Lene trener mot scenen våren 2013!

[Lenem88]

Da var jeg tilbake igjen fra Mallorca. Utrolig herlig tur, med mye (kansje litt for mye ) god mat, god drikke, sol, varme og bading. Og litt trening : Jogga et par dager, og sykla tur en dag.
Litt deprimerende å komme hjem igjen til 12-15grader når jeg var vandt til godt over 30grader hver dag. Sommeren har tydeligvis ikke tenkt til å komme hit i år.. 

Ikveld blir det ei joggeøkt igjen, blir deilig å komme inn i vanlige rutiner igjen!

[Lenem88]

Tirsdag 03.08.10

Satte opp nytt beite til en del av hestene ida, så blitt mye bæring av gjerdepåler, slå de ned og sette opp tråd. Etterfulgt av 45min jogg. Bra sliten nå ja. Men godt å kjenne at jeg er igang igjen. Blir nok sikkert ikke noe styrketrening enda, må prioritere oppussinga av huset denne uka. 

[emiiiil]

nice:) 

[Lenem88]

nice:) 

Takke tus

[Lenem88]

Onsdag 04.08.10

Blei ei lita økt idag og. Fjelltur 30min opp og 20min ned.. Bratte bakker og mye klatring, men godt var det 

[Lenem88]

Torsdag 05.08.10

Intervall = JÆVLIG!

Oppvarming: 5min rask gange, 2min rolig jogg.
4 * 2min hard løping, m/2min hvile imellom
4 * 1min hard løping, m/1min hvile imellom
Avslutning: 10min rolig gange.

Kommentar:Var så sliten idag at jeg knapt viste hvem jeg var eller hvor jeg befant meg. Måtte sette meg ned på veien mellom "slaga". Var VONDT!
MEn så godt nå da hehe..
Utrolig hva en utsetter seg selv for  :

[Lenem88]

Fredag 06.08.10

Endelig igang med styrke igjen  Blei bare ei lita "komme igang-økt" idag, hehe.. Var utrolig hardt idag, selv om d blei ei kort økt.

Knebøy
8 * 20kg
5 * 20kg
8 * 40kg
6 * 60kg
5 * 60kg

Bredt nedtrekk (oppvarming til chins)
8 * 35kg

Chins
4stk
3stk

Markløft
8 * 50kg
8 * 70kg
denne var lett, men var veldig stiv i beina fra igår. Så tok helt lett. Kjente ingenting i ankelen

Dips
4stk
6stk

[Lenem88]

Søndag 08.08.10

15min oppvarming, rask gange.
45min jogg.
10min avslutning, rolig gange.

Kommentar: Veldig fin økt, holdt et veldig rolig tempo de første 20min, og et ganske friskt tempo de siste 25. Blei bra sliten, men følte og at jeg hadde mer å gi. Skal måle opp hvor langt jeg jogga imårra, men tror d var rundt 8km

[Lenem88]

Mandag 09.08.10

Hadde meg ei lita styrkeøkt idag

Knebøy
2 * 8 * 20kg
8 * 40kg
6 * 70kg
6  * 70kg

Nedtrekk (oppvarming til chins)
8 * 40kg

Chins m/underhåndsgrep
4stk
3stk

Chins m/overhåndsgrep
4stk
3stk

Markløft
8 * 50kg
6 * 80kg
6 * 80kg
2 * 80kg

Arnoldpress
8 * 15kg
8 * 15kg

Frontraise m/manual
8 * 15kg

Benkpress
8 * 20kg
6 * 40kg

Sittende roing
8 * 50kg
8 * 50kg

Kommentar: Tung, men veldig god økt.. Begynner å komme tilbake til hvor jeg var i bøy og mark før skaden og nå

Men må vell få dilla meg til å ordne nytt program snart hehe..

[Halvmetern]

Mandag 09.08.10

Hadde meg ei lita styrkeøkt idag

Knebøy
2 * 8 * 20kg
8 * 40kg
6 * 70kg
6  * 70kg

Nedtrekk (oppvarming til chins)
8 * 40kg

Chins m/underhåndsgrep
4stk
3stk

Chins m/overhåndsgrep
4stk
3stk

Markløft
8 * 50kg
6 * 80kg
6 * 80kg
2 * 80kg

Arnoldpress
8 * 15kg
8 * 15kg

Frontraise m/manual
8 * 15kg

Benkpress
8 * 20kg
6 * 40kg

Sittende roing
8 * 50kg
8 * 50kg

Kommentar: Tung, men veldig god økt.. Begynner å komme tilbake til hvor jeg var i bøy og mark før skaden og nå

Men må vell få dilla meg til å ordne nytt program snart hehe..

ser ut som du har bra økter

[emiiiil]

go girl:)

[Lenem88]

Takker for kommentarer

Har vært stille med meg i det siste, og det er ikke fordi jeg ikke har trent, men rett og slett fordi jeg har vært uten nett fram til nå

Blir nok gjevnlig logging igjen her nå 

[Lenem88]

Tirsdag 24.08.10

Markløft
10 * 40kg
8 * 70kg
8 * 80kg
6 * 80kg
5 * 85kg Økning!

Chins m/underhåndsgrep
4 stk
4 stk
3 stk

Beinpress
8 * 30kg
8 * 70kg
8 * 70kg

Flyes
10 * 12,5kg
8 * 12,5kg
8 * 12,5kg

Stående roing
8 * 20kg
8 * 30kg
8 * 30kg

Dips
Lene * 8stk
Lene * 8stk
Lene * 5stk

Litt mage

= En stk VELDIG sliten Lene.

Kommentar: Litt nye øvelser, som jeg derfor terper litt teknikk på nå i begynnelsen, fremfor å hive på med vekter.
Helt vanvittig sliten idag, var faktisk vondt å kjøre bil hjem fra trening, da hendene mine mye heller ville ligge å slappe av i fanget  haha..
Og markløften var egentlig lett, lurte på å prøve meg på 90kg, tror nok jeg kunna greid en 4-5 der og, men bestemte meg for å heller ta det neste gang.
GØY! var det i alle fall hehe..

[Lenem88]

Hadde et tappert forsøk på styrketrening idag ..  :
Men var så sinnsykt stiv i absolutt hele kroppen at hele greia var egentlig ikke godt  Men Knebøy gikk greit i det minste 


Torsdag 26.08.10

Knebøy
8 * 20kg
8 * 40kg
8 * 60kg
8 * 60kg
6 * 70kg

Pushdown
8 * 35kg
8 * 40kg
8 * 40kg
8 * 40kg

Benkpress
10 * 20kg
8 * 30kg
5 * 35kg
6 * 35kg

Skulderpress
8 * 15kg
6 * 12,5kg
5 * 12,5kg Tortur idag!

Chins m/overhåndsgrep
2stk  And thats it! :

Rygghev
8stk

Mage
Litt diverse øvelser


Kommentar: Blir nesten flau over denne økta vettu, greide iiingenting Men men, tar det egentlig ikke så tungt.. Var jo veldig stiv og støl etter tirsdagsøkta (enda!) .. hehe.. Bedre trøkk neste uke tenker jeg.. Imårra blir vell også litt bedre 

Får se om jeg kommer meg ut for å jogge ikveld da, de stakkars beina mine, (og min bedre bakdel :) er veldig ømme, og roper om nåde..  hehe.. Time will show 

[Lenem88]

Blei vist ingen jogg igår, men det blei i det minste 1times rask gåtur med mye bakker. Hundene (og rompa mi) var forsåvidt veldig fornøyde med det