceps og skuldre i morgen !

[jeanbanan]

dag 23

tid 1,5 time + 1,5t noe passiv basketball

oppvarming
sidehev
10x10
10x10
10x10

militærpress sittende
15x20
10x50
5x55
3x60
5x60
5x60
4x60

sittende skulderpress m hantler
8x27,5
6x32,5
6x32,5
4x32,5

arnoldpress
10x20
10x22,5
10x22,5

biceps curl hantler
10x20
10x20
10x22,5
10x22,5
10x22,5
10x22,5
verk i underarmen

m1: 200g havregryn
m2: 600g ytrefilet av svin + 600 g brokkoli
m3: shake + banan
m4: 2 fiskekaker 2 poteter, 3 gulerøtter, noe saus, applesin
m5: proteinbar

kommentar
Jobbet overtid i dag, og arbeider mye med hendene så er rimelig sliten nå. Treningen tok litt for lang tid, så jeg får ikke til siste måltidet, skal prøve å lage meg en mer solid frokost, men er aldri noe sulten på morningen. Hadde dog greit trykk i militærpressen, tror det er noe mer enn 60, stanga er tyngre som sagt.


Ellers har jeg treningsfri i morgen, og skal på gjenforeningsfest med noen gamle kjente, gleder meg! Vet ikke helt hva helgen kommer til å bringe, håper på fint vær så kan man boltre seg litt ute!

[jeanbanan]

dag 24
tid: 1time 30min

benkpress
10x60
7x90
5x95
5x95
3x97,5
3x97,5
3x97,5
2x100
3x100

skrå manualpress
6x40
6x40
6x40

franskpress+superset smalbenk
6x60
6x60
4x60 - noe tungt her

smalbenk
8x60
8x60
8x60

bryst kabelcross
10x23
10x23

pull-down stang
10x43
10x50
10x57
10x64

flyes
10x12,5
10x15
10x15

m1:200ghavregryn 2 egg
m2: 300g ytrefilet, 300 g kylling, 60g ris noe salat, eple, youghurt
m3: 2 poteter, noe ørret, gulerøtter+løk
m4: peanøtter + shake
m5: nakkekotelett + 20g ris + noen skiver, glass melk

kommentar
Jobbet 3 timer overtid i dag, men var ikke udugelig på trening. Noe sliten i ryggen kjenner jeg nå, og begynner å bli veldig trøtt. Sov lite natten før. Ellers var treningen grei. Burde spist mer i dag, men fikk dårlig tid pga overtiden. Skal prøve å ta det opp igjen i morgen. Benkpressen kjenner jeg er ustabil, men styrken kommer litt etter litt.

kan også skrive inn kroppsvekten, skal prøve å holde ett bedre øye med den .
26/6 - 102,5 kg

[jeanbanan]

dag 25

tid 1t 35m

oppvarming

hangups bredt grep
1x6
1x8
1x6
1x6
1x6
1x5

nedtrekk
10x60
10x75
10x80
10x80
10x80
10x80

stående roing
10x60
10x90
10x100
10x100
10x100
10x60

kabel roing greie
10x77
10x77
10x77
10x77

mage-tau
10x43
12x57
10x64
10x64
10x64

benhev
1x10
1x10
1x10

rear deltoids
10x35
10x40
10x40

2x1min planke

m1: 200g havregryn 2egg
m2: 120g villris, 300g svinekjøtt, 450g brokkoli, youghurt, melk
m3: shake, q-melk, noen nøtter
m4: ?
m5: ?

kommentar
Trøøøøøtt, lite futt i dag. Kjeda meg gjennom hele treningen, men noe lett var det ikke. Følte at høyre albue begynner å bli sliten, er endel arbeid med hendene på jobb om dagen så prøver å bruke sånn albuevarmer på trening, det hjelpte litt. Kjenner også at jeg må trene mer mage, og nå lurer jeg på hva vekten på mandag sier, føler jeg har blitt feit, men det er bare morro!

Fridag i morgen !

[jeanbanan]

dag 26

oppvarming + lett tøying

knebøy

10x70
5x100
5x100
5x110
5x115
4x120
4x120
4x120
4x120
5x100
5x70

beinpress
10x220
10x265
10x265
10x265

extension i superset med hamstrings
10x60
15x79
15x79
15x79

4x set med utfall - 20 kg


m1: 200g havregryn
m2: 800g karbonadedeig, youghurt, melk, 120g villris, 450g brokkoli
m3: peanøtter + shake
m4: 80g villris, 2,5x hjortekarbonader, noe bønner og salat
m5: proteinbar

kommentar
Dagens treningsplan var at jeg ikke skal kunne gå i morgen, får se om jeg greier det. Noe gele i beina nå.

[jeanbanan]

dag 27 - militærpress pers

oppvarming

sidehev
10x12,5
10x12,5
10x12,5

militærpress sittende
20x20
10x50
5x55
5x60
5x60
5x60
5x60
7x60

mage
2x25 sets

rygghev
1x10
1x10

skulderpress
8x30
10x30
9x30

arnoldpress
8x22,5
7x22,5
7x22,5

biceps
8x22,5
8x22,5
7x22,5

pullups
6x kv + 10
4x kv + 20
4x kv + 20

legger
15x110
20x110
13x110
13x110

rear delts thingy
10x35
10x35
10x35

rehabshiet

m1: 200g havregryn
m2: 120g villris, 500g bali kyllinggryte, 450g brokkoli, youghurt, melk
m3: nøtter + 120g shake
m4: lasagne + ris
m5: proteinbar
m6: ?

kommentar
wihu, ny pers med antall reps + vekter på militærpressen = morro. Ellers ok energi, veldig støl i ryggen etter jobb tho

[jeanbanan]

dag 28

oppvarming

benk
20x20
13x60
7x90
8x90

skrå manualpress
10x30
10x40
10x40
8x40
7x40

franskpress superset med smalbenk
6x60
6x60
6x60
5x60

smalbenk
8x60
8x60
8x60
8x60

benk 2
15x60
15x60
9x60

pushdown stang
10x50
10x57
10x64
10x70

m1: havregryn 200g
m2: 3-400 g kalkun, 60g villris, 450g brokkoli, youghurt
m3: 2 bananer, q-melk 1L, shake 120g
m4: 120g villris, 300g kyllling, gryterett (karbonadekjøttdeig), 60g proteinbar
m5: ?

kommentar
Var ute på lørdag og ser at jeg ikke fikk i meg nok mat, kommer til å stabilisere seg mer i morgen, regner med å gå opp noen kg:P

Ellers greit trening, men har så elendig teknikk i benkpress. Benk 2 fikk jeg også en liten strekk i venstre bryst.


26/6 - 102,5 kg
4/7 - 101,6 kg -> 5/7 - 102,6 kg