Lene trener mot scenen våren 2013!

[Lenem88]

Solide styrkeøkter på deg

Takke tus Gjør så godt jeg kan !

[Lenem88]

Tenker at sånn egentlig er d ikke noe vits i å logge dagens trening  :
Mest fordi jeg var ganske så redusert.

Ankelen min, den som var skada i sommer, fikk seg en trøkk idag, og derfor blei økta ganske amputert, fikk bare trent no dips, og ellers bare surra rundt å prøvde å finne øvelser som ikke irriterte skadene hehe.. For var ikke bare ankelen nemlig, knoken min har fått seg en trøkk i stallen idag og (Nei, jeg har ikke slått noe/noen : ) hehe..

Men men, satser på å komme sterkere tilbake 

[Figuz]

Legger igjen ett spor eg, til både deg og ankelen.

[Lenem88]

Legger igjen ett spor eg, til både deg og ankelen.

Gjør det du
Kansje ankelen til og med vil bli bra igjen til imårra og da

[Kekka]

Gjør det du
Kansje ankelen til og med vil bli bra igjen til imårra og da

Blir litt imponert når jeg ser bildene, ser meget bra ut, å du er jo sterk som fy i markløften!

Take care

[Lenem88]

Blir litt imponert når jeg ser bildene, ser meget bra ut, å du er jo sterk som fy i markløften!

Take care

Takk for det

[Lenem88]

Onsdag 03.11.10

Dagens Lille !

1 time dans - Zumba!

Roligere igjen idag, liker begge instruktørene. Og har bestemt meg for at når jeg passerer 40 skal jeg se like bra ut som instruktøren vi hadde idag haha.. ! Ho har en helt rå kropp for sin alder. Og rå til å danse. Men så er ho jo Brazilianer og da 


Utrolig digg å endelig kunne plante meg dypt i soffan for kvelden, 9 timer ute i regnet med hestene etterfulgt av 1times dans har en tendens til å slite meg ut  :
Ellers, ankelen var helt normal igjen idag, så nå GLEDER jeg meg til styrketreninga imårra 

Takk, og godkveld 

[Lenem88]

Torsdag 04.11.10

Bulgarsk Utfall
7 * 40kg
7 * 35kg
5 * 40kg
5 * 40kg
3 * 40kg
(på hver fot altså : )

Nedtrekk m/bredt grep
8 * 45kg
7 * 50kg
6 * 50kg
6 * 50kg

Chins m/overhåndsgrep
3 * Lene

Pushdown
7 * 45kg
7 * 45kg
6 * 45kg

Skulderpress
10 * 15kg
8 * 17,5kg
3 * 17,5kg
Usikker på hva som er vanlig, skrive antall kg på en manual, eller legge sammen hva totalt kg på begge er? Jeg skriver bare hva pr stk manual veier :

Benk
10 * 20kg
8 * 30kg

Avslutta med 4min intens roing, på romaskin altså. Var helt sjelven etterpå hehe.. Gjorde godt da ! Skjermen på romaskina er ødelagt så ser bare delvis hvor langt jeg kom. Så bare et 4tall Aner ikke om d var 40 meter eller 400 meter  haha

Kommentar: Fin økt, god energi 

[Lenem88]

Fredag 05.11.10

Skråbenk
10 * 30kg
8 * 30kg
8 * 30kg

En arms hantelpress
8 * 10kg
8 * 10kg
8 * 10kg
på hver hånd

Planken
+ 10kg 45sek
kun meg, direkte 30sek til.

Mage
2 * 10 * 60kg

Frontraise
10 * 12,5kg
8 * 15kg
8 * 15kg
8 * 15kg

Push ups
3 * 10

That's it !

Kommentar: Helt ubeskrivelig støl i rumpa idag, så markløft utgikk idag ja  Etter et tappert forsøk på å løfte stanga, skjønte jeg at det ikke gikk idag  : haha

[Lenem88]

Hellan !

Jeg trente jo mer igår jeg da, LITT surrete her ser jeg  :

Fredag 05.11.10

5min rask gange
30min frisk jogg  (9,5km/t og 10km/t)
2min rolig gange

5,40km blei distansen. Ikke mye å skryte av. Men jaggu godt å få jogga litt igjen. MØKKA lei av at det regner sidelengs ustoppelig nå, så tok meg ei økt på mølla Og det var så ufattelig godt  Var en veldig svett, sliten men LYKKELIG Lene som gikk av mølla da ja  hehe

[Polishpower]

Bra du står på (Y)

[Lenem88]

Bra du står på (Y)

Prøver på det ja
Hatt en litt rolig periode når det kommer til kondis, men dette kommer seg nå hehe

[Lenem88]

Tirsdag 09.11.10

Ukens første !

Markløft
10 * 20kg
10 * 40kg
8 * 70kg
8 * 70kg
8 * 70kg

Dips
8 * Lene
8 * Lene
5 * Lene

Beinpress
8 * 70kg
8 * 70kg
8 * 70kg

Nedtrekk
10 * 40kg
8 * 45kg
7 * 45kg

Litt øvelser for korsryggen.

Kommentar: Energi var inteteksisterende idag. Tung i kroppen og grusomt sliten etter dagens timer i stallen. Vondt i hals og hode. Altså ikke kult idag  : ALT var helt ubeskrivelig tungt idag. Selv om alle øvelsene jeg tok var med reduserte vekter. Men men, tar på å ha så mange hester som jeg har ja.. Og nå når d er snø blir jo alt tyngre i tillegg  Satser på litt mer energi å ikke fult så sliten på neste økt

[Lenem88]

Fredag 12.11.10

Og ukas siste, tror jeg.
HAr vært sjuk denne uka, og er egentlig ikke helt frisk enda, men orka ikke å vente lengre

Først ei intervalløkt på mølla, totalt brukt 19min.
3min oppvarming, rask gange, 6km/t
2min rolig jogg, 8km/t
1min løping, 14,4km/t * 5
med 1min rolig jogg 8km/t imellom.
2min rolig jogg, 8km/t
3min avslutning, rask gange 6km/t


Så ei styrkeøkt

Utfall
8 * 40kg på hver fot
8 * 35kg
8 * 35kg
8 * 35kg

Dips
8 * Lene
12 * Lene
14 * Lene

Chins m /underhåndsgrep
3 * Lene
2 * Lene + 5kg
1 * Lene
Og da var Lene tom for krefter

Knebøy
Prøvde meg litt på denne igjen, håpe jeg slipper ryggvondter nå
10 * 40kg
8 * 60kg

Kommentar : Det var vell det jeg hadde å komme med idag. Ville ikke ta helt av heller, i og med at huet er tungt som et fjell enda hehe.. Men godt å få trent litt da 

[Lenem88]

Tirsdag 16.11.10

Markløft
10 * 20kg
8 * 40kg
8 * 60kg
5 * 90kg
5 * 90kg
6 * 90kg
5 * 90kg
Herlig !

Flyes
10 * 15kg
9 * 15kg
10 * 15kg

Leg curl
8 * 20kg
8 * 25kg
6 * 25kg

Nedtrekk m/bredt grep
8 * 45kg
8 * 45kg
8 * 45kg

Litt dips ..

Kommentar: Endelig litt trøkk igjen. Så idag var marken tilbake HERLIG ! Satser på at det fortsetter som dette nå hehe