Lene trener mot scenen våren 2013!

[bjørn`]

Bra benkpress

[Lenem88]

Bra benkpress

Takk

[Lenem88]

Fredag 19.august 2011

Chins
3 stk
1 stk

Bicepscurl m/manualer
8 x 12kg
9 x 12kg
8 x 12kg

Tricepspress (over hodet, begge hendene)
8 x 14kg
8 x 14kg
8 x 14kg

Tåhev
10 x 140kg
10 x 140kg
10 x 140kg

Kommentar : Veldig støl etter igår, både stall og trening. Så blei ei rimelig amputert økt idag  :
Nå er det til Molde en tur, bryllup i morgen

[Lenem88]

Mandag 22.august 2011

Benkpress
12 x 20kg
8 x 40kg
8 x 40kg
4 x 50kg
4 x 50kg

Arnoldpress
10 x 14kg
8 x 16kg
8 x 16kg

Dips
8 x Lene
6 x Lene + 10kg
7 x Lene + 10kg
12 x Lene

i supersett med :

Pushdown, triceps m/tau
8 x 15kg
7 x 15kg
6 x 15kg

Flyes
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg

i supersett med :

Sidehev
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg

Noen sett med mage ..


Joggetur !
Blei slept av etter et besøk i stallen så jogga totalt 6,2km - 40min, hvorav ca 5min av de var gange, da litt før, men mest på slutten

Kommentar : God trening, men sliiiten  hehe.. Godt å jogge litt i godt vær og. Var riktignok en del nedover underveis i jogginga, men fikk da løpt litt fra meg uansett. Og som alltid så er den "gode" siste tortur-bakken på plass på slutten av turen  :

Over og ut

[Lenem88]

Tirsdag 23.august 2011

Markløft
10 x 20kg
8 x 50kg
10 x 50kg

Strakmark
10 x 50kg
10 x 50kg

Chins m/strikk
7 x Lene
6 x Lene
5 x Lene

i supersett med :

Beinpress
10 x 55kg
8 x 95kg
8 x 105kg

Tåhev
10 x 130kg
10 x 140kg
10 x 140kg

i supersett med :

Bicepscurl m/manualer
8 x 12kg
6 x 14kg
6 x 14kg

Sittende roing
8 x 45kg
8 x 50kg
8 x 55kg

i supersett med :

Lårcurl
6 x 25kg
7 x 25kg
8 x 25kg

Kommentar : God økt. Men støl i beina etter igår, og merka det godt i beina under treninga så litt spent på morgendagens intervaller hihi.. Jaja.. Kjekt er det 

[bjørn`]

Hva slags intervaller?

[Lenem88]

Hva slags intervaller?

1000meterne dine hehe

[bjørn`]

1000meterne dine hehe

[Lenem88]

Onsdag 24.august 2011

Kun 16min på mølla, rett og slett fordi samvittigheten min ikke greide å fortsette da jeg fikk telefon hjemmefra. Jeg hadde vist låst min kjære sambo og sønn ute  :

Fikk da bare tatt en 1000metring, i tillegg til oppvarminga 
Men jeg velger å komme tilbake sterkere seinere .. hehe


Torsdag 25.august 2011

Og jeg valgte denne dagen til å komme tilbake på 

Jogga til og fra stallen, skulle slippe ut hesten så tenkte jeg kunne kombinere det med en joggetur !

10min - rask gange, oppvarming
30min - jogg/løping - 5,4km
10min - gange (slapp ut hesten)
35min - jogg  - 5,4km
10min - rask gange, nedgåing

Totalt 95min og 12km !

Kommentar : Veldig fin tur, hunden blei sliten også hehe.. Men var mye tyngre hjem igjen da jeg nesten bare hadde oppover bakker bortsett fra en nedover. Var jo motsatt til stallen så det gikk veldig greit  Men veldig fornøyd med både tid og at jeg fullførte hele !

Nå er det vell en times tid til jeg skal på Elixia å trene litt, da blir det riktignok styrke på overkropp !

[bjørn`]

De kunne vel ha ventet en times tid?

Bra økt du gjorde dagen derpå ihvertfall

[Lenem88]

De kunne vel ha ventet en times tid?

Bra økt du gjorde dagen derpå ihvertfall

Hehe, joa, de kunne vell igrunn det Men greide liksom ikke å konsentrere meg om løpinga når jeg viste de sto ute hihi

Men bytter bare litt om på dagene, skal ha meg ei intervall-økt i uka, minst. Så den kommer !

[Lenem88]

Dagens andre !

Benkpress m/manualer
12 x 10kg
8 x 18kg
8 x 20kg

m/stang
6 x 50kg
4 x 52,5kg

Arnoldpress
8 x 14kg
6 x 16kg
8 x 14kg

i supersett med :

Pec-Dec
8 x 35kg
8 x 35kg
9 x 35kg

Pushdown, triceps m/tau
8 x 20kg
8 x 15kg
8 x 15kg

i supersett med :

Tricepspress (over hodet, begge hendene)
8 x 14kg
7 x 14kg
8 x 14kg

En del sett på mage.

Oog 16 dips

Kommentar : Veldig god økt ! Bra med energi, utrolig gøy  Kjekt å øke litt her og der og

[Lenem88]

Lørdag 27.august 2011

Beinpress
10 x 65kg
10 x 105kg
10 x 115kg
10 x 115kg

i supersett med :

Nedtrekk
9 x 45kg
7 x 50kg
8 x 50kg

Beinspark
9 x 55kg
9 x 60kg
9 x 60kg
9 x 60kg

i supersett med :

Tåhev, sittende
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 30kg
10 x 30kg

Bicepscurl, manualer
8 x 12kg
6 x 14kg
8 x 12kg - sittende

i supersett med :

Rygghev
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg

En arms hantelcurl
10 x 12kg
8 x 14kg
dropsett 8 x 12kg

Kommentar : Fin økt på en fin lørdagsmorgen Ryggheven svir altså ! Svak i korsryggen jeg, men den må da komme seg etter hvert !

[Lenem88]

Mandag 29.august 2011

Benkpress m/manualer
10 x 12kg
8 x 16kg
8 x 18kg

Benkpress m/stang
5 x 50kg
4 x 50kg
3 x 50kg

Skulderpress
10 x 14kg
7 x 16kg
7 x 16kg
8 x 14kg

Dips
10 x Lene
8 x Lene + 10kg
7 x Lene + 10kg
5 x Lene + 10kg
direkte 7 x Lene

i supersett med :

Pushdown, triceps
8 x 15kg
9 x 15kg
8 x 15kg

Skråbenk m/manualer
10 x 14kg
10 x 14kg

i supersett med :

Sidehev
8 x 10kg
8 x 10kg

Frontraise
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg

i supersett med :

Flyes
8 x 10kg
8 x 10kg

Kommentar : Helt grei økt ! Følte meg svak idag : Men er vell lov å ha en dårlig dag 

[bjørn`]

Hvordan går det med løpinga?