jean trener

[jeanbanan]

Hmm, julen kom tidlig i år, ryggproblemet later ikke til å forsvinne.. :/ Gått fire uker nå, og greier knapt mark eller bøy. Får komme meg til en kiropraktor når eksamene er over !

Gårsdagen:
Markløft 10x4 - 60kg
Knebøy - no way hosé
manualpress
dips
hangups
sidehev
lårcurl
lårextension

[jeanbanan]

Hum, usikker på om jeg blir å fortsette å logge så mye her, men kan jo slenge inn en midlertidig update.

Formen har gått endel ned siden sommeren, ryggen ble skadet og mark/bøy lagt på hylla, men er back in buisness der nå. Prøver å få til 3 økter i uka, fokus på baseøvelser etc, skal også prøve å legge inn endel mer kardio, har som mål å få av meg noen kg nå!

Skal og på trening i morgen med et lokalt lag i "amerikansk fotball", det kan bli genialt på mange måter, gleder meg !

[jeanbanan]

Fotballen var morro så lenge det varte, men grunnet 2x rygg skader på kort tid (samme sted) så måtte jeg bare slutte.

Ser også dårlig ut for noe videre bra løfting i mark / bøy, men mosjonering fortsetter jeg lett med!

[jeanbanan]

Finnes det noen fastleger som ikke har noe i mot styrketrening?

Har som sagt tidligere skadet korsryggen (noe over en måned siden nå) og har kuttet helt ut markløft og lagt av endel kg på mange andre øvelser. Knebøy har jeg såvidt begynt så smått igjen med nå. Var innom fastlegen i dag og han ga meg betennelsesdempende og anbefalte meg å begynne med svømming i stedet.. jeezez vell da får jeg kjøre mitt eget løp og spikre sammen ryggen igjen !

Kosten har vært rimelig dårlig de siste 3-4 månedene, men nå skal det terpes. Morgenkardio er også inne i bildet. Må dog pønske ut en slagplan for hvordan jeg skal legge om treningen !

[jeanbanan]

Får prøve logginga igjen!

Dag 1

knebøy
15x50
10x80
4x8x90

markløft
10x50
10x80
5-6x8x90

franskpress (supersett med smal, samme vekter)
10x27.5
4x10x37.5

Smalbenk

+frammoverbøydsidehev
+tricepsgreie
+flyesmaskin


m1: havregryn, glemte shake
m1,2: eple + shake
m2: 400g karbonadedeig + 300(?)g brokkoli + 2 tunfisk
m3: 500 g scampi + 500g wok
m4: banan + kesam
=2000kcal + gir meg en 500 kcal på shake og noen andre småtteri
=2500kcal, kanskje litt lite men jeg sitter 9-10 timer om dagen og leser for tiden så.


Kommentar:
- Ryggen kjennes ut som den er på bedringens vei, men jeg tørr ikke å ta på noen vekter, kjenner det enda litt i bøy når jeg kommer dypt nok ned og markløft.
- Lite energi, noe søvnproblemer.
- Treningsprogrammet er veldig fjernt for tiden, trener det jeg føler for, må ordnes opp i.
- Trodde jeg spiste noe mer, men den gang ei er jo ikke offisielt på slankern.

Ellers målte jeg armene i dag, landet på 40cm, litt morro.

[jeanbanan]

Dag 2

Manualpress (decline)
15x24
10x32
10x32
10x32

supersett quad + hamstrings
15x(6-8)x60kg

Stående roing
10x50
10x80
10x80
10x70

arnoldpress
15x18
10x22
8x24
8x24
8x24

biceps sittende
10x16
10x16
10x16

konsentrasjonscurl
10x16
10x16
10x16

+ noe omvendt flyes øvre skuldre

MAT

glemte å spise i dag: (

m1: havregryn 150g shake 75g
m2: 500g wok + 400g karbonadekjøttdeig
m3: én øl!
m4: (lager nå) 750g kyllinglår + 500g frosne grønnsaker stash

så skal jeg ut og ikke drikke faktisk
m5: kesam + shake

kommentar

- Greit trykk på trening, men i helgen skal jeg komponere opp en ny 2split tror jeg. Skal prøve å perse i litt stash den 20. kan bli morro !
- Veldig lite apetitt om dagen, orker ikke å spise og blir mett med en gang, fatter ikke helt dette :p
- Søvnen er også noe fornurlige greier, lave energinivåer.

Neste trening er vell noe kardio i morgen en gang !

[jeanbanan]

treningsfridag

mat:
m1: 150g havregryn + 75g shake
m2: 400g torsk + 450g brokkoli
m3: eple + nøtter + 100ghavregryn
m4: tunfisk + shake

kommentar

Kjennes ut som jeg begynner å bli småsyk, 0 apettit og 0 energi zz. Skal prøve meg på noe kardio i morgen !

[jeanbanan]

noe smått kardio på morgenen
25min, noe gerilja inni der og det var altfor lenge siden

mat
stor frokost!
m1: 150g havregryn + shake + proteinbar + banan
m2: 2x tunfisk + nøtter + 1L q-sjoko
m3: 400g kyllingkjøttdeig + 500g wok
m4: lasagne greier+ kake (sier ikke nei takk til en gratis middag)

kommentar
karb it up, gleder meg til morgendagens trening

[jeanbanan]

Nytt treningsprogram (2splitt) på gang:

dag 1

markløft
manualpress
knebøy

militærpress
dips

dag 2
Hang-ups
nedtrekk
stående roing
bulgarske utfall
hamstrings+extension (superset)
legger
biceps

dag 3
dag 1
men bytter ut militærpress med arnold, og dips med franskpress

dag 4
dag 2
men bytter ut stående roing med arnoldroing-thingy

Kommentar
Skal legge inn intensitetsnivåer  altså lett/medium/tung økter periodisk i ukene som kommer. Programmet er dog enda under utvikling, får se ossen kroppen reagerer på det.

Plan fremmover:
- mat, mat og mere mat

[Marmarius]

Hey hey Jean.

Lenge siden jeg har tittet innom hær, klarte du 200 kg i mark eller er det mulig at jeg fremdeles har en sjangs til og slå deg? 

[jeanbanan]

Hey hey Jean.

Lenge siden jeg har tittet innom hær, klarte du 200 kg i mark eller er det mulig at jeg fremdeles har en sjangs til og slå deg? 

Heisann!

Fikk desverre ikke prøvd meg på 200kg :/ skadet ryggen i november, og nå igjen i mars. Så har bare fjaset med noen lettvekter det siste halvåret+ Jeg greide å reppe en lett 5er på 175kg så tror ikke jeg var så langt unna, men men lett å si !

Prøver å komme meg tilbake i form igjen nå, men ser ikke noe nevnverdig løfting i fremtiden

[jeanbanan]

Dag 3

morgenkardio
20min lett jogging

markløft
10x90
10x90
10x90
10x90
10x90

knebøy
10x60
10x80
så sa ryggen stopp

manualpress
15x24
10x40
8x40
8x40

dips
15xkv
6xkv + 15
6xkv + 15
6xkv + 15
6xkv + 15
6xkv + 15
8xkv + 15


mat

m1: 150g havregryn + shake
m2: tunfisk + eple
m3: 400g kyllingkjøttdeig + noe burgerbrød greier
m4: tunfisk + eple + shake
m5: 300g strimlet svinekjøtt + 200g wok +shake
m6: kesam/tunfisk

Kommentar

- Eksamenslesingen tærer på ryggen, det kjente jeg på treningen i dag. Var litt skeptisk før mark, men den følte jeg gikk greit. Når jeg kom på bøyen turte jeg ikke å stresse den noe mer. Sparer meg til senere i uka. God driv på dips, men skal hente meg inn igjen til kv + 25kg!

- Ser også at jeg glemte militærpressen, fyfy

- Energi = bedre, m5 tok nesten knekken på meg.

[jeanbanan]

Dag 4<

morgenkardio 24min (litt gerilja style + noe lengre intervaller)

Hangups
10xkv
6xkv + 10kg
6xkv + 10kg
5xkv + 10kg

nedtrekk
10x47
10x57
10x67
10x77
10x77

bulgarske utfall*
10x20
10x20
10x20

hamstrings+extension (superset)
20x60
20x65
15x65
10x65

militærpress
10x40
10x40
10x40
10x40

stående roing
10x50
10x70
10x70
10x70
10x80

mat
m1: havregryn + shake
m2: eple + 2 x tunfisk
m3: 400g kyllingkjøttdeig + 200g wok + hot chili sauce
m4: 150g kyllingkjøttdeigburger
m5: eple + shake + (250g + 200g) kyllingkjøttdeigburger + brød
m6:

kommentar

Kroppen kjennes bra ut (utenom ryggen). Energien er og bedre (noe mer mat )
* bulgarske utfall må ha teknikk terping til tusen, hit the books

Skulle egentlig tatt no curl, men er ikke noe jeg prioriterer så jeg lar den få en liten pause 1 uke ellerno.

Legger skulle også blitt tatt, og her er det ingen unnskyldning.

Ellers så tikket kroppsvekten inn på hele 0,099 tonn. Skal holde et lite øye med denne nå ettersom jeg har uppa matinntaket med endel kcal. Planen er å gjøre det vanskelige og miste fettet mens jeg bygger noe muskler. Har holdt meg på en stabil kroppsvekt 95-100kg de siste 3-4 årene, og det har gått rett vei så langt. Føler ikke bulke/deffe prosessen passer meg, men kardio ser jeg må (og vil) forbedres. Kanskje jeg skal ta en titt på periodisk faste dersom jeg føler ikke egetløpet her gir meg de resultatene jeg er på jakt etter. I morgen er det studier!

[jeanbanan]

kveldskardio
- 35min lett jogging

På ca 25 min fikk jeg en stikksmerte under venstre skulderblad (langt nede), har hatt dette ofte tidligere når jeg har jogget i lengre intervaller. Stoppet opp og tøyde litt, det hjelpte men jeg kjenner det enda.

mat med medium m

m1: 150g havregryn + eple
m2: kesam mager + kanel
m3: 300g strimlet svinekjøtt + 200g wok + nøtter
m4: "hjemmelaget" pizza. Bunn fra rema1000 + 300g kyllingkjøttdeig + 1/4 løk + litt mager ost
m5: eple + shake + ??

kommentar

Over 10 timer med lesing og bare sitte på rompa er kjedlig, men det må studeres! Morgendagen er det mer lesing + fotball og styrketrening.

Lurer på om jeg overspiste litt i dag mtp pizzaen, har iaf en bloated metthetsfølelse (karbs!) men det får la gå, kroppen kjennes ellers bra ut - minus det vanlige !

[jeanbanan]

hvile

Rekker ikke styrketrening i dag grunnet mye lesing, men fikk en god kardio økt.

- fotball lav/medium intensitet 2t 35m

mat

m1: havregryn 150g  + shake
m2: lagde meg samme pizza som i går (300g kyllingkjøttdeig, remabunn + løk + litt ost) (hele er på ca 1000kcal men deler den over flere måltid)
m3: resten av m2
m4: havregryn
m5:300g strimlet svinekjøtt + 100g wok

kommentar

Skal ta igjen styrke i morgen og lørdag, har det noe travelt nå.