Lene trener mot scenen våren 2013!

[Lenem88]

Bra markløft og knebøy på deg!!^^ woo ha!

Takk, takk

Ikke alltid jeg får te det jeg vil men hehe

[Lenem88]

En liten times tur, lørdags kveld 



Søndag 19.06.11

Ryp - Uke 4, Dag 10

Knebøy
10 x 20kg
8 x 50kg
6 x 60kg
8 x 77,5kg
8 x 77,5kg
8 x 77,5kg

Benkpress
10 x 20kg
7 x 30kg
7 x 30kg
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg

Markløft
8 x 20kg
8 x 50kg
8 x 70kg
8 x 87,5kg
7 x 87,5kg
7 x 87,5kg
Gikk ikke helt som det skulle her !

Sittende roing, bredt
8 x 49,5kg
8 x 49,5kg
8 x 49,5kg

Arnoldpress
9 x 16kg
9 x 16kg

Bicepscurl
8 x 20kg
8 x 20kg

Pushdown, triceps
8 x 22kg
8 x 22kg

Kommentar : Tung dag ! Har vell litt med at det blei to dager på rad nå Satser på bedre dag neste økt ! 

[Lenem88]

Onsdag 22.06.11

RYP - Uke 4, Dag 11

Knebøy
10 x 20kg
8 x 50kg
4 x 70kg
8 x 77,5kg
8 x 77,5kg
8 x 77,5kg

Benkpress
10 x 20kg
8 x 30kg
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg

Markløft
10 x 20kg
10 x 50kg
8 x 70kg
8 x 90kg
7 x 90kg
8 x 90kg

Sittende roing, bredt
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg

Arnoldpress
9 x 16kg
8 x 16kg

Bicepscurl
8 x 20kg
8 x 20kg

Pushdown, triceps
8 x 22,5kg
8 x 22,5kg

Kommentar : Veldig fin økt ! Mye energi og føltes lettere idag enn på søndag. Det er gøy ! Greide riktignok ikke 8rep på alle tre setta på 90 i mark, men sier meg veeldig fornøyd uansett !!
Nå er det bare en dag igjen på 8rep, før vi går over på 4 ! Blir spennende 

[Lenem88]

Mandag 27.06.11

RYP - Uke 4, Dag 12

Knebøy
10 x 20kg
8 x 50kg
4 x 70kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg

Benkpress
10 x 20kg
8 x 30kg
8 x 45kg
9 x 45kg
7 x 47,5kg

Markløft
8 x 20kg
8 x 40kg
8 x 70kg
6 x 92,5kg
4 x 92,5kg
Ga meg her, da det gikk litt utover teknikken !

Sittende roing
8 x 30kg
8 x 52kg
8 x 52kg
8 x 52kg

Arnoldpress
9 x 16kg
6 x 18kg

Bicepscurl
8 x 22,5kg
8 x 22,5kg

Pushdown, triceps
8 x 23kg
8 x 23kg

Kommentar : Helt grei økt. Deilig å være ferdig med 8rep, var bra tungt idag, og ryggen svikta litt i mark, så da valgte jeg å ikke fullføre bare for å fullføre.  : Nå er det 4rep i to uker og så er jeg ferdig med dette programmet. Veldig greit det igrunn hehe

[bjørn`]

Her går det unna i knebøy

[Lenem88]

Her går det unna i knebøy

Det gjør det Går overraskende bra !
Ikke kjørt så tungt i bøy før, så skal bli spennende de siste to ukene, skal vell opp enda 16kg til Men da riktignok 4repper.. Hååper det går.. hehe

[Lenem88]

Dagens andre !

Blei en gåtur i østmarka igjen. Godt med klatring, fin runde på ca 1t og 15min !
Hardt å gå tur samtidig som en skal skravle om alt å ingenting med venninne hehe

[loft]

Dagens andre !

Hardt å gå tur samtidig som en skal skravle om alt å ingenting med venninne hehe

Hah, kjenner igjen den. Ba til slutt bror min om å holde kjeft og løpe

[believe93]

Satan du er sterk... Du skal vite det att du er sterkere enn over 60% av di på skolen min.. Og der er det ca 400 elever :PPpP

[Lenem88]

Hah, kjenner igjen den. Ba til slutt bror min om å holde kjeft og løpe

Ikke sant
Får bare se på det som ekstra trening haha

[Lenem88]

Satan du er sterk... Du skal vite det att du er sterkere enn over 60% av di på skolen min.. Og der er det ca 400 elever :PPpP

[Lenem88]

Tirsdag 28.06.11

Blei ei ren kondisjons-økt på Elixia idag tidlig ! Ikke så lang, men godt var det

Tredemølle - 15min - 2,2km !
Elipse - 10min - 1,8km !

+ litt mage trening 

Good ! 

[Lenem88]

Tirsdag 28.06.11

Kun Knebøy denne dagen gitt  :

Knebøy
10 x 20kg
10 x 40kg
7 x 70kg
4 x 90kg
4 x 90kg
4 x 90kg


Torsdag 30.06.11

Såå kommer resten av økta

RYP - Uke 6, Dag 13

Benkpress
10 x 20kg
8 x 30kg
8 x 40kg
4 x 50kg
4 x 52,5kg
4 x 52,5kg

Markløft
10 x 20kg
10 x 40kg
7 x 70kg
4 x 100kg
4 x 100kg
3 x 100kg

Sittende roing, bredt
4 x 58kg
4 x 58kg
4 x 58kg

Arnoldpress
4 x 18kg
4 x 20kg
4 x 20kg

Bicepscurl
4 x 27kg
4 x 27kg

Pushdown, triceps
4 x 26kg
4 x 27kg

Kommentar : Tirsdag var det heeelt håpløst å trene, så da droppa vi det like så godt etter knebøyen, som forsåvidt gikk greit. Tok resten idag, noe som var smart For idag gikk det veldig greit Tungt, men mye energi og gøy 

[Lenem88]

Fredag 01.07.11

25min rask gange på mølla, med stigning.

Grusomt støl i korsryggen idag, etter marken igår, så da blei det bare litt gange idag, i håp om å få løsna litt bak der til imårra 



Freeeedag og helg !!
God helg alle sammen 

[Lenem88]

Lørdag 02.07.11

En aldri så liten kardio-økt ! 

Tredemølle :
Totalt 27min, 4,2km
Gjennomsnittsfart - 9,1km/t


Herlig å starte dagen med å svette litt
Ryggen er noe mindre støl idag, så da satser vi på at jeg skal greie å trene styrke igjen snart  : haha