jean trener

[TerjeL]

Manualer opp til 50 kg vil bli kjøpt umiddelbart ved behov 

[jeanbanan]

Manualer opp til 50 kg vil bli kjøpt umiddelbart ved behov 

Ajaj du er her du og ja !
Neste sommer, da vil jeg tro de trengs;)

[jeanbanan]

uke 4 - dag2

mage 3x20
rygghev
3x10 + 10kg, 15kg,15kg

knebøy nakke m stopp
4x47,5
4x55
3x60
3x65
2x67,5
2x67,5

skrå manualpress
6x25
5x30
4x35
3x37,5
3x37,5
3x40
3x40

markløft
6x107,5
5x125
4x135
3x145
3x152,5
3x152,5

frontpress
6x42,5
5x50
5x50
4x55
4x55

franskpress
10x37,5
10x40
10x40

biceps stang curl
10x40
10x42,5
10x42,5

kommentar
dårlig form om dagen.. føler ut som jeg har mistet styrke i manualpressen og, men får bare satse på at det er jobben som tar litt energi ! I mark har jeg blitt sterkere i grepet iaf, og nå kjører jeg uten belte + vanlig overhåndsgrep, kjennes kanskje litt tyngre ut, men tror denne går iallefall veien ! 

Ellers proteinrullekaken ble ingen suksess, lignet mer på en sammenrullet grov tacolefse med melis på ! hadde dog proteinmuffins som backup, de var temmelig gode :-) !

[jeanbanan]

uke 4 - dag 3

mage
3x25

Rygghev +15 kg
3x10

knebøy nakke
5x47,5
4x55
4x60
3x65
3x65
3x65

manualpress
6x25
4x30
4x32,5
3x35
3x35

markløft fra kloss
5x95
4x112,5
3x120
3x120
3x120

nakkepress
5x42,5
4x50
3x55
3x57,5
3x57,5

latrowing
12x50
8x90 (ingen kontakt, følte jeg bare rykte
8x80
8x80
8x80 (mye bedre kontakt)

Dips (skulle egentlig ta med ekstra vekter her, men jeg stoler ikke på det apparatet at det tåler noe mer en kv'n min )
3x15

sidehev
3x12,5

legger (merkelig variant, tre ulike vinkler på bena) tok denne 3-4 ganger
8x50kg

kommentar

lett kb, mark, manualpress, nakkepress gikk også fint ! Gleder meg til litt tyngre mark i neste uke. Ellers var kosten så som så i dag, noe kake gikk innabords, så da må man bare ut å jogge, men det får vente til i morgen !

[jeanbanan]

uke 5 - dag 1

mage
3x30

rygghev + 15kg
3x12

styrkeløftknebøy
6x57,5
5x67,6
3x75
3x80
2x85
2x85

manualpress
5x25
4x30
3x32,5
3x32,5
3x32,5

stifflegmarkløft på kloss
5x52,5
5x60
4x62,5
4x62,5

frontpress
6x47,5
5x50
5x50
4x55
4x55

lattrowing
3x12 - 50kg

hangups
3x10

roing maskin
3x10-12

lårcurl
3x15

sidehev
3x10 - 12kg


kommentar
Lett

[jeanbanan]

Uke 5 - dag 2

mage
3x20 + 5kg

rygghev
3x12 + 15kg

knebøy nakke m stopp
4x47,5
4x55
4x60
3x65
3x65

manualpress m stopp
5x25
4x30
4x35
3x37,5
2x40
2x42
2x42
2x42

markløft
5x107,5
4x125
3x135
3x145
3x152,5
2x162,5
2x162,5

franskpress
1x10 + 32,5+ stang
2x10 + 35 + stang

smalbenk
1x10 + 32,5+ stang
2x10 + 35 + stang

bicepscurl manual
1x10 12,5
3x10 + 17,5

sidehev frammover lent
3x10 10kg

legga,
3 x (3x8 60kg )

planke  3min

hangups
3x6
1x5 (grepet svikter..)

kommentar
 
Grei økt, føler manualpressen har tapt seg ja, men virker som resten kommer seg. Marken var overraskende lett styrkemessig, eneste grepet som glipper. Fra før å trene med belte på alle sett og hook-grepet, til uten belte og vanlig overhåndsgrep virker styrken bedre nå ! ps  ser det står med drakt at det skal løftes, men her kjøres det kjell naturell ! Tror forøvrig litt magnesium hadde gjort seg på henda, svir enda i trælene etter mark/hangups :S

[jeanbanan]

uke 5 - dag 3

mage 3x20
rygghev 3x12

knebøy nakke
5x47,5
4x55
3x60
3x65
3x67,5
3x67,5

bind + belte
1x100
1x120
1x130
1x140

skrå manualpress
5x20
4x22,5
4x25
3x27,5
2x35

markløft fra kloss
5x100
4x112,5
3x120
5x175 (ikke fra kloss, + belte, og hadde mer inne ! )
2x145
2x145

nakkepress
5x47,5
5x55
4x57,5
3x62,5
fail-> 62,5

stående roing
3x10 - 70

pushups
3x20

kommentar
Løftet på et styrkeløfter gym i dag, og det viste seg! Fikk prøve knebind, haha det var morro ! Virker som om venstre kneskål forflytta seg noen cm etter 130 kg løftet. Fikk også litt trua på å reppe noe i marken, se ann styrken litt ! Rimelig sikker på at jeg har 200 inne nå.

Konklusjon målene jeg har satt er for lave, her må det endres !

ellers er jeg ferdig på jobb, og nå er det ferie ! WOHO, venter en 7-8timers biltur i morgen, lurer på om ryggen kommer til å protestere ? 

[jeanbanan]

Uke 6 dag 1

mage
3x30

rygghev + 10kg
3x12

styrkeløftknebøy
5x77,5
4x90
3x97,5
3x105
2x110
2x117,5
2x117,5
2x120
2x122,5

skrå manualpress
6x25
5x27,5
4x30
4x35
4x35
4x35

stifflegmarkløft
5x82,5
4x97,5
4x102,5
4x110
4x110

frontpress sittende (denne var tuung)
6x47,5
5x50
4x55
4x55
0x60

lattrowing stang
3x10 70kg

sittende sidehev
3x10 10kg

kommentar
Har annkommet stavanger og tok turen innom "Bjørn's gym" aka muskelhuset ! Ble en kjempefin økt, fantastisk lokale, med alt du trenger, dette studioet digget jeg ! Økten ble tatt etter en liten frokost, så på slutten var det lite energi.

Ellers var familien og jeg en tur på preikestolen, ble en smule glad for at jeg skippet leggene på trening

[jeanbanan]

uke 6 - dag2

magen
3x20

Rygghev 3x12 + 10kg, 15kg, 15kg

knebøy nakke m stopp
5x47,5
4x55
4x60
3x65
3x67,5
2x72,5
2x72,5

skrå manualpress
6x22,5
5x25
4x27,5
4x30
3x32,5
3x32,5
2x35
2x35

markløft fra kloss
5x100
5x117,5
3x125
3x135
3x142,5
3x142,5

dips
1x10 + 15kg
1x8 + 20kg
1x7 + 20kg

biceps stående curl stang
2x10 35kg

biceps - sittende manual
3x10 - 17 (?)

foroverbøyd sidehev
3x10 10kg

+ legger

kommentar

Grei økt, litt sliten i mark, føler jeg har bra trøkk for tiden til tross for ferie-diett ! :-) Synd jeg bare har en treningsdag igjen på bjørns, veldig god stemning der til tross for lav takhøyde ! ^^

[jeanbanan]

uke 6 - dag 3

mage 3x25

rygghev 3x12 + 15kg

knebøy nakke
4x50
4x55
4x60
4x60
4x65
4x65

manualpress (usikker på kg'ene men men)
7x20
5x22,5
5x25
5x27,5
5x27,5
4x30
4x30

markløft
6x115
5x132,5
3x142,5
3x142,5
3x152,5
3x152,5
3x152,5

nakkepress sittende (justert ned 5kg)
5x40
5x45
4x50
3x55
3x55

roing sittende kabel
10x35
10x45
10x55
10x65

franskpress
10x30kg + stang
10x35kg + stang
10x35kg + stang

smalbenk
10x30kg + stang
10x35kg + stang
10x35kg + stang

hangups kv
4x8-10

legger
3x(3x8) 60, 60, 50

kommentar
fin fin økt, lette vekter og god stemning ! Litt usikker på hvordan uke 7 blir ettersom det er oslotur i vente, rekker nok ikke å trene der nede, kanskje jeg rekker å gjøre ferdig før jeg stikker men usikker. Nå er det uansett sol, grilling og hvile på den lokale sandstranda ! 

[jeanbanan]

uke 7 - dag 1

mage 3x307
rygghev 3x12 15kg

5x77,5
5x90
3x97,5
3x105
2x110
2x117,5
2x120

skrå manualpress m stopp
4x25
4x27,5
4x30
4x30

stifflegmarkløft på kloss
5x82,5
4x97,5
4x102,5
4x110
4x110

nakkepress med vektstang (hahaha)
6x47,5
fail

stående roing
3x10 70kg

nedtrekk
10x65
10x70
10x75

legger
3x(3x8) 50kg

kommentar
tung, tung og atter tung. Var og surfet for første gang på lørdag, gud hvor sliten jeg ble i skuldrene. Var ingenting å hente i nakkepressen, og manualpressen var og dårlig. Knebøyen føltes også tung.. Dag 2 og dag 3 må vente til helgen, jean out !

[jeanbanan]

uke 7 - dag2

mage
3x20

rygghev 3x12 + 15kg

manualpress
4x26
4x30
4x34
2x36
2x38
2x38

markløft
vanlig
5x115
4x132,5
4x142,5
3x152,5
3x162,5

belte + hookgrep
2x170
2x180
2x180

vanlig
6x132,5

franskpress
10x30 + stang
10x35 + stang
9x35 + stang

smalbenk
10x30 + stang
10x35 + stang
10x35 + stang

hangups
1x10
1x8
1x7
1x6
1x6

bicepscurl - manual
8x16
8x16
8x16

frammoverbøyd sidehev
3x10 - 10kg

kommentar
3 dager på kebabdietten + 4 timer søvn + etter 6 timers reise = trøttessen. Veldig lite å hente i dag.. Markløften gikk greit, småtungt på 180 men men. Annkom også til et tomt kjøleskap så må nok tvinge meg bort på butikken senere, tipper jeg kommer til å sovne i frysedisken..  Denne økten skulle forsåvidt blitt tatt på onsdag, men men. Skal ta dag 3 i morgen av uke 7, gleder meg !

[Marmarius]

Hvor lang tid bruker du på en slik økt?

[jeanbanan]

Hvor lang tid bruker du på en slik økt?

I dag tror jeg det ble bortimot to timer, men så sov jeg så og si mellom manualpressen og mark. Som regel ligger øktene på 1-1,5 timer.

[Cube]

Bra mark på deg Jean.