jean trener

[jeanbanan]

Bra mark på deg Jean.

Takker ! hyggelig å høre slikt

[jeanbanan]

uke 7 - dag 3

mage
3x25

rygghev
2x12 + 15kg

knebøy nakke
6x47,5
5x55
5x60
4x60
3x65
3x67,5
2x72,5
2x72,5
2x75

manualpress
4x20
4x26
3x30
3x34
2x36

frontpress
4x47,5
5x55
5x55
4x55
her skjer det ting, skuldrene har fått nok juling og sier litt ifra virker det som..

lattrowing stang
12x55
10x70
10x80
7x90
5x100

triceps

legger
3x8 x 3 - 55kg

kommentar
Helt grei økt, men tror jeg begynner å bli sjuk.. ikke bra ! Nå er det festmåltid iallefall, kyllingkjøttdeig, egg, brokkoli, noe ris og en shake 

[jeanbanan]

I'm back !

Etter to uker med  fyll og fanteri, og så to uker med bihulebetennelse er jeg endelig treningsklar igjen !
Merker at mye har skjedd på disse 4 ukene, men skal sannelig bli godt å begynne på igjen, selv om formen har tatt en drastisk vending!

Gårsdagen:

knebøy 5x5 100kg
markløft 5x4 130kg
Skråmanualpress 3x10 - 26kg
+
dips, sidehev,mage

Tenker på å finne meg et mengdeprogram og starte for fult mandag, game on!

[jeanbanan]

Comeback uka - dag 2

knebøy
12x60
5x80
5x80
5x90
5x90
5x90

stående roing
12x60
10x70
10x70
10x70

hangups
1x8
1x8
1x5

roing
10x47
10x57
10x57
10x57

manualpress
20x22
skrå mp
10x30
8x34
8x34
5x34

sidehev
10x10
10x10
10x10

kommentar
Har tapt meg noe enormt, sliten som bare juling, gangsperre og stiv, men gud hvor deilig det er å være tilbake !! Leter for tiden etter ett mengdeprogram, og kosten skal forbedres.

[jeanbanan]

comeback uka -  dag 3

knebøy
12x60
10x80
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90

manualpress
15x22
10x26
10x30
10x30
6x30

markløft
10x100
6x130
3x140
3x140
3x145
3x145
3X145

arnold roing
10x60
10x70
10x75
10x75

franskpress
10x20+stanga
10x30+stanga
10x30+stanga
7x30+stanga

smalbenk
10x20+stanga
10x30+stanga
10x30+stanga
7x30+stanga

frontpress sittende
10x30
10x35
8x40
8x40

+ sidehev og noe småtjall til

kommentar
greit nok, litt lang økt og småtrøtt på morrakvisten. Mengdeprogram fra mandag av, gleder meg!

[jeanbanan]

comeback uka dag 4

markløft
10x100
6x130
4x140
3x140
3x140
2x150
2x150

arnoldroing
12x60
10x70
10x75
10x75

frontpress sittende
12x35
10x40
8x45
7x45
5x45

manualpress
15x22
skrå
10x22
10x22
10x22

bicepscurl
10x30
10x40
10x40
8x40

+ sikkert noe stash jeg har glemt

kommentar
Er ikke helt frisk, men håper på å komme tilbake mandag. Ellers var det greit, orket ikke knebøy ettersom klokka spant litt for fort. Prøver å ta det igjen i morgen om formen er ok.

[jeanbanan]

hmm dag 1

skulle egentlig begynne på ett mengdeprogram i dag, men det blir utsatt.

knebøy
12x60
8x80
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100

markløft
10x100
6x130
4x140
4x140
3x145
3x145

manualpress
10x22
skrå
10x28
8x32
8x32
8x32

dips
1x10
1x10
1x10

frontpress sittende
8x35
6x40
6x40
5x40

arnold roing
10x60
10x75
10x75
10x75

kommentar
dårlig form, lite mat. Veldig til hodepine, er heller ikke frisk fra bihulebetennelsen enda kjennes det ut som.. langdryge greier. Men ellers skinner sola !

[jeanbanan]

hmm dag2

knebøy
10x60
10x60
10x60
10x60

nedtrekk

roing

biceps

arnoldpress

triceps

mage

kommentar

Begynner å bli frisk !

[jeanbanan]

hmm dag 3

knebøy
12x60
5x90
5x95
5x95
5x100
5x100

markløft
5x100
5x100
5x130
5x130
5x130
5x130

hangups kv
3x8

manualpress
15x22
skrå
8x30
8x30
8x30
8x30

frontpress sittende
10x30
6x40
6x40
6x40

bicepscurl stang
10x35
10x35
10x35

kommentar
Veldig mange på gymmet i dag, kø og kø og atter kø. Men fikk kjøpt bøy og mark relativt kjapt så det var greit. Ellers er formen stigende, men skal prøve å ikke jinxe det.. Mengdeprogram fra mandag av, på tide å få orden i sysakan

[jeanbanan]

mengde - uke 1 - dag1

knebøy
8x80
6x85
5x90
5x90
5x90

lårcurl
15x70
12x75
7x75
8x75
8x75

skrå manualpress
7x22
m stopp
7x26
7x26
7x26

dips kv
5x7

Stifflegg mark på kloss
8x82,5
8x82,5
8x82,5

Frontpress
7x37,5
6x42,5
6x42,5

mage
3x15

hangups
1x10
1x10
1x8

kommentar
lett !

[TerjeL]

endelig tilbake?

hva skjer med å være tilbake til 26 kg i skråpress, lukter ikke dette et massivt skritt tilbake??

[jeanbanan]

endelig tilbake?

hva skjer med å være tilbake til 26 kg i skråpress, lukter ikke dette et massivt skritt tilbake??

Endelig ja!

 tja pusler på ett mengdeprogram, er i uke 1 så foreløbig er det lette vekter. Men er under justering enda, så kg'ene kommer sakte men sikkert

[jeanbanan]

tja

knebøy
10x60
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100

Markløft
8x100
4x130
4x130
4x140
4x140
4x140

manualpress
20x22
15x22
skrå
10x28
8x32
8x32
4x34

arnoldpress
10x16
8x20
8x20
6x20

hangups
1x10
1x8
1x8
1x7

tricepsgreier

mage

kommentar
Vell rakk ikke så mye trening den uka her, så skippa og kjørte eget opplegg. Skal også ha 20årsfeiring nå i morgen, så blir spennende å se om jeg er i water til mandag!

[jeanbanan]

tja 2

knebøy
10x60
10x90
6x110
6x110
4x120
4x120
4x120
10x90
15x60

stående roing
10x60
10x80
10x80
8x80

manualpress flat
20x22
10x26
10x28
10x28
10x28

dips
1x10
1x10
1x10

markløft
10x100
6x120
4x140
4x140

frontpress
12x30
8x50
7x50
5x50

bicepscurl stang
10x30
10x35
10x40

+
sidehev
mage

kommentar
Følte for å tyne kroppen litt i dag, ble en 2-2,5 timers økt, like the old days ! Knebøyen gikk helt greit, manualpress lett, mark lett. Skal prøve meg på en tyngre markløft økt senere til uka. Formen kommer seg, men har ingen treningsplan nå trener litt på måfå. Litt for mye skolearbeid til at jeg finner tid til å sette meg ned å finne ut ett program, lazy bones!

[jeanbanan]

tja 4

knebøy
12x60
7x90
8x90
5x100
5x100
20x60

manualpress
20x22
10x26
10x30
8x32
6x34

markløft fra kloss
10x90
8x100
8x100
8x100
2x100 (her ble jeg småsliten, sparer resten av mark til fredag)

arnoldroing
10x75
10x75
10x80
10x80

arnoldpress
8x20
8x20
8x20

hangups
1x8
1x8
1x6

mage
sidehev
10x12
10x12
10x12

+ noe som jeg sikkert har glemt
kommentar
Helt grei økt, merker at kroppen begynner å komme seg, men lite søvn og lite mat tærer, da er det bare en ting å gjøre ! God natt !